Tokom cijelog
vašeg života biti mršav je bilo veoma lako. Vi zakolutate očima kada
neko kaže kako teško dostiže dobru formu. Vi ste faktički „odrani“ tokom
cijele godine i jedete sve što se nalazi pod nebeskim okriljem. Vaš
metabolizam je brz kao raketa, ali vaš izgled ne ulijeva strah kada vas
neko pogleda. Vi ste duguljasti i nema tog treninga koji će to
promijeniti. Osim što kao izbor imate opciju da udjete u plivački tim
šta još možete uraditi da promjenite svoju gradju?
Dobra vijest je da, ako budete pratili par jednostavnih smjernica možete da promjenite položaj u kojem se nalazite. Naravno, uvbijek ćete imati ograničenje kada je u pitanju vaša struktura kostiju, ali ćete doći u veoma dobru poziciju da promijenite izgled vašeg tijela i vaše performance. Idemo da pogledamo kako bi hardgainer koji je mrsav, sitan i koji se uvijek bori za dobitke mogao promjeniti svoju situaciju i dostigao mnogo veće nivoe mišićne mase i snage u kratkom periodu! Čitajte!
Starost
Prvo morate ispitati koliko ste stari. Ako imate 17 godina to znači da ste u sredini puberteta i da je vaš metabolizam kao raketa. Vaši hormoni će se normalizovati tokom sledećih nekoliko godina. Vaš metabolizam će se usporiti kada budete imali 25 godina, a mnogo će pasti kada budete imali 30. Najveću brzinu dostiže kada imate 18 godina, a zatim polako opada tokom n arednih godina. Što ste mladji, to ćete se teže udebljati. Medjutim poznavajući tu situaciju možete omogućiti sebi da napravite mentalno prilagodjavanje koje je potrebno da zadržite pozitivan stav i napravite najviše što možete od trenutne situacije. Ako ste mladi onda su vaši nivoi testosterona veoma visoki i tako ćete biti u mogućnosti da razvijete mišiće. Morate samo da budete sigurni da jako trenirate i da unosite dovoljno kalorija.
Trening
Mnogi prirodno mršavi vježbači imaju tendenciju da izbjegavaju stvarno teške vježbe sa slobodnim težinama. Možda oni zaista nisu toliko dobri u tim pokretima kao njihove sdeblje kolege, ali u svakom slučaju ostaje činjenica da upotreba teških složenih vježbi, bez obzira koliko teška je njihova izvedba, će dovesti do situacije da nabacite na sebe neke pristojne dobitke u misšićnoj masi. Za prsa treba da koristite potiske, potisak sa ravne, kose i kontra kose klupe. Kada radite ledja treba da radite mrtvo dizanje, vratilo i veslanja. Kada radite ramena treba da radite potiske kao i lateralna dizanja. Biceps ciljajte sa pregibima sa bučicama ili šipkom. Triceps ćete najbolje pogoditi ako radite potisak sa klupe ili benč press sa uskim hvatom. Za noge koristite čučanj, iskorak i leg press sa rumunskim mrtvim dizanjem za zadnju ložu. Bilo koja vrsta teških potisaka će biti dovoljna za listove. Treba da jako radite ove vježbe, svake sedmice, radeći 3-5 serijqa svake vježbe, sa 5-8 ponavljanja po seriji. Uzmite dovoljno vremena izmedju serija i usredotočite se na izgradnju snage koliko je to moguće. Snaga i veličina su veoma usko povezani. Pratite svoje dobitke u snazi vidjećete da ih prati i mišićna masa.
Preispitajte svoju ličnost
Jesti li prirodno razdražljiv tip osobe? Da li burno reagujete na male stvari? Imate li tendenciju da paničarite? To su neke od osobina koje su često zabilježene kod hardgainera. Njihov metabolizam je povećan, pa tako i njihova ličnost. To dovodi do većeg oslobadjanja stresnog hormona koji se zove kortizol. To uzrokuje situaciju u kojoj vaše tijelo spaljuje mišiće, a skladišti masti. Vrhunski svjetski bodibilderi, a vjerovatno i ovi uspješniji iz vaše teretane su neki od najopuštenijih likova sa kojima se možete susresti. Oni shvataju da se moraju opustiti kako bi njihova tijela rasla, a i vi trebate učiniti isto. Prestanite uzimati stvari previše ozbiljno i samo se fokusirajte na to da uspješno uradite stvari, bez ikakve brige. Ishod dogadjaja će biti isti, bez obzira koliko se vi nervirali. Razlika, medjutim, u čuvanju vašeg mirnog temperamenta i pametnog pristupa problemu će uzrokovati to da postanete veća i jača osoba.
San
Ako vam treba puno vremena da nabacite mišiće onda vjerovatno vam treba i puno vrmeena da spavate. Osoba koja odradi ludjački trening u teretani, zatim za večeru pojede veliki odrezak i poslije toga ode spavati sa osmijehom na licu je vrlo vjerovatno osoba koja hoda sa velikom gradjom. Sa druge strane, uznemirena osoba koja stalno smanjuje svoje treninge, smanjuje svoje obroke jer nije gladna (ili jer je trening bio kratak) je ista osoba koja noću neće moći spavati jer su njegove misli na milion drugih mjesta i njegovo tijelo nije spremno za san. Ako trenirate kako treba i jedete dosta hrane onda ćete i spavati kako treba. Ako ne možete spavati probajte malo jače „udarati“ po tegovima i po kuhinjskom stolu.
Ishrana
Morate jesti da bi bili veliki. I srećom bez obzira koliko brz je vaš metabolizam moći ćete se udebljati, pod uslovom da ste našli način da unosite više kalorija nego što ih sagorjevate. To je jednostavna računica. Bez obzira koliko ste mršavi moguće je napraviti da vaga pokazuje prema gore. Treba da nadjete način da smanjite vaše nebitne aktivnosti tokom dana, dok istovremeno dižete ukupnu količinu kalorija koju unosite. Rezultat će biti stanje u kojem vaše tijelo ima višak kalorija što vodi do mišićnog rasta. Ne brinite ako tokom dobijanja kila dobijete nešto i masti, vaš ubrzan metabolizam će vam kasnije pomoći da se brže riješite tih masnoća i to veoma lako.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Dobra vijest je da, ako budete pratili par jednostavnih smjernica možete da promjenite položaj u kojem se nalazite. Naravno, uvbijek ćete imati ograničenje kada je u pitanju vaša struktura kostiju, ali ćete doći u veoma dobru poziciju da promijenite izgled vašeg tijela i vaše performance. Idemo da pogledamo kako bi hardgainer koji je mrsav, sitan i koji se uvijek bori za dobitke mogao promjeniti svoju situaciju i dostigao mnogo veće nivoe mišićne mase i snage u kratkom periodu! Čitajte!
Starost
Prvo morate ispitati koliko ste stari. Ako imate 17 godina to znači da ste u sredini puberteta i da je vaš metabolizam kao raketa. Vaši hormoni će se normalizovati tokom sledećih nekoliko godina. Vaš metabolizam će se usporiti kada budete imali 25 godina, a mnogo će pasti kada budete imali 30. Najveću brzinu dostiže kada imate 18 godina, a zatim polako opada tokom n arednih godina. Što ste mladji, to ćete se teže udebljati. Medjutim poznavajući tu situaciju možete omogućiti sebi da napravite mentalno prilagodjavanje koje je potrebno da zadržite pozitivan stav i napravite najviše što možete od trenutne situacije. Ako ste mladi onda su vaši nivoi testosterona veoma visoki i tako ćete biti u mogućnosti da razvijete mišiće. Morate samo da budete sigurni da jako trenirate i da unosite dovoljno kalorija.
Trening
Mnogi prirodno mršavi vježbači imaju tendenciju da izbjegavaju stvarno teške vježbe sa slobodnim težinama. Možda oni zaista nisu toliko dobri u tim pokretima kao njihove sdeblje kolege, ali u svakom slučaju ostaje činjenica da upotreba teških složenih vježbi, bez obzira koliko teška je njihova izvedba, će dovesti do situacije da nabacite na sebe neke pristojne dobitke u misšićnoj masi. Za prsa treba da koristite potiske, potisak sa ravne, kose i kontra kose klupe. Kada radite ledja treba da radite mrtvo dizanje, vratilo i veslanja. Kada radite ramena treba da radite potiske kao i lateralna dizanja. Biceps ciljajte sa pregibima sa bučicama ili šipkom. Triceps ćete najbolje pogoditi ako radite potisak sa klupe ili benč press sa uskim hvatom. Za noge koristite čučanj, iskorak i leg press sa rumunskim mrtvim dizanjem za zadnju ložu. Bilo koja vrsta teških potisaka će biti dovoljna za listove. Treba da jako radite ove vježbe, svake sedmice, radeći 3-5 serijqa svake vježbe, sa 5-8 ponavljanja po seriji. Uzmite dovoljno vremena izmedju serija i usredotočite se na izgradnju snage koliko je to moguće. Snaga i veličina su veoma usko povezani. Pratite svoje dobitke u snazi vidjećete da ih prati i mišićna masa.
Preispitajte svoju ličnost
Jesti li prirodno razdražljiv tip osobe? Da li burno reagujete na male stvari? Imate li tendenciju da paničarite? To su neke od osobina koje su često zabilježene kod hardgainera. Njihov metabolizam je povećan, pa tako i njihova ličnost. To dovodi do većeg oslobadjanja stresnog hormona koji se zove kortizol. To uzrokuje situaciju u kojoj vaše tijelo spaljuje mišiće, a skladišti masti. Vrhunski svjetski bodibilderi, a vjerovatno i ovi uspješniji iz vaše teretane su neki od najopuštenijih likova sa kojima se možete susresti. Oni shvataju da se moraju opustiti kako bi njihova tijela rasla, a i vi trebate učiniti isto. Prestanite uzimati stvari previše ozbiljno i samo se fokusirajte na to da uspješno uradite stvari, bez ikakve brige. Ishod dogadjaja će biti isti, bez obzira koliko se vi nervirali. Razlika, medjutim, u čuvanju vašeg mirnog temperamenta i pametnog pristupa problemu će uzrokovati to da postanete veća i jača osoba.
San
Ako vam treba puno vremena da nabacite mišiće onda vjerovatno vam treba i puno vrmeena da spavate. Osoba koja odradi ludjački trening u teretani, zatim za večeru pojede veliki odrezak i poslije toga ode spavati sa osmijehom na licu je vrlo vjerovatno osoba koja hoda sa velikom gradjom. Sa druge strane, uznemirena osoba koja stalno smanjuje svoje treninge, smanjuje svoje obroke jer nije gladna (ili jer je trening bio kratak) je ista osoba koja noću neće moći spavati jer su njegove misli na milion drugih mjesta i njegovo tijelo nije spremno za san. Ako trenirate kako treba i jedete dosta hrane onda ćete i spavati kako treba. Ako ne možete spavati probajte malo jače „udarati“ po tegovima i po kuhinjskom stolu.
Ishrana
Morate jesti da bi bili veliki. I srećom bez obzira koliko brz je vaš metabolizam moći ćete se udebljati, pod uslovom da ste našli način da unosite više kalorija nego što ih sagorjevate. To je jednostavna računica. Bez obzira koliko ste mršavi moguće je napraviti da vaga pokazuje prema gore. Treba da nadjete način da smanjite vaše nebitne aktivnosti tokom dana, dok istovremeno dižete ukupnu količinu kalorija koju unosite. Rezultat će biti stanje u kojem vaše tijelo ima višak kalorija što vodi do mišićnog rasta. Ne brinite ako tokom dobijanja kila dobijete nešto i masti, vaš ubrzan metabolizam će vam kasnije pomoći da se brže riješite tih masnoća i to veoma lako.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar