Vjerovatno ste mogli vidjeti
akcione top zvijezde odrane za neke filmske uloge i sigurno ste se
zapitali kako je moguće da tako izgledaju. Pogledajte Dvejna „the Rock"
Džonsona. U nekim filmovima on je tanji, simpatičan i jako pristupačan
lik. U drugim filmovima on je nevjerovatno odran, noseći gradju koja
može posramiti neke bildere koji se takmiče. Često je znak velikog
glumca da transformiše ne samo ponašanje, već i komplet tjelesni izgled
osobe koju treba da glumi u filmu. Hajde da pogledamo kako se Dvejn
hrani da bi dostigao ovaj nivo veličine i odranosti za filmsku ulogu.
Da bi bili veliki morate i da jedete puno. Ali ne da se usvinjite. Većina „normalnih“ ljudi jede tri puta na dan. To tijelu daje tri serviranja proteina, ugljenih hidrata i masti koji se zatim vare i iskorištavaju za energiju i oporavak. Tijelo može da iskoristi odredjenu količinu makronutrijenata u jednom obroku, a ostalo se izlučuje ili skladišti u vidu tjelesnih masti. Ako želite da budete u stanju da vašem tijelu dajete vrijedniju ishranu onda treba da konzumirate više obroka na dan. To ne znači da treba da uduplate svoju ishranu, to znači da treba da trenutnu ishranu rasporedite u manje porcije koje ćete jesti češće tokom dana.
Započnite dan sa proteinskim šejkom kada ustanete. To može biti dve mjerice whey proteina pomješanog sa hladnom vodom. Poslije sat vremena bićete spremni za „pravi“ obrok. Opredjelite se za oko 10 bjelanjaka sa dva ili tri žumanjka, neki krompir za doručak ili ovsena kaša, kao i nemasno meso. Obrok broj 3 može biti neko nemasno meso sa krompirom, prije treninga. Uživajte u proteinskom šejku poslije treninga i neka vam to bude obrok br. 4. Opet, whey protein sa bananom je idealan izbor. Sada imate još dva obroka na raspolaganju. Izaberite ribu, svinjetinu, govedinu ili neki drugi izvor proteina. Rasporedite to da jedete u tim količinama da taman ogladnite za oko 3 sata kada trebate opet jesti. Ubacite takodje i neke izvore ugljenih hidrata kao što su na primjer riža, pasta ili pasulj. Uvijek unosite dovoljno voća i povrća tokom dana da bi vaš sistem bio zdrav i da bi normalno funkcionisao. Završite vaš dan sa šejkom tj. neka on bude obrok br 7. Ovaj put koristite protein kazein jer će vam on obezbjediti sporo varenje i hranjenje mišića tokom cijele noći.
U dodatku češćem konzumiranju obroka, očigledno je da Dvejn i pored ovakve ishrane radi zaista ozbiljne i naporne treninge prije nego krene snimati akcione filmove. On radi tipični bodibilding trening vježbajuči 5x u teretani tokom jedne sedmice, radeći svaki dan po jednu mišićnu grupu. Ponedeljak je dan za prsa i tu radi benč pres, potiske sa bučicama i letenja. Utorak radi ledja, radeći tada mrtvo dizanje, veslanja i zgibove. Srijedom radi ramena, radeći tada potiske i bočna dizanja i sleganja za triceps. Četvrtkom radi ruke i to pregibe za biceps (bučicama, šipkom i kablovima), a za triceps radi uski benč pres, potisak kablovima i ležeći pregib EZ šipkom. Petkom završava ciklus radeći noge, tu radi čučnjeve, iskorake, nožnu presu, mrtvo dizanje sa ravnim koljenima i listove.
Ne postoji magična formula da bi imali tijelo kao što imaju akcioni heroji na televiziji. Sigurno je da „Rock“ ima nevjerovatnu genetiku, ali vidjeli ste ga i velikog i malog na televizoru. Trening i ishrana su ključne stvari kada je takva transformacija u pitanju. Možda nećete završiti sa onakvim izgledom i gomilom para, ali ćete završiti tako da ćete biti već i i bolji nego što ste prije bili. Jedite puno i često i trenirajte jako sa pravim vježbama i onda ćete i vi moći da uživate u izgledu koji ima „the Rock“.
Izvor:www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Da bi bili veliki morate i da jedete puno. Ali ne da se usvinjite. Većina „normalnih“ ljudi jede tri puta na dan. To tijelu daje tri serviranja proteina, ugljenih hidrata i masti koji se zatim vare i iskorištavaju za energiju i oporavak. Tijelo može da iskoristi odredjenu količinu makronutrijenata u jednom obroku, a ostalo se izlučuje ili skladišti u vidu tjelesnih masti. Ako želite da budete u stanju da vašem tijelu dajete vrijedniju ishranu onda treba da konzumirate više obroka na dan. To ne znači da treba da uduplate svoju ishranu, to znači da treba da trenutnu ishranu rasporedite u manje porcije koje ćete jesti češće tokom dana.
Započnite dan sa proteinskim šejkom kada ustanete. To može biti dve mjerice whey proteina pomješanog sa hladnom vodom. Poslije sat vremena bićete spremni za „pravi“ obrok. Opredjelite se za oko 10 bjelanjaka sa dva ili tri žumanjka, neki krompir za doručak ili ovsena kaša, kao i nemasno meso. Obrok broj 3 može biti neko nemasno meso sa krompirom, prije treninga. Uživajte u proteinskom šejku poslije treninga i neka vam to bude obrok br. 4. Opet, whey protein sa bananom je idealan izbor. Sada imate još dva obroka na raspolaganju. Izaberite ribu, svinjetinu, govedinu ili neki drugi izvor proteina. Rasporedite to da jedete u tim količinama da taman ogladnite za oko 3 sata kada trebate opet jesti. Ubacite takodje i neke izvore ugljenih hidrata kao što su na primjer riža, pasta ili pasulj. Uvijek unosite dovoljno voća i povrća tokom dana da bi vaš sistem bio zdrav i da bi normalno funkcionisao. Završite vaš dan sa šejkom tj. neka on bude obrok br 7. Ovaj put koristite protein kazein jer će vam on obezbjediti sporo varenje i hranjenje mišića tokom cijele noći.
U dodatku češćem konzumiranju obroka, očigledno je da Dvejn i pored ovakve ishrane radi zaista ozbiljne i naporne treninge prije nego krene snimati akcione filmove. On radi tipični bodibilding trening vježbajuči 5x u teretani tokom jedne sedmice, radeći svaki dan po jednu mišićnu grupu. Ponedeljak je dan za prsa i tu radi benč pres, potiske sa bučicama i letenja. Utorak radi ledja, radeći tada mrtvo dizanje, veslanja i zgibove. Srijedom radi ramena, radeći tada potiske i bočna dizanja i sleganja za triceps. Četvrtkom radi ruke i to pregibe za biceps (bučicama, šipkom i kablovima), a za triceps radi uski benč pres, potisak kablovima i ležeći pregib EZ šipkom. Petkom završava ciklus radeći noge, tu radi čučnjeve, iskorake, nožnu presu, mrtvo dizanje sa ravnim koljenima i listove.
Ne postoji magična formula da bi imali tijelo kao što imaju akcioni heroji na televiziji. Sigurno je da „Rock“ ima nevjerovatnu genetiku, ali vidjeli ste ga i velikog i malog na televizoru. Trening i ishrana su ključne stvari kada je takva transformacija u pitanju. Možda nećete završiti sa onakvim izgledom i gomilom para, ali ćete završiti tako da ćete biti već i i bolji nego što ste prije bili. Jedite puno i često i trenirajte jako sa pravim vježbama i onda ćete i vi moći da uživate u izgledu koji ima „the Rock“.
Izvor:www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar