TRANSFORMACIJA NAŠIH FACEBOOK FRENDOVA - TARIK ŠEČIĆ

Tarik Šečić

23. godine. 

Visina 197 cm.

Početak definicije 15.03.2012. - struk 95 cm, težina 107 kg.

Kraj definicije 15.06.2012. - struk 81 cm, težina 95 kg. 

 Na prvoj slici vidite mene prije početka treniranja u skromnim uslovima kući, gdje sam vagao 93 kg. Nakon dvogodišnjeg takvog treniranja počinjem sa vježbanjem u teretani sa 98 kg i nakon 8 mjeseci sa kilažom od 107 kg odlučujem se na odlazak na dijetu.

Pristup dijeti je bilo postepeno smanjivanje kalorija krenuvši sa 3000 kalorija i režući svake sedmice 100-tinjak kalorija, te od polovine dijete sam ubacio i cardio. Nekad ujutro, a nekad poslije treninga sa tegovima, u zavisnosti od mogućnosti. Svake sedmice sam povećavao cardio za 10 tak minuta krenuvši od 30 minuta iskjučivo lagano trčanje ujutro na prazan stomak. Dijeta se bazirala na visokom unosu proteina iz piletine, jaja, sira  te whey proteina. Dok su izvori ugljikohidrata bili kuhani krompir i ržza, te voće i povrće. Masti sam brojao iz jaja i sira, te maslinovog ulja. 

Od suplementacije tu je bio uključen Amino Whey Hydro cijelo vrijeme ili Prostar Whey, također kreatin od Ultimate Nutritiona prvih 6 sedmica + Kofeinske tablete od The Nutritiona koje sam koristio prije cardia i vitamin C u većim dozama. 

Trening se bazirao na klasičnom splitu osim zadnjih 10-tak dana kada sam radio full body trening radi niskog kalorijskog unosa i pražnjenja glikogena iz mišića.Nadam se da će moja transformacija motivisati druge, jer sve je moguće uz trud i odlučnost.

Tarik Š.

Tarika možete naći na facebook-u : http://www.facebook.com/tarik.secic

Priredio Siniša Dražić

VODIČ ZA POČETNIKE – TRENING RUKU

 

Ne postoji ništa tačnije od toga da su velike ruke daleko najopoularniji cilj velike većine vježbača, bez obzira na to da li su u teretani 5 minuta ili 5 godina. Medjutim, početnik koji je tek počeo sa radom u teretani treba biti djelimično podstican kada radi trening ruku. Takozvani legendarni „početni dobici“ su vrlo realni, i ako možete da koristite pravo „razvaljivanje“ ruku od početka vidjećete veliki rast u vašem bicepsu i tricepsu vrlo brzo. Takodje ćete imati velike ruke od ove početne tačke i na taj način vaše ruke će imati odličan start. Hajde da počnemo!

Radite jednostavan trening

Vi treba da izaberete da radite 4 serije u svakoj od 3 vježbe za biceps, i 4 serije u svakoj od 3 vježbe za triceps. Ovo znači da ćete imati ukupno 24 serije ukupno, ili dva odvojena treninga koji se satoji po 12 serija za biceps i triceps, očekivano. Takodje treba da ubacite jednu jednostavnu seriju za zagrijavanje prije „prave“ serije, osiguravajući tako da su vaši mišići spremni za teži rad koji ih očekuje u pravim setovima koji se računaju.

Posvetite jednaku pažnju i bicepsu i tricepsu

Mnogi početnici vole da napadnu biceps svim raspoloživim sredstvima, ali neće isto tako i triceps. Ovo je velika greška! Biceps je samo 2/5 od ukupne mase nadlaktice. Triceps je troglava zvijer koja čini 60 % mase nadlaktice. Ako ništa drugo vaš triceps treba nekoliko serija više za stimulaciju ako želite da vam ruke narastu što je više moguće. Održavajte ravnotežu za najbolje rezultate.

Držite se osnovnih vježbi

Naravno, sigurno je zabavno raditi na mašinama i vućui kablove i pumpati, pumpati i pumpati uveliko. Medjutim najbolje rezultate ćete vidjeti ako koristite teške i složene pokrete. To je ono što gradi mišiće – ne pumpa. Za biceps koristite pregibe sa šipkom i bučicama. Za triceps se držite ležeće triceps ekstenzije sa EZ šipkom, benč press-a sa uskim hvatom i potisak iznad glave sa bučicom ili šipkom.

Potrebno vam je više kalorija

Dodavanje novih mišića na rukama znači i da se ukupna tjelesna težina treba povećati - 4.5 kg za svakih 2.5 cm koje dodate na vaše ruke. Imajte to na umu kada planirate obroke za svaki dan, podsjećajući se da dodavanje još govedine, piletine, tjestenine, riže i pasulja u svaki obrok znači i veća težina – kao i nove centimetre na vašoj ruci.

Idite jako, zatim usporite

Upotreba velikih težina je odlična stvar za prvih 10 serija bilo kojeg treninga, ali ćete poželeti da završite tako što ćete značajno smanjiti težinu i uživati u pumpi i „izgaranju“ koje će doći tako što ćete povećati broj ponavljanja na 12, 15 ili 20 po seriji. Ostatak treninga bi trebalo da se sastoji od serija u kojima ćete raditi 6 do 12 ponavljanja po seriji.

Pratite svoj napredak

Koristite krojački metar i radite fotografije svakih sedam dana, pratite količinu napretka koju vidite tokom razvoja ruku. Takodje mjerite struk. Ako vaše ruke postaju veće , a struk ostaje isti (ili se čak smanjuje) onda znate da pravite mišiće i da ne dobijate masne naslage. Puno sreće u ovom cilju!

Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

KOME MOŽETE VJEROVATI U BODIBILDINGU

 

Bodibilding je jedinstven kultni sport različit od ostalih. Na nižim nivoima ljudi žele samo da izgledaju i da se osjećaju bolje. Na vrhunskom nivou ovog sporta već je riječ o postizanju neljudske mišićne mase i veličine. Ogromne količine hrane, sna i ljekova se često koriste na ovim nivoima. Ali kome zaista možete vjerovati na riječ kada je bodibilding u pitanju.

Vašem ličnom treneru

Postoji ogroman jaz kada su u pitanju lični treneri. Neki su odlični. Neki su strašni. Možete pronaći neke koji su stari imudri i mogu postići da izgledate kao mr. Olimpija u roku od dve godine. I u istoj teretani naći ćete mladog momka koji ima zaista izvanrednu gradju i koji će dati sve od sebe da vas povredi u roku manje od sedmicu dana. Provjerite njihove akreditive, i zamolite ih da vidite portfolio gdje su se i kako klijenti transformisali. Izaberite najbolju presudu.

Forumima

Forumi su prepuni veterana koji se takmiče već decenijama. Sudije, treneri, takmičari će podjednako zvocati o treninzima, savjetima o ishrani, steroidima i još mnogo toga. Ali takodje ćete naići na glupu djecu koja ni ne treniraju, koja rade sve samo da ubiju vrijeme, upropaštavaju vaše iskustvo koje ste stekli učenjem, i na kraju koji se ponašaju kao internet trolovi. Ignorišite gluposti i potrudite se pronaći pametne stvari – biće vrijedno utrošenog vremena. Tu možete pronaći zaista prave dragulje.

Dilerima steroida

Ovi momci vam mogu izgledati kao najmudriji ljudi na planeti. Oni će koristiti raznorazne stručne termine i svašta nešto tako da kada ih čujete bićete spremni da stavite svoju vjeru (i teško zaradjen novac) u njihove ruke. Ovo može biti velika greška. Nemate pravnu pomoć ako je njihov savjet pogrešan, bočice koje vam prodaju su bezvrijedne u tom slučaju. Klonite se situaciju u kojima je druga strana motivisana samo novcem.

Vašem ličnom ljekaru

Ukoliko ste zainteresovani da predjete na „mračnu stranu“ i počnete koristiti anaboličke steroide to bi trebalo da radite pod budnim okom ljekara. Ako vaš doktor ne želi raditi sa vama budite uporni i recite mu da ćete to uraditi u svakom slučaju, i da ste dobro istražili materiju. Ako imate cjeloživotni odnos sa njim možete završiti u situaciji gdje ćete uživati u manjim dozama testosterona sa receptom, uz ljekarski monitoring. Ovo bi bilo idealno.

Na kraju možete vjerovati sami sebi kada je riječ o bodibildingu. Možete koristiti sopstvena iskustva zajedno sa kolektivnim znanjem oko vas i tako dostići konačnu presudu o tome koji trening, prehrana i način korištenja steroida su najbolji za vas.

Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

Amino.ba NE podržava bilo kakvu upotrebu ljekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu.

4 STVARI KOJE VAM BODIBILDING MAGAZINI NE GOVORE

 

Mi svi volimo bodibilding časopise. Oni pružaju inspirativne fotografije sportista svjetske klase, u zrnasti crno-bijelim tonovima. Mi svi mislimo da ovi momci stave ulje na sebe dok imaju takmičarsku formu i odu u teretanu i dižu 270 kilograma, zar ne? A trening? Fascinantno je i pomisliti da bilo koje ljudsko biće može da pokreće tu vrstu težine. Isto tako i sa dijetama... Ko može stvarno svaki dan da jede kilu i po govedine i preživi da priča o tome. Idemo da vidimo neka od najčešćih obećanja koja bodibilding magazini daju da vidimo jesu li ona uspješna.

Dobiti masu svjetske klase i ostati zdrav

Dobra definicija mase svjetske klase  - 20-30 kilograma novih mišića na vašem „frame-u“ – nije zdravo.Čak i ako ne treba da koristite vještački testosteron ili hormon rasta da bi dostigli taj nivo (i održali ga)  morali biste da

Uradite to bez steroida!

Možete postići veoma zavidan izgled bez steroida. Mogli biste dostići 90 kilograma, sa vidljivim trbušnjacima i dosta mišića. Ali da bi postigli izgled vrhunskih svjetskih bildera, pohod na tamnu stranu androgeno-anaboličkih steroida je neminovan. Ne dozvolite da vas magazini prevare, steroidi su dio igre na tom nivou.

Nabacite ruke kao Phil Heat

 Phil Heat je sebe uvjek nazivao „the gift“ (prevedeno sa engleskog znači poklon - prim. prev.) na osnovu genetike koja mu je poklonjena. Imao je ruke svjetske klase dok je bio još košarkaš na koledžu. One su samo postale bolje kada je počeo da dodaje bodibilding  elemente. Genetika uvijek završi izostavljena iz bodibilding magazina, iz nekog razloga. Istina je da je Phil Heat „jednom u deset godina“ genetski uzorak, i bilo koji trening sa tegovima će vam pomoći da poboljšate svoje ruke, ali nećete izgledati kao Phil Heat.

Ona to voli!

Mnoge žene se dive osobama sa dobrom gradjom. Složite mišiće i skinite košulju sa sebe dok ste na plaži i bez sumnje ćete uživati pažnju. Medjutim, možete da bacite gomilu para u vazduh i da privučete pažnju. Možete žonglirati i dobiti pažnju. Mnogi vrhunski svjetski bilderi – koji imaju 130 kila i odrani su – dobili bi pažnju od dame, ali ne bi baš skroz bila pozitivna. Ako se brinete za sebe i imate dobru ličnost, nećete biti sami. Ali ne vjerujte časopisima kada obećavaju stvari kao što je ova – mišićima ne možetekupiti ljubav!

Zamislite naslovnicu bodibilding magazina sa naslovima kao što su „samo 52 nedelje dosljednosti da bi bili odrani i jaki!“ Sigurno se taj časopis ne bi dobro prodavao, zar ne?

Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić