Bez obzira da li
znate to ili ne, ali vi ste trenutno model koji svijetu predstavlja svoj
itenzitet treninga. Kada ljudi gledaju u vas oni otprilike znaju koliko
jako vi trenirate u teretani. Oni znaju da li se dobro hranite i dali
imate dovoljno sna svake noći. I ako želite postati veći, jači i bolje
izgledati onda morate povećati količinu itenziteta treninga u teretani.
Vaši mišići se prilagodjavaju novom načinu treniranja tako da postaju
jači i snažniji. Idemo ispitati nekoliko tehnika kako da dobijete veći
intenzitet iz vašeg treninga.
Dodavanje težina vježbama
Ovo može biti najpametniji pristup sa kojim ćete promjeniti vaš trening, da stavite više tegova na šipku. Možda zvuči jednostavno, ali je iznenadjujuće kako ljudi treniraju koriseći stalno iste vježbe, istu količinu serija i ponavljanja i da, uvijek iste težine, godinu za godinom. Istina, oni se svaki put na treningu zaista bore i rade teško, trudeći se da pumpa bude odlična. Ali cilj vježbanja nije da ostanete veliki već da postanete veći. Dodavajte po malo težine svaki trening, čak i po kilogram tokom svakog treninga i postaćete veći kako se tijelo prilagodjava novim težinama.
Smanjenje odmora izmedju serija
Svako može podići velike težine na benč presu kada se odmar traje po 5-7 minuta izmedju serija. U ovom slučaju vi ćete uvijek izgledati kao powerlifter. Ako je vaš cilj da imate isklesane mišiće, ako želite to što brže i bolje, onda bi trebalo da smanjite odmor izmedju serija na 60 sekundi za manje mišićne partije i na 90 za teške osnovne vježbe.
Dodavanje ponavljanja u seriju
Četiri serija sa 8-12 ponavljanja fino zvuči. Ali ciljajući 15 ponavljanja ćete stimulisati ona mišićna vlakna koja nisu budna tokom prvih 14 ponavljanja. Forsirajte nekoliko dodatnih ponavljanja tokom zadnje i-ili predzadjne serije i vidjećete da rastete kao rezultat toga.
Superserije
Odradjivanje dve vježbe zaredom omogucava, ustvari tjera vaše mišiće da se adaptiraju na opterćenje za koje ni oni nisu znali da je moguće. Biće veoma bolno prvi put kada budete radili izolacione pokrete (kao što je npr. razvlačenje bučicama da bi «spalili» vaša prsa) i onda odmah zatim preći na ravni potisak sa klupe. Ali mišićna vlakna na gornjem dijelu grudi će raditi bolje i jače nego ikada prije čime se povećava itenzitet i tako poručuje mišićima da naprave neki novi rast.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Dodavanje težina vježbama
Ovo može biti najpametniji pristup sa kojim ćete promjeniti vaš trening, da stavite više tegova na šipku. Možda zvuči jednostavno, ali je iznenadjujuće kako ljudi treniraju koriseći stalno iste vježbe, istu količinu serija i ponavljanja i da, uvijek iste težine, godinu za godinom. Istina, oni se svaki put na treningu zaista bore i rade teško, trudeći se da pumpa bude odlična. Ali cilj vježbanja nije da ostanete veliki već da postanete veći. Dodavajte po malo težine svaki trening, čak i po kilogram tokom svakog treninga i postaćete veći kako se tijelo prilagodjava novim težinama.
Smanjenje odmora izmedju serija
Svako može podići velike težine na benč presu kada se odmar traje po 5-7 minuta izmedju serija. U ovom slučaju vi ćete uvijek izgledati kao powerlifter. Ako je vaš cilj da imate isklesane mišiće, ako želite to što brže i bolje, onda bi trebalo da smanjite odmor izmedju serija na 60 sekundi za manje mišićne partije i na 90 za teške osnovne vježbe.
Dodavanje ponavljanja u seriju
Četiri serija sa 8-12 ponavljanja fino zvuči. Ali ciljajući 15 ponavljanja ćete stimulisati ona mišićna vlakna koja nisu budna tokom prvih 14 ponavljanja. Forsirajte nekoliko dodatnih ponavljanja tokom zadnje i-ili predzadjne serije i vidjećete da rastete kao rezultat toga.
Superserije
Odradjivanje dve vježbe zaredom omogucava, ustvari tjera vaše mišiće da se adaptiraju na opterćenje za koje ni oni nisu znali da je moguće. Biće veoma bolno prvi put kada budete radili izolacione pokrete (kao što je npr. razvlačenje bučicama da bi «spalili» vaša prsa) i onda odmah zatim preći na ravni potisak sa klupe. Ali mišićna vlakna na gornjem dijelu grudi će raditi bolje i jače nego ikada prije čime se povećava itenzitet i tako poručuje mišićima da naprave neki novi rast.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar