ČISTI TRENING ZA SNAGU

Zašto trenirate? Odgovor zavisi vjerovatno od vaših individualnih ciljeva i dosadašnjih dostignuća. Ako ste prirodno krupnija osoba onda je dodavanje mišićne mase razlog zašto idete u teretanu svaki dan. Ako je fizička snaga vaša omiljena stvar, onda je možda u pitanju razbijanje novih brojeva na benč presu, čučnju i mrtvom dizanju i to je ono što vas vodi željezu svaki put. A možda vam je cilj održavati vaše trbušnjake vidljivim kakvi su još od sedmog razreda, tj. da imate «odran» i vitak stas i zbog toga ste u teretani. Bez obzira šta je u pitanju, da li vježbate zbog snage ili neke druge pobjede vi ste u teretani i samo to je bitno.

Ako je trening za snagu ono što volite onda ste u dobrom društvu. Neke figure koje imaju najbolju gradju nisu ušle u teretanu da bi bile dobro gradjene, oni su ušli u teretanu sa nadom da postanu najjači u njoj. Kada je sport u pitanju snaga (i izdržljivost) je ono zbog čega ljudi dolaze u teretanu i ono što zaista pomaže tokom utakmice. U teretani, dodavanje snage ima jednu značajnu pojavu, to je takodje veoma efektivno kada je u pitanju nabacivanje mišićne mase. To je istina, najjači momci su veoma često i najveći.


Trening u teretani treba da se sastoji od osnovnih složenih pokreta. Znate već na koje mislim. Benč pres za grudi. Militari pres za ramena. Mrtvo dizanje za ledja. Pregib šipkom za biceps. Propadanja za tricepse. Nožni pregib za zadnju ložu.Ti pokreti su standardni, osnovni i jednostavni. Dižete teret pomoću kojeg možete da napravite izmedju 4 i 8 ponavljanja po seriji. Ako možete sa odredjenom težinom da napravite više od 10 ponavljanja onda je vrlo vjerovatnoda izgradjujete mišić umjesto snage. Ako hoćete da postanete jači onda morate ida dižete zaista velike težine.


Takodje ako radite treninge isključivo zbog snage onda je ishrana veoma lagana stvar. Hranite se zdravo i jedite hrpu proteina. Ne treba da izgladnjujete sebe budući da vam nije cilj da imate vidljive trbušne mišiće i procenat masti od 8 posto tokom cijele godine. Držite dobru količinu dušika u krvi sa stalnim obrocima (svaka 3 sata) da bi bili sigurni da nikako ne ulazite u stresno antikataboličko stanje.


Spavajte kada ste umorni. Dajte svom tijelu adekvatan odmor dok ne primijetite da vam snaga više ne raste, u tom trenutku je bitno da smanjite količinu treninga i da počnete da više odmarate da biste izbjegli pretreniranost. Koristite umjerene kardiovaskularne vježbe kao što je šetnja, 3-4 puta nedeljno da biste ostali koliko-toliko nemasni i zbog zdravlja srca. Zapisujte svoje rezultate u teretani da biste bili sigurni da ih ostvarujete, a i zbog toga da biste znali šta vam radi, a šta ne. Puno sreće!

Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić