Pitanje:
Čujem da ljudi često pričaju o pretreniranosti centralnog nervnog sistema (CNS-s). Šta je to i da li je to ono što me je možda usporavalo zadnjih šest mjeseci?
Odgovor:
Interesantna je činjenica da zapravo većina ljudi uopšte nije upoznata sa terminom kao što je pretreniranost centralnog nervnog sistema. Kada većina nas misli o pretreniranosti mi mislimo na mišićnu pretreniranost, tj. pretreniranost koja nastaje usljed radjenja previše serija, previše ponavljanja ili kada radimo sa premalo odmora izmedju vježbi i ne stignemo se oporaviti. Ili kada recimo previše često radimo jedan dio tijela, kao na primjer biceps (kojeg najčešće treniramo). CNS je sasvim druga priča jer je to pretreniranost sistema. Vaš nervni sistem je zadužen za regulaciju mišićnih kontrakcija kada je u pitanju bilo kakva vrsta rada. Dakle, kada postane praksa da pretjerate u toku treninga, a sve to prati stres i generalno ostali životni elementi to stvara umor u vašem centralnom nervnom sistemu i on onda ima slabiji odaziv. To se može odraziti na to koliko eksplozivno radite ponavljanja ili se može odraziti na koncentraciju, da izazove manjak koncentracije i da na taj način dodje do povrede. Znaci pretreniranosti CNS-a su:
- Povišeni otkucaji srca kada odmarate
- Nespretnost (zapinjete o kamen, prosipate često kafu ili slično)
- Stvari izgledaju teško i mukotrpne su za odraditi (iskrivljena percepcijaobima posla je najčešći znak)
- Smanjena koordinacija ruka-oko
Da biste izbjegli pretreniranost sistema smislite promjene koje će ublažiti stres ili će vam omogućiti više vremena za relaksaciju. Spavajte više, idite na jogu,relaksirajte se ili čitajte umjesto da izlazite tokom sedmice. Takodje prepravite vaš trening da bude lakši. Ubacite suplementaciju sa dosta glutamina, bez kofeina i obavezno ubacite riblje ulje i BCAA u vašu dnevni raspored.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Čujem da ljudi često pričaju o pretreniranosti centralnog nervnog sistema (CNS-s). Šta je to i da li je to ono što me je možda usporavalo zadnjih šest mjeseci?
Odgovor:
Interesantna je činjenica da zapravo većina ljudi uopšte nije upoznata sa terminom kao što je pretreniranost centralnog nervnog sistema. Kada većina nas misli o pretreniranosti mi mislimo na mišićnu pretreniranost, tj. pretreniranost koja nastaje usljed radjenja previše serija, previše ponavljanja ili kada radimo sa premalo odmora izmedju vježbi i ne stignemo se oporaviti. Ili kada recimo previše često radimo jedan dio tijela, kao na primjer biceps (kojeg najčešće treniramo). CNS je sasvim druga priča jer je to pretreniranost sistema. Vaš nervni sistem je zadužen za regulaciju mišićnih kontrakcija kada je u pitanju bilo kakva vrsta rada. Dakle, kada postane praksa da pretjerate u toku treninga, a sve to prati stres i generalno ostali životni elementi to stvara umor u vašem centralnom nervnom sistemu i on onda ima slabiji odaziv. To se može odraziti na to koliko eksplozivno radite ponavljanja ili se može odraziti na koncentraciju, da izazove manjak koncentracije i da na taj način dodje do povrede. Znaci pretreniranosti CNS-a su:
- Povišeni otkucaji srca kada odmarate
- Nespretnost (zapinjete o kamen, prosipate često kafu ili slično)
- Stvari izgledaju teško i mukotrpne su za odraditi (iskrivljena percepcijaobima posla je najčešći znak)
- Smanjena koordinacija ruka-oko
Da biste izbjegli pretreniranost sistema smislite promjene koje će ublažiti stres ili će vam omogućiti više vremena za relaksaciju. Spavajte više, idite na jogu,relaksirajte se ili čitajte umjesto da izlazite tokom sedmice. Takodje prepravite vaš trening da bude lakši. Ubacite suplementaciju sa dosta glutamina, bez kofeina i obavezno ubacite riblje ulje i BCAA u vašu dnevni raspored.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar