Uništavanje masnih naslaga je
jedan cilj koji je vjerovatno jedinstven za sve ljude, u svim životnim
područjima, bez obzira ko su oni. Bilderi, sprinteri, rekretivni trkači,
košarkaši, svi oni žele da budu što manje masni. Medjutim to nije baš
tako lako. Osim brojnih iskušenja u vidu junk hrane oko nas, tu su i
mnogi drugi faktori koje takodje treba ispoštovati da bi sve bilo kako
treba. Pogledajte naš stil života, mnogi su decenijama prije radili u
fabrikama ili nekim drugim poslovima gdje su bili aktivni, a danas ljudi
rade sjedeće poslove u kancelarijama i slično. Mi se tako manje
znojimo, ali i trošimo manje kalorija. I svi mi kolektivno, kao društvo,
od osobe koja radi u call centru pa sve do vježbača u teretani imamo
više masnih naslaga nego što bi trebali imati. Pa, hajde onda da
pogledamo u lice ovih 6 uspješnih koraka za skidanje masnih naslaga,
jeste li spremni?
Počnite sa suplementima
Počnimo tako što ćemo našem tijelu dati početni udarac. Hrpa ljudi će pokušavati da postepeno pokreće stvari u pozitivnom pravcu, ubacujući šetanje ili izbacujući junk hranu. Uzmimo drugi pristup i počnimo ohrabrujuće. Izaberite suplemente za dodatnu energiju, supresiju apetita i metabolički podsticaj, i počnite to odmah. Vača lokalna prodavnica suplemenata sigurno ima hrpu opcija iz koje moćete da izaberete nesšto. Možda vam samo treba nekakav podsticaj za trening. Sagorjevač masti je takodje jako dobra stvar. Ako je vaš doktor otvorenih pogleda po pitanju suplemenata možda ćete biti u mogućnosti da dobijete recept za klenbuterol. Ili možete probati sa sistemom koji se zove EC*. ECA se sastoji od 200 mg kofeina, 350 mg aspirina i 25 mg efedrina. Sve to možete nabaviti u lokalnoj apoteci za manje od 20 dolara. Osjetit ćete ogroman nalet energije, supresiju apetita, i generalno ćete trebati manje sna. ECA je vrlo popularna mješavina medju vježbačima u svim područjima kada je u pitanju skidanje masnih naslaga i bez trošenja puno novca.
Ubacite kardio
Sada kada imate više energije treba i da budete aktivniji. Počnite tako što ćete ubaciti nekakav umjeren kardio u svoj režim. Ne treba da trošite sat vremena svaki dan. Možete da šetate umjereno tokom 45 minuta, 3-4 puta sedmično i tako date svom tijelu kardiovaskularnu pumpu pomoću koje će spaliti masnoće. Ako više volite da koristite eliptični trenažer ili steper i to je sasvim ok. Morate samo da budete oprezni i da radite lagano da ne trošite mišiće kao gorivo. Kada to radite treba da koristite masti kao gorivo. Radeći vaš kardio odmah ujutru,prije nego unesete i jednu jedinu kaloriju će osigurati da tijelo ne koristi šećere iz vašeg crijeva za energiju. Umjesto toga koristit će masti kao gorivo. Ako ipak morate raditi kardio kasnije u toku dana osigurajte se da imate što manju količinu šećera u svom tijelu.
Smanjite masti i šećere
Sada kada imate suplemente i aktivnost ubačene vrijeme je da se pobrinete i za vašu ishranu.Nema potrebe da uskačete u preradikalne promjene u ishrani i da živite na proteinskim šejkovima tokom cijelog dana. Umjesto toga imaćete više uspjeha ako polagano krenete sa pristupom. Počnite tako što ćete ukloniti iz ishrane gazirana pića, slatkiše i drugu hranu koja sadrži puno prostih šećera. Zatim smanjite škrobne proizvode kao što je npr. brašno. Izbacite i visokomasnu hranu. Ograničite količine sira i mliječnih proizvoda. Napravite pozitivnu promjenu tako što ćete dodati nešto povrća i voća koje ne sadrži puno šećera. Uskoro ćete vidjeti postepene promjene u ishrani, bez potrebe da radite nešto preradikalno. I dalje ćete jesti hranu koju volite, ali samo ćete udaljiti junk hranu sa svog tanjira.
Povećajte unos proteina
Sada kada ste izbacili junk hranu i loše namirnice vrijeme je da ubacite namirnice koje vaše tijelo treba da bi očuvalo vaše mišiće i da bi pomoglo da se oporavite od napornih treninga. Naravno, pričamo o proteinu. Treba da počnete i da završite svoj dan sa whey proteinskim šejkom. Koristite i šejk poslije treninga takodje. Svaki obrok bi trebao da sadrži dve porcije proteina. Birajte nemasnu govedinu, piletinu, ribu, ćuretinu, bjelanca ili druge izvore koji neće imati loš uticajna vaš struk. Trebalo bi da konzumirate 30-40 grama protina po obroku. Pijte puno vode da biste osigurali pravilnu probavu tih proteina.
Promjenite način treninga
Dodavanje serije sa visokim brojem ponavljanja na kraju svake vježbe će vam pomoći da se aktiviraju spora mišićna vlakna. Oni obično budu «uspavana» budući da radite trening za masu u kojem se držite raspona izmedju 6-8 ponavljanja. I ta šema zaista radi kada je u pitanju mišićna masa. Medjutim sada kada je vrijeme da skinete masne naslage sa sebe treba da se držite izmedju 10-20 ponavljanja u toku svake serije. Vidjećete sve više i više detalja na sebi kako tjelesne masti budu spadale sa vas. Naravno, nemojte zaboraviti da i dalje treba da radite teško, bez obzira na veći broj ponavljanja. Samo povećajte broj ponavljanja.
Mjerite se
Svake sedmice treba da se mjerite i da utvrdite da li ste spalili masnoće, a isto tako i da utvrdite da li ste žrtvovali mišiće u tom procesu. Ako se vaš struk smanjuje, mišići ostaju isti, a težina lagano pada, onda radite sve kako treba. Ako gubite recimo 3-4 kilograma sedmično onda morate paziti više na ishranu jer gubite dosta mišića. Isto tako, ako gubite samo 200-300 grama sedmično trebalo bi da ubacite kardio trening ili da pripazite na to koliko ugljenih hidrata unosite. Koristite ogledalo i krojački metar i naravno, kameru kako bi bili zaista iskreni prema sebi dok skidate te masne naslage. Možete to uraditi!
* ECA kombinacija je kod nas zabranjena i smatra se dopingom. www.amino.ba NE podržava bilo kakvu upotrebu ljekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Počnite sa suplementima
Počnimo tako što ćemo našem tijelu dati početni udarac. Hrpa ljudi će pokušavati da postepeno pokreće stvari u pozitivnom pravcu, ubacujući šetanje ili izbacujući junk hranu. Uzmimo drugi pristup i počnimo ohrabrujuće. Izaberite suplemente za dodatnu energiju, supresiju apetita i metabolički podsticaj, i počnite to odmah. Vača lokalna prodavnica suplemenata sigurno ima hrpu opcija iz koje moćete da izaberete nesšto. Možda vam samo treba nekakav podsticaj za trening. Sagorjevač masti je takodje jako dobra stvar. Ako je vaš doktor otvorenih pogleda po pitanju suplemenata možda ćete biti u mogućnosti da dobijete recept za klenbuterol. Ili možete probati sa sistemom koji se zove EC*. ECA se sastoji od 200 mg kofeina, 350 mg aspirina i 25 mg efedrina. Sve to možete nabaviti u lokalnoj apoteci za manje od 20 dolara. Osjetit ćete ogroman nalet energije, supresiju apetita, i generalno ćete trebati manje sna. ECA je vrlo popularna mješavina medju vježbačima u svim područjima kada je u pitanju skidanje masnih naslaga i bez trošenja puno novca.
Ubacite kardio
Sada kada imate više energije treba i da budete aktivniji. Počnite tako što ćete ubaciti nekakav umjeren kardio u svoj režim. Ne treba da trošite sat vremena svaki dan. Možete da šetate umjereno tokom 45 minuta, 3-4 puta sedmično i tako date svom tijelu kardiovaskularnu pumpu pomoću koje će spaliti masnoće. Ako više volite da koristite eliptični trenažer ili steper i to je sasvim ok. Morate samo da budete oprezni i da radite lagano da ne trošite mišiće kao gorivo. Kada to radite treba da koristite masti kao gorivo. Radeći vaš kardio odmah ujutru,prije nego unesete i jednu jedinu kaloriju će osigurati da tijelo ne koristi šećere iz vašeg crijeva za energiju. Umjesto toga koristit će masti kao gorivo. Ako ipak morate raditi kardio kasnije u toku dana osigurajte se da imate što manju količinu šećera u svom tijelu.
Smanjite masti i šećere
Sada kada imate suplemente i aktivnost ubačene vrijeme je da se pobrinete i za vašu ishranu.Nema potrebe da uskačete u preradikalne promjene u ishrani i da živite na proteinskim šejkovima tokom cijelog dana. Umjesto toga imaćete više uspjeha ako polagano krenete sa pristupom. Počnite tako što ćete ukloniti iz ishrane gazirana pića, slatkiše i drugu hranu koja sadrži puno prostih šećera. Zatim smanjite škrobne proizvode kao što je npr. brašno. Izbacite i visokomasnu hranu. Ograničite količine sira i mliječnih proizvoda. Napravite pozitivnu promjenu tako što ćete dodati nešto povrća i voća koje ne sadrži puno šećera. Uskoro ćete vidjeti postepene promjene u ishrani, bez potrebe da radite nešto preradikalno. I dalje ćete jesti hranu koju volite, ali samo ćete udaljiti junk hranu sa svog tanjira.
Povećajte unos proteina
Sada kada ste izbacili junk hranu i loše namirnice vrijeme je da ubacite namirnice koje vaše tijelo treba da bi očuvalo vaše mišiće i da bi pomoglo da se oporavite od napornih treninga. Naravno, pričamo o proteinu. Treba da počnete i da završite svoj dan sa whey proteinskim šejkom. Koristite i šejk poslije treninga takodje. Svaki obrok bi trebao da sadrži dve porcije proteina. Birajte nemasnu govedinu, piletinu, ribu, ćuretinu, bjelanca ili druge izvore koji neće imati loš uticajna vaš struk. Trebalo bi da konzumirate 30-40 grama protina po obroku. Pijte puno vode da biste osigurali pravilnu probavu tih proteina.
Promjenite način treninga
Dodavanje serije sa visokim brojem ponavljanja na kraju svake vježbe će vam pomoći da se aktiviraju spora mišićna vlakna. Oni obično budu «uspavana» budući da radite trening za masu u kojem se držite raspona izmedju 6-8 ponavljanja. I ta šema zaista radi kada je u pitanju mišićna masa. Medjutim sada kada je vrijeme da skinete masne naslage sa sebe treba da se držite izmedju 10-20 ponavljanja u toku svake serije. Vidjećete sve više i više detalja na sebi kako tjelesne masti budu spadale sa vas. Naravno, nemojte zaboraviti da i dalje treba da radite teško, bez obzira na veći broj ponavljanja. Samo povećajte broj ponavljanja.
Mjerite se
Svake sedmice treba da se mjerite i da utvrdite da li ste spalili masnoće, a isto tako i da utvrdite da li ste žrtvovali mišiće u tom procesu. Ako se vaš struk smanjuje, mišići ostaju isti, a težina lagano pada, onda radite sve kako treba. Ako gubite recimo 3-4 kilograma sedmično onda morate paziti više na ishranu jer gubite dosta mišića. Isto tako, ako gubite samo 200-300 grama sedmično trebalo bi da ubacite kardio trening ili da pripazite na to koliko ugljenih hidrata unosite. Koristite ogledalo i krojački metar i naravno, kameru kako bi bili zaista iskreni prema sebi dok skidate te masne naslage. Možete to uraditi!
* ECA kombinacija je kod nas zabranjena i smatra se dopingom. www.amino.ba NE podržava bilo kakvu upotrebu ljekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
