Pitanje:
Odlučio sam da do kraja godine imam benč od 180 kila, moj trenutni rekord je 125 kila, šta da radim?
Odgovor:
Inače smo skloni da na ovakva pitanja odgovorimo sa «potrebne su ti godine treninga». Ali zapravo je istina da većina nas može dostići nppredak od oko 55 kila za pola godine, pod uslovom da imamo plan, i to je ono što je ovdje ključno. Teško je kada ne znate statistiku, vrijeme koje trenirate i druge informacije od vitalnog značaja, ali mi znamo jednu stvar. Vi možete dostići jedno ponavljanje od 180 kila ako u ovom momentu imate nekoliko standardnih ponavljanja sa 125 kila. Evo prijedloga kako da trenirate koristeći benč press trening 2x sedmično.
· Sedmica 1 & 2: 130-5 /127-8
· Sedmica 3 & 4: 136-4/ 132-6
· Sedmica 5 & 6: 140-1/ 137-4
· Sedmica 7 & 8: 143-3/ 132-6
· Sedmica 9 & 10: 147-2/ 141-4
· Sedmica 11 & 12: 150-1/ 138-8
· Sedmica 13 & 14: 136-1/ 145-4/ dodatnitrening – 84-12
· Sedmica 15 & 16: 158-1/ 150-3
· Sedmica 17 & 18: 163-1/ 136-10
· Sedmica 19 & 20: 150-8/ 156-3/ dodatnitrening – 102-8
· Sedmica 21 & 22: 177-2
· Sedmica 23 & 24: 159-4/ 180-1
Nakon što pojačate svoju osnovnu težinu, tu težinu treba da zadržite tako što ćete je raditi sa više ponavljanja. To je igra uma, jednom kada prodjete tu težinu znate šta vam je činiti da idete dalje, trebate podići istu još jedanput. Dakle, stvar je u tome, da ako možete napraviti dva dodatna ponavljanja napravićete daljni progress.
Takodje je vrlo važno da se prilagodjavate na pokušajima, tj.da pokušavate dići nove težine svakih 5 ili 6 sedmica. Možete to podesiti kako vama odgovara, ali radite to pametno. Sretno!!!
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveoMilan Kljajić
Odlučio sam da do kraja godine imam benč od 180 kila, moj trenutni rekord je 125 kila, šta da radim?
Odgovor:
Inače smo skloni da na ovakva pitanja odgovorimo sa «potrebne su ti godine treninga». Ali zapravo je istina da većina nas može dostići nppredak od oko 55 kila za pola godine, pod uslovom da imamo plan, i to je ono što je ovdje ključno. Teško je kada ne znate statistiku, vrijeme koje trenirate i druge informacije od vitalnog značaja, ali mi znamo jednu stvar. Vi možete dostići jedno ponavljanje od 180 kila ako u ovom momentu imate nekoliko standardnih ponavljanja sa 125 kila. Evo prijedloga kako da trenirate koristeći benč press trening 2x sedmično.
· Sedmica 1 & 2: 130-5 /127-8
· Sedmica 3 & 4: 136-4/ 132-6
· Sedmica 5 & 6: 140-1/ 137-4
· Sedmica 7 & 8: 143-3/ 132-6
· Sedmica 9 & 10: 147-2/ 141-4
· Sedmica 11 & 12: 150-1/ 138-8
· Sedmica 13 & 14: 136-1/ 145-4/ dodatnitrening – 84-12
· Sedmica 15 & 16: 158-1/ 150-3
· Sedmica 17 & 18: 163-1/ 136-10
· Sedmica 19 & 20: 150-8/ 156-3/ dodatnitrening – 102-8
· Sedmica 21 & 22: 177-2
· Sedmica 23 & 24: 159-4/ 180-1
Nakon što pojačate svoju osnovnu težinu, tu težinu treba da zadržite tako što ćete je raditi sa više ponavljanja. To je igra uma, jednom kada prodjete tu težinu znate šta vam je činiti da idete dalje, trebate podići istu još jedanput. Dakle, stvar je u tome, da ako možete napraviti dva dodatna ponavljanja napravićete daljni progress.
Takodje je vrlo važno da se prilagodjavate na pokušajima, tj.da pokušavate dići nove težine svakih 5 ili 6 sedmica. Možete to podesiti kako vama odgovara, ali radite to pametno. Sretno!!!
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveoMilan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar