Ne postoje dvije
stvari koje su iste. Svakome od nas su urodjene odredjene karakteristike
koje nas čine drugačijim jedne od drugih. Ljudi su gradjeni drugačije.
Biljke, životinje i namirnice su drugačije jedne od drugih. Protein koji
se nalazi u hrani koju jedemo nije izuzetak od ovog pravila. Hajde da
ispitamo prvih deset najčešćih proteinskih namirnica u smislu kako vam
mogu pomoći da postanete bolji bodibilder.
Jaja (dobijaju 100 od 100 mogućih poena)
Ne možete protiv jaja, ustvari možete. Možete ih mlatiti, propržiti, ispeći ih, napraviti sufle od njih i spremiti ih na jos milion drugih načina. Važno je zapamtiti da su jaja na samom vrhu što se tiče proteinske ishrane koju možete pronaći, bez obzira kako ih želite spremiti.
Riba (70)
Ima malo kalorija i sadrži esencijalne masti koje vaš mozak i drugi organi trebaju da bi funkcionisali. Riba je pravi izbor za bilo kojeg sportistu koji traži način da poveća mišićnu masu, a pritom ne poveća tjelesne masti.
Govedina (69)
Dodavanje mase nije nikakav problem uz nemasno crveno meso. Sa više kalorija i sa sporim varenjem, crveno meso je odlična stvar za konzumirati nakon što popijete šejk poslije treninga ili neposredno pred spavanje, kada vaše tijelo treba proteine tokom osmočasovnog sna.
Mlijeko (60)
Ono nije samo za bebe. Sem ako ste netolerantni na laktozu treba da uživate u par šolja obranog mlijeka svaki dan. Samo pazite na to koliko grama šećera ima, jer se sa njima i vaše tjelesno salo povećava.
Braon riža (57)
Ako ste zu potrazi za energijom i želite da to budu zdrave kalorije onda bi braon pirinač trebao da bude na vašem meniju bar dva puta na dan.
Bijela riža (56)
Nokautirajte dosadu koja dolazi od stalnog konzumiranja braon riže i konzumirajte bijelu rižu takodje svaki dan.
Soja (47)
Ona je dobra za vaše zdravlje i pruža dosta proteina. Ubacite je u vaš dnevni ili sedmični jelovnik.
Cijela pšenična zrna (44)
Uvjek budite sigurni da ste izbjegli bijelo brašno kada kupujete hljeb. Hljeb od cijelog zrna je onaj koji trebate uzeti. Upakovan sa vitaminima i mineralima, ukusan, napunjen sa brašnom da potpomogne varenje. Ne možete pogriješiti sa hljebom od cijelog zrna.
Kikiriki (43)
Zgrabite jednom ili dvaput dnevno šaku da bi zadovoljili potrebe za zdravim mastima, ali i za proteinima takodje. Veoma korisna stvar za osobe koje žele da nabace nešto mase zbog visokog sadržaja kalorija.
Suvi pasulj (34)
Jednoistavno i hranjivo sa suvim pasuljom. Dodajte ga u vašu posudu za sporo kuvanje da se skuva sa mesom. Vama trebaju ovakvi izvori hidrata koji su idealni za energiju, suvi pasulj je stvarno dobar u tu svrhu. I on takodje sadrži proteine.
Bijeli krompir (34)
Nije najbolja hrana na svijetu, kao što mislite, ali krompir se masovn prroizvodi, jeftin je izvor neophodnih ugljenih hidrata i da, i on sadrži proteine, dobra stvar za sportiste koji traže dosta kalorija u kratkom roku. Spremajte ga sa vodom ili maslinovim uljem za najbolje rezultate.
Kao što vidite kvalitet proteina iz prirodnih namirnica varira i razlikuje se. Ne možete živjeti stalno od jednog te istog izvora. Ključna stvar je da u trpezariji kombinujete nekompletne proteine sa kvalitetnim u ukupnom dnevnom jelovniu koji koristite. Ubacite u sve ovo dosta voća i povrća, oko 3-4 litra vode, neke multi vitamine (C, E i B vitamine zajedno sa ribljim uljem za najbolje rezultate) i vaša ishrana će početi da radi za vas.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Jaja (dobijaju 100 od 100 mogućih poena)
Ne možete protiv jaja, ustvari možete. Možete ih mlatiti, propržiti, ispeći ih, napraviti sufle od njih i spremiti ih na jos milion drugih načina. Važno je zapamtiti da su jaja na samom vrhu što se tiče proteinske ishrane koju možete pronaći, bez obzira kako ih želite spremiti.
Riba (70)
Ima malo kalorija i sadrži esencijalne masti koje vaš mozak i drugi organi trebaju da bi funkcionisali. Riba je pravi izbor za bilo kojeg sportistu koji traži način da poveća mišićnu masu, a pritom ne poveća tjelesne masti.
Govedina (69)
Dodavanje mase nije nikakav problem uz nemasno crveno meso. Sa više kalorija i sa sporim varenjem, crveno meso je odlična stvar za konzumirati nakon što popijete šejk poslije treninga ili neposredno pred spavanje, kada vaše tijelo treba proteine tokom osmočasovnog sna.
Mlijeko (60)
Ono nije samo za bebe. Sem ako ste netolerantni na laktozu treba da uživate u par šolja obranog mlijeka svaki dan. Samo pazite na to koliko grama šećera ima, jer se sa njima i vaše tjelesno salo povećava.
Braon riža (57)
Ako ste zu potrazi za energijom i želite da to budu zdrave kalorije onda bi braon pirinač trebao da bude na vašem meniju bar dva puta na dan.
Bijela riža (56)
Nokautirajte dosadu koja dolazi od stalnog konzumiranja braon riže i konzumirajte bijelu rižu takodje svaki dan.
Soja (47)
Ona je dobra za vaše zdravlje i pruža dosta proteina. Ubacite je u vaš dnevni ili sedmični jelovnik.
Cijela pšenična zrna (44)
Uvjek budite sigurni da ste izbjegli bijelo brašno kada kupujete hljeb. Hljeb od cijelog zrna je onaj koji trebate uzeti. Upakovan sa vitaminima i mineralima, ukusan, napunjen sa brašnom da potpomogne varenje. Ne možete pogriješiti sa hljebom od cijelog zrna.
Kikiriki (43)
Zgrabite jednom ili dvaput dnevno šaku da bi zadovoljili potrebe za zdravim mastima, ali i za proteinima takodje. Veoma korisna stvar za osobe koje žele da nabace nešto mase zbog visokog sadržaja kalorija.
Suvi pasulj (34)
Jednoistavno i hranjivo sa suvim pasuljom. Dodajte ga u vašu posudu za sporo kuvanje da se skuva sa mesom. Vama trebaju ovakvi izvori hidrata koji su idealni za energiju, suvi pasulj je stvarno dobar u tu svrhu. I on takodje sadrži proteine.
Bijeli krompir (34)
Nije najbolja hrana na svijetu, kao što mislite, ali krompir se masovn prroizvodi, jeftin je izvor neophodnih ugljenih hidrata i da, i on sadrži proteine, dobra stvar za sportiste koji traže dosta kalorija u kratkom roku. Spremajte ga sa vodom ili maslinovim uljem za najbolje rezultate.
Kao što vidite kvalitet proteina iz prirodnih namirnica varira i razlikuje se. Ne možete živjeti stalno od jednog te istog izvora. Ključna stvar je da u trpezariji kombinujete nekompletne proteine sa kvalitetnim u ukupnom dnevnom jelovniu koji koristite. Ubacite u sve ovo dosta voća i povrća, oko 3-4 litra vode, neke multi vitamine (C, E i B vitamine zajedno sa ribljim uljem za najbolje rezultate) i vaša ishrana će početi da radi za vas.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar