Hrpa suplemenata može uplašiti pridošlice koji su počeli sa ishranom i treningom. Ovo je vaš vodič za početnike, koji počinje sa glavnim sastojcima. Suplementi nikada neće zamjeniti pravilnu prehranu, ali oni mogu pomoći da ostvarite svoje fitnes ciljeve brže. Suplementi dopunjuju vašu ishranu i pomažu vam da pokrijete svoje nutritivne praznine osiguravajući da tijelo ima sve što mu je potrebno za vrhunske performanse. Bez obzira na vaše ciljeve, pravilno izabrani suplementi mogu poboljšati vaše zdravlje, performanse i figuru. Naravno uvijek bi trebali znati koje gorivo stavljate u vaš rezervoar. Drugim riječima ne koristite ono što ne razumijete. Pod pretpostavkom već koristite multivitamin eovih pet mini vodiča će vam pomoći da izgradite solidne temelje suplementaije.
1. Protein
Otvorite knjigu staru 20 godina i nadjite dio o proteinima. To izgleda smješno u odnosu na današnju literaturu. Tada se mislilo da je za ljudsko tijelo na dnevnoj bazi dovoljno da 10-15 posto kalorija dolazi iz proteina, to je brojka koja se i dalje propagira prema službenim vladinim smjernicama. Sada, nakon opsežnih testiranja i istraživanja se smatra da je 20-30 posto preciznija cifra, pogotovo za sportiste koje rade teške trenigne itzv. vikend ratnike. Budući da su obrazovani od strane trenera snage sportisti jedu veliek količine proteina. Njihovi treneri su otkrili šta najbolje djeluje tokom decenija pokušaja i greški. I to baš nedavno je ova informacija usvojena i od strane javnosti. Prvi i najočigledniji korak za dobijanje dnevne potrebe količine proteina je kroz hranu, po mogućnosti da su proteini životinjskog porijekla tj. kompletni proteini. To može oduzimati dosta vremena i biti skupo. Jedenje svaka 2-3 sata nije moguće za neke ljude, dok drugi jedniostavno ne žele jesti tako često. 
Tu je mjesto gdje upada suplementacija sa proteinom. Proteinski suplementi djeluju brzo i omogućuju vam da brzo i učinkovito zadovoljite svoje dnevne potrebe za proteinima, čak i ako ste zauzeti ili na poslu. Ponekad, u odredjeno vrijeme proteinska suplementacija može biti korisnija nego čvrsta hrana. Pošto se protein surutke probavlja brzo on je idealan izbor za konzumiranje poslije treninga.
Tu je mjesto gdje upada suplementacija sa proteinom. Proteinski suplementi djeluju brzo i omogućuju vam da brzo i učinkovito zadovoljite svoje dnevne potrebe za proteinima, čak i ako ste zauzeti ili na poslu. Ponekad, u odredjeno vrijeme proteinska suplementacija može biti korisnija nego čvrsta hrana. Pošto se protein surutke probavlja brzo on je idealan izbor za konzumiranje poslije treninga.
2. Riblje ulje
Riblje ulje ima brojne prednosti koje dolaze iz visokog sadžaja omega 3 masnih kiselina, posebno EPA i DHA. Omega 3 se smatraju za „esencijalne masne kiseline“ što znači da su neophodne za ljudsko zdravlje, ali da ih tijelo ne može samo proizvoditi. Omega3 masti se najviše nalaze u masnoj ribi, jajima, govedini koja se hrani travom i divljim životinjama (jelen, los itd.). Omega 3 masne kiseline su takodje prisutne u neživotinjskim proizvodima kao što su brazilski orasi, orasi i laneno sjeme. 
U paleolitskom dobu, omega 3 masne kiseline su obilnije nalazile u brojnim životinjama. Zbog industrijske proizvodnje, modernih metoda čuvanja i zbog smanjenog kvaliteta zemljišta današnji životinjski proizvodi sadrže manje količine omega 3 masnih kiselina. Zbog svog visokog sadržaja EPA i DHA suplementi kao što je riblje ulje je idealan izvor omega 3 masti. Riblje ulje je esencijalni suplement, bilo da pokušavate da izgradite mišiće, smanjite tjelesne masti ili da povećate sveukupno zdravlje.
U paleolitskom dobu, omega 3 masne kiseline su obilnije nalazile u brojnim životinjama. Zbog industrijske proizvodnje, modernih metoda čuvanja i zbog smanjenog kvaliteta zemljišta današnji životinjski proizvodi sadrže manje količine omega 3 masnih kiselina. Zbog svog visokog sadržaja EPA i DHA suplementi kao što je riblje ulje je idealan izvor omega 3 masti. Riblje ulje je esencijalni suplement, bilo da pokušavate da izgradite mišiće, smanjite tjelesne masti ili da povećate sveukupno zdravlje.
3. BCAA
Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) su leucin, isoleucin i valin. Kada se uzimaju tokom treninga BCAA mogu poboljšati dugotrajno performanse i promovisati oporavak. BCAA takodje mogu smanjiti mišićnu razgradnju (katabolizam) što potencijalno vodi ka novim mišićima. BCAA mogu: - povećati energiju - povećati sintezu proteina - povećati snagu i moć - poboljšati potencijal izgradnje mišića. 
Prirodno se nalaze u hrani koja je bogata proteinima, BCAA su dio bilo čije dijete. Kao suplement BCAA su korisni tokom treninga za povećanje energije, za manju razdradnju mišića i poboljpavaju oporavak. One su takodje korisne i danima kada se ne trenira jer pomažu u održavanju čiste mišićne mase.
Prirodno se nalaze u hrani koja je bogata proteinima, BCAA su dio bilo čije dijete. Kao suplement BCAA su korisni tokom treninga za povećanje energije, za manju razdradnju mišića i poboljpavaju oporavak. One su takodje korisne i danima kada se ne trenira jer pomažu u održavanju čiste mišićne mase.
4. Glutamin
Glutamin je adaptogena aminokiselina u proteinima. Ona je najobilnija aminokiselina u skeletnom mišiću i takodje igra značajnu ulogu u imunom sistemu i dobrobiti sveukupnog zdravlja. U obliku dodatka ishrani glutamin može dati dodatne pogodnosti kako bi se izgradila mišićna masa. Glutamin podržava: - mišićnu masu- smanjenje mišićnog katabolizma - normalnu, zdravu funkciju imunog sistema -dobro zdravlje. 
Glutamin je posebno pogodan za korištenje poslije treninga jer ima sposobnost da ponovo sintetizira mišićni glikogen i glutamin u krvi koji se izgubi tokom treninga bez ispuštanja insulina. To je velika novost za ljude koji treniraju nekoliko puta sedmično, posebno za one koji su na dijeti sa niskim unosom hidrata. Duže vrijeme oporavka znači i duže time da postignete svoje ciljeve. Počnite se suplementirati sa glutaminom.
Glutamin je posebno pogodan za korištenje poslije treninga jer ima sposobnost da ponovo sintetizira mišićni glikogen i glutamin u krvi koji se izgubi tokom treninga bez ispuštanja insulina. To je velika novost za ljude koji treniraju nekoliko puta sedmično, posebno za one koji su na dijeti sa niskim unosom hidrata. Duže vrijeme oporavka znači i duže time da postignete svoje ciljeve. Počnite se suplementirati sa glutaminom.
5. Kreatin
Kreatin je jedan od najproučavanijih suplemenata koji se nalazi na tržištu. Pokazalo se da poboljšava vrijeme tokom sprinta i poboljšava performanse sportista koji se bave visoko intenzivnim aktivnostima kao što su dizanje tegova i trenign snage. Kreatin može potaknuti maksimalnu snagu i energiju tokom vježbanja omogućujućivam da dižete jače i duže. On takodje djeluje kao „ćelijski volumajzer“, čineći mišiće punijima. Kreatin je nusprodukt aminokiseline metabolit koja se nalazi u jetri, bubrezima i gušterači. Otprilike 95 procenata kreatina je skladišteno u skeletnim mišićima, a preostalih 5 procenata u jetri, bubrezima, mozgu i testisima. Iako postoji mnogo formi kreatina, kreatin monohidrat je najduže i najbolje testiran.
Nema komentara:
Objavi komentar