Svako želi veće
i bolje ruke. Medjutim sa tehnikama treninga i ishrane koju ste
koristitili ste došli do platoa. Novi centimetri na rukama dolaze veoma
sporo. Ako želite izbjeći korištenje steroida u ovom trenutku onda morate
koristiti neke nove ideje. Pogledajte da li će sledeće ideje ispuniti
vaša očekivanja.
Dodajte 500 kalorija više na dan
Ako ste zabrinuti za svoje dragocjene trbušnjake onda nećete biti u stanju da dodate nove mišiće na ruci. 4-5 kilograma težine vam treba ako želite nabaciti par centimetara na ruke i to je pravilo. Dodatnih 3500 kalorija tokom sedam dana će da doprinese novoj mišićnoj masi. Samo smanjite kalorije ako primijetite da se vaš struk počeo previše povećavati.
Vratite se osnovama
Slobodne težine su zakon kada je riječ o izgradnji novih mišića na vašim rukama. Naravno mašine su i dalje jako primamljive, jer kada radite na njima osjetite tu „pumpu“. Ali istina je, i vi to znate, da se najveći dobici dobijaju kada radite sa zaista teškim željezom. Zato bacite te kablove i uhvatite se bučica i šipki tokom 45minuta. Gurajte ih kao nikada prije i bićete očarani sa novom mišićnom masom.
Probajte nove suplemente
Veća pumpa, više energije na treningu i povećana retencija vode su dobrobiti u kojima možete uživati koristeći suplemente. Oni će napraviti vaš trening intenzivnijim i vaši rezultati će biti veći. Zapišite prednosti koje vidite tako da znate šta radi, a šta ne.
Povećajte obim
Vi u ovom trenutku imate vjerovatno pristojnu ruku. To vas je i dovelo do ovog gdje jeste, zar ne? Pokušajte dodati još 6-10 serija po treningu i vaše ruke će opet biti prisiljene da rastu. Visok nivo ponavljanja takodje radi, ali nemojte postati ovisni o tome.
Eliminišite stres
Stres u vašem tijelu bez obzira je li izazvan vanjskim ili unutrašnjim stresovima dovodi do produkcije hormona stresa koji se zove kortizol. Taj hornom izjeda mišić, dok istovremeno čuva salo. To je neprijatelj mišićne mase, a tako i velikih ruku. Eliminišite stres tako što ćete svaki mjeseci zbaciti jedan izvor stresa. Prestanite pridavati značaj malim stvarima i fokusirajte se na veće, eliminišite te stvari koje blokiraju novi rast mišića na rukama.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Dodajte 500 kalorija više na dan
Ako ste zabrinuti za svoje dragocjene trbušnjake onda nećete biti u stanju da dodate nove mišiće na ruci. 4-5 kilograma težine vam treba ako želite nabaciti par centimetara na ruke i to je pravilo. Dodatnih 3500 kalorija tokom sedam dana će da doprinese novoj mišićnoj masi. Samo smanjite kalorije ako primijetite da se vaš struk počeo previše povećavati.
Vratite se osnovama
Slobodne težine su zakon kada je riječ o izgradnji novih mišića na vašim rukama. Naravno mašine su i dalje jako primamljive, jer kada radite na njima osjetite tu „pumpu“. Ali istina je, i vi to znate, da se najveći dobici dobijaju kada radite sa zaista teškim željezom. Zato bacite te kablove i uhvatite se bučica i šipki tokom 45minuta. Gurajte ih kao nikada prije i bićete očarani sa novom mišićnom masom.
Probajte nove suplemente
Veća pumpa, više energije na treningu i povećana retencija vode su dobrobiti u kojima možete uživati koristeći suplemente. Oni će napraviti vaš trening intenzivnijim i vaši rezultati će biti veći. Zapišite prednosti koje vidite tako da znate šta radi, a šta ne.
Povećajte obim
Vi u ovom trenutku imate vjerovatno pristojnu ruku. To vas je i dovelo do ovog gdje jeste, zar ne? Pokušajte dodati još 6-10 serija po treningu i vaše ruke će opet biti prisiljene da rastu. Visok nivo ponavljanja takodje radi, ali nemojte postati ovisni o tome.
Eliminišite stres
Stres u vašem tijelu bez obzira je li izazvan vanjskim ili unutrašnjim stresovima dovodi do produkcije hormona stresa koji se zove kortizol. Taj hornom izjeda mišić, dok istovremeno čuva salo. To je neprijatelj mišićne mase, a tako i velikih ruku. Eliminišite stres tako što ćete svaki mjeseci zbaciti jedan izvor stresa. Prestanite pridavati značaj malim stvarima i fokusirajte se na veće, eliminišite te stvari koje blokiraju novi rast mišića na rukama.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar