Šta je to što čini razliku?
Jedna od glavnih razlika leži u modernom razvoju raznih suplemenata. Nekad je na tržištu bilo par dodataka ishrani koji su korišćeni kao dodaci ishrani sportiste. Naturalni bodibilderi su morali da se oslanjaju isključivo na izuzetno precizan plan prehrane i treninga pokušavajući da minimiziraju količinu mišića koju bi žrtvovali tokom takmičarske dijete. Isto važi i danas, ali nema sumnje da su podignuti standardi. Ako želite da smanjite tjelesne masti zbog zdravstvenih razloga, izgleda, povećavanja performansi ili zbog svega nabrojanog morate:
- Poznavati vaše tijelo i raditi strogo u odnosu na to šta vam je cilj
- Znati koji su najefikasniji proizvodi na policama i šta oni mogu da učine da bi izgubili mast
Bilo je mnogo firmi koje su stvarale nove proizvode i tvrdili da ćete uz njihovu pomoć dobiti tijelo iz snova. Uglavnom ne postoje istraživanja koja mogu da potkrepe te izjave i izgleda da to tvrde samo da bi prodali proizvod...isti vam ne pomaže u postizanju kvalitetne forme. Mi sada znamo da su suplementi baš to, dodaci sredjenoj prehrani i treningu. Medjutim, sav trud koji ste uložili u teretani i kuhinji ne bi trebalo da ispustite onog trenutka kada odlučite da se riješite viška masnih naslaga. Budite sigurni da ste napravili pametan potez i iskoristite neki od sledećih proizvoda koji će vam pomoći da sačuvate zaradjene mišiće. Svaki od ovih dodataka ima bitna i ubjedljiva istraživanja iza sebe. Ne bacajte novac na bilo šta, idite na ono što je provjereno i što radi mnoge sportiste širom svijeta.
Aminokiseline razgranatog lanca – BCAA
BCAA – aminokiseline razgranatog lanca su tri esencijalne aminokiseline (leucin, izoleucin i valin)što znači da moraju biti uneseni putem kvalitetne proteinske ishrane. Ove aminokiseline se odmah metabolišu u mišićima i treba da se korsite kao dodatak ishrani prije, za vrijeme i poslije treninga kako bi se maksimizirao oporavak uz stvaranje anaboličkog okruženja u mišićnom tkivu.
Bilo bi izuzetno teško kada bi pokušavali da pokrenemo sintezu proteina sa čvrstom hranom tokom treninga, što je efikasna strategija tokom skidanja viška masnih naslaga. BCAA su izuzetno pogodne u smislu da pomognu bodibilderima i atletama da se riješe viška masti dok istovremeno hrane i čuvaju mišiće.
Pored toga, insulinogenički efekti BCAA nisu dovoljno značajni da zaustave sagorijevanje masti, ali oni pružaju neophodne materijale za mišić onda kada je nivo glukoze nizak. Zato, kada je vaš cilj da smršate, dok istovremeno želite da zadržite visok nivo treninga BCAA su savršen dodatak vašoj dijeti i napornim treninzima.
Primjetio sam značajne promjene što se tiče nivoa energije i punoće mišića u teretani. Izgleda da takodje djeluju kao moćan supresor apetita za mene, što je savršeno dok pokušavam da se riješim viška sala.
Whey protein
Kada pokušavamo skinuti masne naslage i poboljšati izgled tijela, visokoproteinski suplement može biti ključna stvar da se uspije u namjeri. Whey protein ima jedinstveno veliku količinu aminokiseline leucin za koju je dokazano da putem transkripcije pokreće sintezu proteina.Protein je najvažniji nutrijent za bilo kojeg atletu i bodibildera.
Tokom faze rezanja, najvažnij je unos proteina da bi sačuvali mišiće koje imate. Naravno svi smo čuli da se whey protein najbrže vari i da ga je najbolje uzimati poslije treninga, ali on takodje funkcioniše kao i kvalitetna zamjena za obrok kada se kombinuje sa drugim makronutrijentima (u zavisnosti od vaših kalorijskih potreba). Propuštanje obroka može da ugrozi spaljivanje masnih naslaga više nego što možete i zamisliti. Kada vaše tijelo nije u pozitivnom nitrogenom balansu rizikujete da mišići krenu jesti sami sebe i usporavate metabolizam.
Vaše tijelo će isto nadoknaditi tako što će hranu više skladištiti kao masti ako ne unesete redovno obroke. Ja obično uzimam whey protein dva puta na dan. Jednom ujutru za doručak (volim ga miješati sa bananama i ovsenim pahuljicama) i jednom poslije treninga. Ako imate ozbiljan pristup skidanju masnih naslaga i čuvanja mišića budite sigurni da uvijek pri ruci imate whey protein ako se zadesi da ste u situaciji kada ne možete jesti čvrst obrok...i uvijek izbjegavajte jesti smeće od hrane.
Kreatin
Kreatin monohidrat – kreatin je supstanca koju prirodno proizvode bubrezi, jetra i pankreas. Ona se prebacuje u mišićno tkivo i pretvara u kreatin fosfat (ATPje proizveden) koji čini kreatin kao snabdjevača energijom u mišićima. Iako možete dobiti kreatin jedući govedinu, morali bi jestio ogromne količine da bi dobili željene efekte.
Kao što smo rekli to nije dovoljna količina za nekoga ko se želi „odrati“ tako da suplementacija kreatinom je jako korisna alternativa. Možete primjetiti pun, tvrd izgled mišića tokom konzumacije kreatina. Iako će većina biti potkožna voda, ne dozvolite da vas to zavara. Voda ostaje intramuskularno, a ne ispod kože. Kreatin može dati nevjerovatne pogodnosti kada želite skinuti masne naslage jer vam omogućava da održite snagu istom, čak i kada su vam nivoi glukoze jako niski. Postojalo je mnogo vrsta kreatina na policama zadnjih godina. Vjerovatno ste čuli za kre-alkalin kreatin, kreatin fosfat, kreatin citrat, kreatin ester i ostale.
Svaki od njih će vam pomoći da izgradite čiste mišiće i povećate snagu u teretani. Svako reaguje drugačije na različite forme kreatina, ali po mom iskustvu...najtrajniji tip je standardni kreatin monohidrat. Nemojte se plašiti konzumirati kreatin kada ste na dijeti, nećete izgledati „zavodnjeno“, a istovremeno ćete održati snagu i kvalitetan izgled dok pokušavate gubiti masne naslage.
Podrška za zglobove
Kada dodjete da birate koji suplement za ovo izabrati postoje brojne opcije. Kao i kod svih suplemenata morate biti oprezni oko tvrdnji o specifičnom proizvodu jer imate mnogo izbora pri ruci. Postoji nekoliko vrsta podrške za zglobove koji mogu pomoći veći dio vremena tokom gubljenja masti i tokom treninga. Kada u skladu sa vašom ishranom počnete da ubirete plodove zahvaljujuci BCAA, whey proteinu i kreatinu vidjećete kako se tjelesne masti tope.
Upravo tada ne postoji bolje vrijeme da se počnu koristiti neki suplementi koji će zaštiti vaše zglobove. Glukozamin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu. To je takodje prethodnik molekule koja se koristi u izgradnji hrskavice. Kada koristite ovaj dodatak on će proširiti stopu oporavka nove hrskavice tako što joj daje sirovinu za regeneraciju.
Primjetio sam da mi glukosamin daje olakšanje kada skinem masne naslage,a težine na šipci ostanu iste. Cisus je još jedna ugledna vrsta podrške zglobovima. Cisus može da pomogne opštem zdravlju zglobova, poboljša oporavak nakon napornog treninga, da podršku zdravom dizanju težina, a takodje je i moćan antioksidant. Ova dodatna stvar koju cisus pruža omogućuje vam olakšanje u zglobovima i da budete vitkiji istovremeno. Nemojte spuštati intenzitet treninga da bili sigurni. Umjesto toga povećajte doze glukozamina i cisusa i bićete spremni za naporne treninge.
Esencijalne masne kiseline
Esencijalne masne kiseline (EFA) koje se nalaze u ribljem ulju su nedavno nazvane „čudotvornim suplementom 21 vijeka“. Studije pokazuju da konzumiranje ribe bogate esencijalnim masnim kiselinama pomaže u spriječavanju bolesti kao što su srčane bolesti, gojaznost, bol u zglobovima, glavobolja, depresija kao i da pomažu u održavanju stabilnog krvnog pritiska. Takodje postoji istraživanje koje pokazuje da omega 3 dobro utiče na funkcionisanje memorije i povećava razvoj mozga.
Dodajte i na ove činjenice da riblje ulje drže kosu, kožu, nokte kao i raspoloženje u top formi. Ja sam primijeto da sam vitkiji... i ostajao vitkiji kako sam nastavio konzumirati esencijalne masne kiseline. Takodje se poboljšala krva slika, i transport nutrijenata u prisustvu odgovarajućih masnih kiselina, što može biti jako bitno ako ste na dijeti. To omogućava vašem metabolizmu da radi na najbolji mogući način uz pružanje adekvatnog okruženja da koristite skladištene masti kao gorivo tokom treninga. Pored toga esencijalne masne kiseline uz bilo koji drugi suplement pojačavaju sposobnost vašeg tijela da sagorjeva masti.
Alfa lipoička kiselina
Alfa lipoička kiselina je masna kiselina koja se nalazi u svakoj ćeliji ljudskog tijela. Njena glavna funkcija u sistemu je da stvori energiju za ono što svakodnevno radimo. Ja koristim alfa lipoičku kiselinu dva do tri puta dnevno sa mojim obrocima bogatim ugljenim hidratima zato što su i oni odgovorni za konvertovanje glukoze u energiju tokom treninga. Kada vam je cilj da smršate što je više moguće, želite da budete sigurni da vaše tijelo pretvara ograničenu glukozu u gorivo za treninge. Dodatna prednost je to što je alfa lipoička kiselina takodje antioksidant koji može da pomogne tijelu da se riješi štetnih radikala u organizmu.
U prisustvu štetnih materija, proces spaljivanja masnih naslaga može da još više optereti vaš organizam. Alfa lipoička kiselina će pomoći da se neutrališu ovi otpadni proizvodi i pomaže tijelu da funkcioniše kvalitetnije. Alfa lipoička kiselina radi svoj posao i u vodi i u masti, zato što su to topljive tvari. Drugi antioksidanti kao sto su vitamin C i E su samo ili vodeni ili masni topljači, što ih čini manje otpornim u prisustvu destruktivnih slobodnih radikala.
Da dodam da je koristiti alfa lipočku kiselinu u smislu da jedete šta žeite, a da će se ona pobrinuti da se to potroši je čista glupost. Nemojte se prevariti, moći ćete početi da konzumirate sa obrokom poslije treninga i na taj način počnete ubirati plodove rada i truda.
Sagorjevači masti
Termogenički – kao i kod bilo kojeg suplementa pažljivo pročitajte šta piše na etiketi prije nego se odlučite uzeti proizvod. Našao sam da je to posebno važno za termogenike. Kada je vaše tijelo u praznom stanju, tj. stanju dok sagorijeva masne naslage...prirodno je da je organizam osjetljiviji šta god da unesete u njega. Provjerite sastojke i uvjerite se da nema previše niacina budući da može da proizvede neprijatno crvenilo koje traje nekoliko minuta. Iako nije štetno ovo može biti prilično neprijatno i alarmantno u početku. Jedan od vrhunskih sastojaka u većini sagorjvača je dodatak kofeina. Većina ljudi potcjenjuje potentan efekat sastojaka, koji ih mogu nagnati da budu razdražljivi, zabrinuti ili uznemireni ako uzmu veliku količinu odjednom. Samo se pobrinite da znate koja količina vam odgovara, i ne zaboravite da više ne znači i bolje.
Našao sam da su termogenički sagorjevači odličan dodatak mom arsenalu suplemenata kada pokušavam zbaciti masne naslage sa sebe, ali samo kada imam stvarnu potrebu za njima. Ne preporučujem vam da jedete kapsulu za kapsulom ako imate velik višak sala za skidanje. Za početak potrošite vrijeme na to da sredite ishranu i suplementaciju sa gore nabrojanih šest proizvoda. Onda kada je pravo vrijeme i ako želite da dodjete u takmičarsku formu probajte neke od sagorjevača .
Zaključak
Kada ovladate treningom i naučite o važnosti kvalitetne prehrane, slijedeći korak treba da bude taj da probate neke od ovih suplemenata koji će vam pomoći da budete bliže i brže cilju koji je sagorijevanje viška masnih naslaga.
Živimo u vremenu kada je dostupno mnogo informacija i sofisticirane tehnologije koja kreira mnoštvo jedinjena i formula, ali nekada je najbolje se držati onoga što je provjereno i što radi. Takodje je vrlo važno da obratite pažnju na to kako tijelo reaguje na ono što unosite u njega. Budite sigurni da se osjećate dobro i zdravo jer će to povećati šanse da ostanete dosljedni vašem cilju i da zbacite taj višak masti sa sebe.
Autor: Connor LaVallie
Za Amino.ba preveo: Milan Kljajić
