GOVEDINA – ULTIMATIVNA HRANA ZA BODIBILDING

Današnje bodibilding dijete često se oslanjaju na prepakovane, razvodnjene planove ishrane koji su čija je osnova obična stara ishrana koja je pomogla bilderima da stvaraju dobitke decenijama. Možete otvoriti neki od bodibilding magazina i vidjeti  sportistu kako hvali 200 grama ove hrane ili 12 mjerica ovog ili onog konkretnog suplementa. Nemojte biti  u zabludi, suplementi pružaju neke ozbiljne prednosti kada su ozbiljni bodibilderi u pitanju i treba ih koristiti dabi dobili masu najbrže što je moguće. Medjutim mnogi bilderi čak i danas u eri gdje se koriste razmjena informacija preko interneta ne rizikuju napuštanje provjerenih i oprobanih planova dijete koje su pomagale sportistima da izgrade mišiće i to još mnogo prije nego što su se suplementi mogli kupiti u svakoj prodavnici. Jedno od obiljžja tog tradicionalnog bodibildinga je i govedina. Hajde da naučimo zašto treba govedinu da konzumiraju bilderi koji žele da izgrade mišićnu masu i snagu na najbrži moguć način.


Govedina je idealna za bodibildere iz mnogo razloga, ali masti i kalorije su vjerovatno dva top razloga koje treba da razmotrite. Trebate masti za pravilnu funkciju organa i mišićni metabolizam. Trebate kalorije da dodate težinu, što vam dopušta da dodajete nove mišiće. I naravno, ne smijemo da zaboravimo veoma vrijedne proteine koji se nalaze u govedini. Ugljeni hidrati se ne nalaze u govedini. U jednoj porciji govedine (takozvanom „chuck steak“) se nalazi 23 grama proteina, 20 grama masti i 282 kalorije po serviranju. Rebra pružaju 18 grama proteina po obroku koji teži 85 grama, zajedno sa 25 grama masti i 300 kalorija. To je neznatno više masti od količine koju konzumiraju bilderi koji žele da ostanu „isječeni“. Pečenica je uvjek dobra opcija i ona vam pruža 24 grama proteina po serviranju, uz samo 13 grama masti i i 220 kalorija. To je razlog zašto je pečenica ukusnija kao i to zašto je skuplja. Bok je dobra opcija i on pruža 22 grama proteina, 11 grama masti i 190 kalorija po serviranju. Zadnjica je još jedan popularan dio govedine koji vam daje 26 grama proteina, 8 grama masti i samo 180 kalorija po serviranju. Zadnjica je dobar izbor za bildere jer je nemasna. Kao referentna veličina, špil karata je jednak 85 grama govedine (3 unce).

Ako spremanje hrane nije vaša prednostne uzrujavajte se puno zbog toga. Pripremanje govedine može biti lakše nego što mislite. Najjednostavniji način je da je stavite u zemljanu posudu ili u spori roštilj. Ne treba master diploma niti diploma za fiziku da bi kuvali govedinu u zemljanoj posudi. Ubacite meso. Ubacite nešto vode. Dodajte začine po želji. Neki začini su veoma popularni kod bildera zbog dobrog ukusa, a nemaju mnogo natrijuma od kojeg se zavodeni. Uključite meso i za 4 sata i voila, imate hrpu mesa koje ćete jesti za naredna dva dana. To je jednostavno.

Postoje naravno i mnogi drugi načini spremanja mesa ako ste spremni da potrošite malo više vremena na detalje i koji nemaju problem da provedu malo više vremena čisteći kuhinju. Većina sportista će samo uzeti i baciti meso na tavu i ispeći ga u roku od 7 minuta i to je to. Ostali mogu da koriste roštilj. Postoje desetine drugih načina da se govedina spremi. Dokle god je jedete donjeće vam dobre uspjehe u smislu mišićne mase i snage.

Konzumiranje govedine treba da smanjite kada imate takmičenje ispred sebe i kada želite da skinete mast. Govedina sadrži mnogo masti i kalorija što je čini idealnom hranom u toku bulkinga, ali manje idealnom kada trebate skinuti masti za takmičenje. Piletina i riba se smatraju mnogo boljom opcijom u ovom slučaju. Držite se govedine kada želite izgraditi mišiće i nećete biti razočarani. Bez obzira kako je pripremate ili koje dijelove volite, govedina + mnogo napornog treninga = puno novih mišića.


Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

VISOKO EFEKTIVNI TRENING ZA SNAGU

Povećanje snage je jedan od primarnih ciljeva sportiste koji udje prvi put u teretanu. Bez obzira da li žele da budu veći ili jači, ili oboje. I vremenom oni postaju veći. Oni uče da treba da jedu pravu vrstu hrane, da jako treniraju, da akevatno odmaraju i da koriste suplemente po potrebi. Tijelo se prilagodjava opterećenju, koristeći nutrijente i ostalo što mu se pruža, i raste do 20, 30 pa i 40 kilograma u nekim slucajevima. Bilderi mogu postajati sve veći i veći kako decenije prolaze.
 
Za mnoge liftere tu medjutim dolazi brzo do tačke, nakon 1 ili 2 ili 5 godina u treningu snaga odjednom prestaje da raste. Ne može se (relativno) beskonačno dobijati snaga kao što se dobijaju mišići. Mišići mogu rasti, ali ligamenti, tetive i kosti sa njima neće rasti. Možete uzeti suplemente kao što su magnezijum i kalcijum da vam malo pomognu, ali ovi dijelovi tijela su već unapred predodredjeni i ne mogu rasti i veličini kao i vaši mišići.

Pokretanje powerlifting treninga je jedan od načina da pojačate vaše nivoe snage. Možete izgubiti nešto mišića ili dobiti malo sala, ali vaša snaga će rasti kroz korištenje kraćih serija, više trening dana u kojima izvodite glavne liftove kao što su potisak sa klupe, čučanj i mrtvo dizanje, kao i korištenje dužih pauza izmedju serija.

Korištenje standardnog bodibilding treninga takodje vam može dati više snage, jednostavno tako što ćete smanjiti broj ponavljanja po seriji i povećati kilažu sa kojom radite. Trenirajte sa prijateljem, i idite na to da uradite 1, 2 ili najviše 3 ponavljanja. Vi vjerovatno nećete ni znati za šta ste sposobni sve dok to ne probate uz pomoć trening partnera. To dodatno povjerenje će vam na duže staze da dati novu snagu.

Povećanje kalorija će vam dati novu energiju koja vam je potreban da dignete veće težine, a i voda i masti će vrlo korisno uticati na zglobove koji će pretrpiti odredjen udar kada krenu dizati nove težine. Takodje odmaranjem više dana ćete osigurati da se vaše tijelo adekvatno oporavi od ovih brutalnih treninga.

Osim u slučaju da ste powerlifter takmičar, količina težine koju dižete u teretani je nebitna. Želite da narastete jači, ali istovremeno izgradnja mišića je primarni cilj. Ići ukorak sa prijateljima je u redu, ali treba biti svjestan i razum kada je u pitanju dobitak u snazi. Koristite navedene trening rutine i odmarajte i jedite, ali zadržite realan pristup prema dobijanju snage. Što više trenirate, snaga će sporije dolaziti. Sretno i želim vam siguran trening.

Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

VISOKO EFEKTIVNI TRENING ZA SNAGU

Povećanje snage je jedan od primarnih ciljeva sportiste koji udje prvi put u teretanu. Bez obzira da li žele da budu veći ili jači, ili oboje. I vremenom oni postaju veći. Oni uče da treba da jedu pravu vrstu hrane, da jako treniraju, da akevatno odmaraju i da koriste suplemente po potrebi. Tijelo se prilagodjava opterećenju, koristeći nutrijente i ostalo što mu se pruža, i raste do 20, 30 pa i 40 kilograma u nekim slucajevima. Bilderi mogu postajati sve veći i veći kako decenije prolaze.
 
Za mnoge liftere tu medjutim dolazi brzo do tačke, nakon 1 ili 2 ili 5 godina u treningu snaga odjednom prestaje da raste. Ne može se (relativno) beskonačno dobijati snaga kao što se dobijaju mišići. Mišići mogu rasti, ali ligamenti, tetive i kosti sa njima neće rasti. Možete uzeti suplemente kao što su magnezijum i kalcijum da vam malo pomognu, ali ovi dijelovi tijela su već unapred predodredjeni i ne mogu rasti i veličini kao i vaši mišići.

Pokretanje powerlifting treninga je jedan od načina da pojačate vaše nivoe snage. Možete izgubiti nešto mišića ili dobiti malo sala, ali vaša snaga će rasti kroz korištenje kraćih serija, više trening dana u kojima izvodite glavne liftove kao što su potisak sa klupe, čučanj i mrtvo dizanje, kao i korištenje dužih pauza izmedju serija.

Korištenje standardnog bodibilding treninga takodje vam može dati više snage, jednostavno tako što ćete smanjiti broj ponavljanja po seriji i povećati kilažu sa kojom radite. Trenirajte sa prijateljem, i idite na to da uradite 1, 2 ili najviše 3 ponavljanja. Vi vjerovatno nećete ni znati za šta ste sposobni sve dok to ne probate uz pomoć trening partnera. To dodatno povjerenje će vam na duže staze da dati novu snagu.

Povećanje kalorija će vam dati novu energiju koja vam je potreban da dignete veće težine, a i voda i masti će vrlo korisno uticati na zglobove koji će pretrpiti odredjen udar kada krenu dizati nove težine. Takodje odmaranjem više dana ćete osigurati da se vaše tijelo adekvatno oporavi od ovih brutalnih treninga.

Osim u slučaju da ste powerlifter takmičar, količina težine koju dižete u teretani je nebitna. Želite da narastete jači, ali istovremeno izgradnja mišića je primarni cilj. Ići ukorak sa prijateljima je u redu, ali treba biti svjestan i razum kada je u pitanju dobitak u snazi. Koristite navedene trening rutine i odmarajte i jedite, ali zadržite realan pristup prema dobijanju snage. Što više trenirate, snaga će sporije dolaziti. Sretno i želim vam siguran trening.

Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

AGRESIVNOST U TERETANI – ŠEST TEHNIKA ZA DODATNI INTENZITET

Napravite bolji trening i napravićete bolje tijelo. Mi smo svi već godinama upućivani kako da napravimo efektivan bodibilding trening. Počnemo sa dve osnovne i zatim po dve izolacione vježbe po jednom mišiću. To je jednostavno dovoljno. Dodajte četiri serije po svakoj vježbi. Koristite broj ponavljanja izmedju 6-8 kada su u pitanju teške vježbe sa tegovima i 8-12 ponavljanja kada su lakše izolacione vježbe u pitanju. Istegnite se, promućkajte šejk i izadjite iz teretane. To je jednostavno. Mi čitamo ovakvim treninzima već godinama. Niko neće da izmišlja toplu vodu kada je u pitanju kreiranje treninga.
 
Ono što mi možemo mjenjati kako bi dobili više mišića nego naši vršnjaci u kraćem vremenskom roku je INTENZITET našeg treninga. Ako vrijeme koje provedemo u teretani na spravama i tegovima napravimo intenzivnijim onda ćemo vidjeti veće rezultate radeći ih. Hajde da pogledamo nekoliko načina na koje možemo uzeti našu vježbu i učiniti je intenzivnijom.


Trening sa partnerom

Ništa vam ne može dati toliki skok u agresiji, konkurenciji, odgovornosti i rezultatima koje ćete vidjeti trenirajući sa dobrim trening partnerom. Izaberite nekoga ko je vaše veličine i posjeduje snagu kao i vi, ko je motivisan i ko želi napraviti pozitivne promjene na svojoj figuri. Otidjite zajedno u teretanu, izazovite jedan drugog, ali istovremeno i čuvajte jedan drugog. Uskoro ćete otkriti koliko znači trening sa partnerom.


Počnite rano

Da, možda ste noćna ptica sami po sebi. I zato ne volite trenirati rano. Nikada. Vi ne ustajete rano, mislite da sunce izlazi u 10 sati, zar ne? Idete u teretanu kasno naveče i trenirate kada poželite. Svako vrijeme za trening je dobro, zar ne? Istina je zapravo da su mnogi bodibilderi počeli da primjećuju rezultate kada su ustajali i trenirali ranije, čak i kada je to značilo da će morati da legnu ranije. Razlog ovome ide daleko još do ljudske istorije. Mi smo prvobitno napravljeni da ustajemo kada sunce svane, svaki dan, i da idemo spavati kada sunce zadje i kada divlje životinje – predatori izadju napolje. Naša tijela su izgradjena da rastu sa suncem, i da odmah po izlasku sunca budemo aktivni. Pećinski ljudi koji bi jutro proveli izležavajući se do podneva bi gladovali, i ne bi se razmnožavali. Medjutim oni preci koji bi se odmah ujutru bacili na traženje hrane bi se naveče sklonili i preživjeli i razmnožavali bi se, što je i dovelo do toga da budete u stolici i čitate ovaj članak. Vi ste rezultat dugogodišnjeg uranjivanja i vaše tijelo je napravljeno da funkcioniše efikasnije na taj način. Zato dugujemo mnogim generacijama koje su bile prije nas da bar pokušamo da vježbamo ujutru da provjerimo jesmo li bolje gradjeni za ovaj vid treninga, pa čak i ako se to ne uklapa u vaše večernje planove.


Trenirajte brže

Možete da podignete 10 000 kg u teretani za sat vremena. Ili možete da podignete istih 10 000 kg u roku od 45 minuta. Imaćete mnogo produktivniji trening kada je u pitanju aktuelni mišićni rad i pumpa ako ste sposobni da završite trening u kraćem vremenu. Ne treba da ubrzavate kroz ponavljanja. Radite ih sporo i metodično kao i do sada. Umjesto toga bi trebalo da razmislite o smanjivanju vremena izmedju serija. Čim se vaš puls vrati u normalu treba da radite svoju sledeću seriju. Ako treba dugo vremena da se vaši otkucaji srca povrate u normalu onda bi trebalo da dodate kardio u danim kada ne trenirate da bi podigli svoju kondiciju i tako da ograničite vrijeme koje je potrebno da se vaš puls vrati u normalu.


Budite ozbiljni kada je ishrana u pitanju

Mnogi ljudi koji praktikuju lošu ishranu budu veoma iznenadjeni kada vide količinu energije u teretani i kvalitetu oporavka poslije teretane kada srede svoju ishranu. Njihova energija naraste kao da je raketom ispaljena kada krenu da konzumiraju čiste ugljene hidrate. Njihova sposobnost da se oporave poslije teškog treninga se u ogromnoj mjeri povećava kada počnu da konzumiraju prave vrste proteina. Možda mislite da se pod intenzitetom misli sve što radite, uključujući i ožderavanje sa hrpom praznih kalorija iz junk hrane. Medjutim, nakon što krenete sa čistom hranom već nakon sedam dana ćete primjetiti da se vaše tijelo pretvorilo u veoma efikasniju mašinu, da su se vaša energija i oporavak uveliko poboljšali. Dajte šansu ishrani – nemate šta da izgubite, a možete da dobijete sve kada je u pitanju zdravlje i napredak.


Uzmite odmor

Većina nas tek malo odmorimo od teretane tokom godine, kada nas nešto zadesi u životu. Kada dobijemo neku bolest, predjemo na novo radno mjesto ili imamo problema u vezi onda tek izostanemo iz teretane. Skoro da nema nekog „dobrog“ razloga da propustimo 3 sedmice u teretani tokom godine. Zato naši organi skoro nikada ne dobijaju pauzu surovog stresa koji pruža život, bilo da je to stres iz teretane ili od nečega drugog. Ove godine, kada stvari u teretani budu dobro išle, a vi vidite odlične stalne rezultate – napravite pauzu! To je idealno vrijeme da date vašem tijelu pet dana odmora i dopustite vašem CNS-u (centralnom nervnom sistemu) da se po prvi put oporavi u toku godine.


Snimajte svoj trening

Ako trenirate kod kuće, ili dok je prazna teretana, ili imate prijatelja koji je spreman da pokrene kameru ili mobilni onda stvarno treba da razmislite o tome da snimate sebe tokom radjenja teških serija. Ponesite snimak kući pogledajte ga. Procjenite svoju formu, intenzitet i tačke kod kojih griješite tokom izvodjenja vježbi. Postoji dobra šansa da ćete ili naći način da dižete veće težine ili naći grešku zbog koje ne napredujete više. U slučaju ovog drugog možete da dodate nekoliko serija da poboljšate tu oblast. Ako ne možete da predjete preko maksimuma na npr. benč presu onda treba da pojačate svoje tricepse i ramena da bi došli do tačke razvoja.

Svi smo ograničeni istim vježbama, istim mašinama i istim potencijalnim ponavljanjima i ostalim u teretani. Razlika u rezultatima koje ljudi vide je diktirana na njačin na koji izvodimo ove identične rutine. Trenirajte sa većim intenzitetom i pravićete brže dobitke – to je jako jednostavno.

Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

KOJI JE NAJBOLJI NAČIN DA NAPRAVIMO ČVRSTE ZGLOBOVE

Pitanje:

Moji prijatelji su uvijek čudno reagovali kada bi me vidjeli sa strapsima. Oni su uvijek govorili da ako zaista želim da budem istinski jak ne bi trebao da ih koritim kao pomoć pri dizanju težina. Ja ih volim koristiti dok radim mrtvo dizanje, ali zaista nemam dobar argument. Trebamo li zaista koristiti snagu sopstvenih zglobova da bi izgradili jake zglobove?
 


Odgovor:

Strapsi su veoma korisni za trening – bez obzira da li je moderno držati se podalje od njih ili ne. Ne vidimo puno ljude koji ih koriste, ali kada se trenira nije bitno ko je više mačo i ko može više da izdrži bol, stvar je u tome da ostvarite ono što ste naumili i da dugoročno trenirate nepovrijedjeni.

Smiješno mi je ponekad gledati početnike – žele da budu super zvijezde i da dostignu nekoga ko ide u teretanu 3 ili 4 godine, i sve to oni žele da postignu za jedan mjesec. To se neće desiti. To nije takmičenje ili igra, to je vaš život. Strapsi vam asistiraju tako da vam pomažu da izbjegnete povredu, naročito kada prelazite na sledeći nivo. Ako povrijedite zglob ili izazovete hroničnu povredu zbog dizanja tegova vi samo produžavate vaš napredak.

Hoće li vaši prijatelji biti tu i napraviti da bol nestane i hoće li vam oni pomoći da se vratite u teretanu nakon što uništite ligamente u zglobovima? Odgovor: NE! Vježbe kao mrtvo dizanje zahtjevaju strapse. Oni su izuzetno važni jer skidaju stres sa zglobova i omogućavaju vam da dižete težinu koja je neophodna da bi ostvarili napredak. Niko nema tu vrstu snage – niko! Niti je snaga stiska toliko važna da bi uticala na podignutu težinu.

Ako želite jača donja ledja, i dobre trapeze, mrtvo dizanje je neophodno, a strapsi su tu da vam pomognu. Zašto bi trebalo da vas zabrinjava to što neko misli da varate jer korisite strapse? To je vaša stvar! I vi treba da odlučite šta vam je činiti! Samo naprijed i stavite strapse!


Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

NAJBOLJI NAČINI DA POBOLJŠATE SVOJ TRENING

Trening je jednostavan. Odete u teretanu, vrzmate se oko sprava i mašina za odredjene mišićne grupe i to je to, trening je završen. Vaši rezultati mogu varirati.

Dobiti najviše od treninga, tj. stvarno maksimalno poboljšati svoj trening da bi vidjeli rezultate svojih napora može biti malo teže. I zbog toga želimo analizirati naš trening i saznati gdje se nalaze naši nedostaci kao i pronaći sitnice koje će naš trening učiniti efektivnijim.
 

Trenirajte sa partnerom

To i ne treba ni spominjati, ako zaista želite da vidite najbolje rezultate i ako želite da pritisnete se do kraja i bar blizu otkaza na kraju svakog treninga. Partner vam daje samopouzdanje da podižćete težinu sve do one tačke kada vaš mišić zaista ne može dalje, ne jedno ili par ponavljanja prije toga. Jednom kako budete imali sigurnost od strane drugog vježbača u teretani, tj. kako vam on bude asistirao da vam teg ne uzrokuje povredu ili štetu bićete zaista šokirani koliku težinu zaista možete da dignete.


Planirajte unaprijed

Nemojte samo letati po teretani. Morate znati koje mišićne grupe ćete trenirati, koje vježbe ćete izvoditi te kolika će gužva biti. Najbolji treninzi su oni kada ulazite u teretanu sa planom, sa misijom, i temeljno ste se pripremili sa tih četiri do osam vježbi sa kojim ćete se susresti.


Trenirajte dok je teretana prazna

Ako idete u teretanu koja radi 24 sata na dan onda se vjerovatno niste nikada susretali sa prevelikom gužvom. Možete jednostavno trenirati kada ima manje ljudi u teretani. Ako vam vaše tijelo i raspored to dopuštaju probajte trenirati u deset ujutru ili u 10 naveče. Ovo vrijeme kada nema gužve u teretani će vam dati pristum večini sprava u teretani. Pomjeranje sa nožne kestenzije na stalak za čučanj za dobru završnicu treninga je idealan način da poboljšate svoj trening, ali ne i nešto što možete uraditi oko 6 sati naveče kada su obe sprave zauzete.


Pratite svoj trening

Korištenje notesa će vam omogućiti da pratite tačno težine koje ste dizali, što vam omogućava da povećate težine sledeći trening. Nemojte samo raditi  sa 90 kila stalno, gledajte malo i pozitivne dobitke koje možete dobiti radeći nekoliko treninga sa 95 ili 100 kila. Najbolji rezultati dolaze kao rezultat malih povećanja težine koje napravimo. Mišić raste kako se navikana na rastuće opterćenje.


Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

3 SAVJETA ZA ZDRAVIJU ISHRANU

 

Ako pokusavate da pobijedite „bucu u sebi“ tako što ste promjenili ishranu i vježbate, ali ne možete naći nešto što „radi“ i traje, onda ćete željeti da počnete koristiti ova tri jednostavna pravila već od danas.

Kao personalni trener bio sam svjedok priča od klijenata o njihovom teškom radu u teretani i o njihovim bormama izvane nje. Istina, ona preostala 23 časa kada niste u teretani možete uništiti rezultate, posebno kada je riječ izboru hrane.

Sljedeći savjeti su oni koji su bili najuspješnij za moje klijente i sportiste kada je riječ o prevladavanju nekih loših prehrambenih navika.  

Savjet br. 1

Ne pijte svoje kalorije, ok, mi ne jedemo tečnost naravno, ali ona je kritični dio vaše sveukupne ishrane. Ako nikada niste gledali na tiketu koja se nalazi na strani na boci od soka ja sam siguran da ćete se iznenaditi  kada saznate koje brojke u vezi kalorija i ugljenih hidrata (čija je osnaova šećer) se tu nalaze, posebno ako se uzme količina po jednom serviranju.

Iako neki sokovi sadrže dobru količinu kvalitetnog vitamina to nije dovoljno dobro da bi se napravila šteta koja nastaje unošenjem tolike količine kalorija u vaše tijelo. Ono što je veoma vaćno i što treba da zapamtite je to da su ovo tzv. „prazne kalorije“ i neće biti efikasno iskorištene za na prijem izgradnju mišića ili spaljivanje masti od strane vašeg tijela.

Voda je uglavnom najbolji izbor koji možete napraviti.

Savjet br. 2

Okružite sebe sa zdravim grickalicama, nemojte sebe bukvalno okružiti grickalicama (možda možete pojesti sve to), ali bacite pogled na to koje opcije imate što se tiče tih grickalica. Da li je tu hrpa nepotrebnih kalorija, hrana puna šećera? Ili imate na umu zdraviju mješavinu grickalica sa voćem i povrćem koja se nalazi u vašem domašaju.

Ono što sam primijetio da ako neko vidi  negdje vrećicu čipsa u kući, oni će je i pojesti. Većina ljudi su isti.

Savjet br. 3

Ako ipak uživate da jedete u restoranima za svaki obrok u danu bez obzira da li je riječ o doručku, ručku ili večeri možda ste onda već otkrili da su pojedine porcije tolike da ste mogli prehraniti cijelu porodicu sa jednom porcijom.

Umjesto što sebe tjerate kroz predjelo, glavno jelo, dezert, tražite da vam odmah sve ponesu. Na ovaj način vi ćete moći da uživate u manjim porcijama i moći ćete da ostavite sebi nešto i za sledeći dan. To je je win-win situacija. Oh, to itekako pomaže, Pogotovo ako naručite nešto što je zaista hranjivo.

Pridržavajte se toga

Jedan od razloga zašto ljudi odustaju od svojih ciljeva je to jer nemaju rezultata. Često, nedostatak rezultata je zbog nedovolje dosljednosti i pridržavanja programa. Da biste bili dosljedni ištampajte ovaj članak, stavite ga negdje i neka ova tri savjeta za zdraviju ishranu bude nešto što će vam pomoći na vašem putu uspjeha u ishrani i fitnesu.

Autor:  David Bohmiller (www.criticalbench.com)

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić