Svaki novi vježbač je
zasigurno upoznat sa tim koliko je važno pravilno izvoditi vježbe. Kada
dižu kilaže vjerovatno hvataju negativne poglede ili «sugestivne» riječi
od drugih iskusnijih trenera iz teretane koji ih savjetuju kako da dižu
tu težinu, a da se ne povrijede. Ok, to ima smisla. Medjutim oni će
otići kući i skinuti najnoviji DVD Ronija Kolemana na kojem on divljački
trenira bez ikakve brige oko toga da li će se povrijediti. Kako oni
mogu tako vježbati i opet imati jednu od najboljih gradja na svijetu.
Realno gledajući to nema nikakvog smisla.
Istina leži u tome da svjetski top bilderi znaju kako natjerati svoje mišiće da rade jače. Da, oni rade biceps pregib bez obzira na lošu formu. Medjutim, oni to rade jer žele da se koncentrišu na negativni dio ponavljanja. Naravno, oni isto tako znaju i da mogu slobodno probiti pararelu na čučnju kada rade sa nekih 50 kila manje nego inače, ali oni takodje znaju da će gluteusi i kvadricepsi primati daleko više stimulacije kada rade sa većom težinom, pa čak i ako mali dio pokreta mora zbog toga biti žrtvovan. Oni treniraju već decenijama i koriste zaista ogromne težine. Oni znaju kako da aktiviraju svoja mišićna vlakna, a to veoma često uključuje ogromne težine i ne uvijek potpuno ispravnu formu izvodjenja neke vježbe.
Drugi dio priče je u toma da mnogi svjetski top bilderi koriste steroide. To je na žalost tako. Istina je da većina vlasnika najbolje gradjenih tijela na svijetu koristi hormon rasta, IFG-1 i vještački testosteron na regularnoj osnovi. Oni će rasti bez obzira kako vježbaju, sa lošom formom, dobrom formom, malim ili velikim težinama. Njihov raspon u kojem mogu praviti razne greške je ogroman. Oni mogu izaći sa aljkavošću koju vi sebi ne smijete dopustiti. Oni rastu jer posjećuju teretanu, vi ne.
Povrede mogu biti veoma gadne. Ako odlučite da budete malo traljavi tokom ponavljanja sjetite se da vaše tijelo i dalje nosi tu težinu. Samo zato što vaš biceps ne nosi na sebi svu tu težinu ne znači da ona nigdje drugo ne ide. Ta energija se prebacuje na vaša ledja, kukove i ramena gdje može da vam nanese štetu. Tako da treba to da imate na umu sledeći put kada se podvrgnete takvoj opasnosti. Hirurgija je skupa, a vi se nećete vratiti potrošeno vrijeme koje izgubite zbog povrede.Prevencija je najbolji ogovor kada su povrede u pitanju.
Zaključak je da biste uvijek trebali stremiti ka tome da vaši mišići rade jako koliko god možete. Možete dobiti veliku masu stimulirajući veliki broj mišićnih vlakana, ako ih natjerate da rade jako. To možete uraditi koristeći velike težine. A varanje ili geganje je integralni dio toga. Kada varate pazite da ono bude sporo i kontrolisano. Pustite da zamah pomogne da isforsirate ciljanu grupu mišića do krajnje granice tokom svakog treninga i rezultati će doći. Medjutim ako dopustite vašem egu da diktira težine sa kojima ćete raditi to će onda dovesti do situacije gdje se možete zaista gadno povrijediti. Morate imati pametan pristup kada je vježbanje u pitanju. Vježbajte do otkaza i koristite malo geganja da bi dobili još par ponavljanja sa dobrom formom, onda to nazovite dobrim treningom i zatim uživajte u novoj snazi i mišićnom rastu.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Istina leži u tome da svjetski top bilderi znaju kako natjerati svoje mišiće da rade jače. Da, oni rade biceps pregib bez obzira na lošu formu. Medjutim, oni to rade jer žele da se koncentrišu na negativni dio ponavljanja. Naravno, oni isto tako znaju i da mogu slobodno probiti pararelu na čučnju kada rade sa nekih 50 kila manje nego inače, ali oni takodje znaju da će gluteusi i kvadricepsi primati daleko više stimulacije kada rade sa većom težinom, pa čak i ako mali dio pokreta mora zbog toga biti žrtvovan. Oni treniraju već decenijama i koriste zaista ogromne težine. Oni znaju kako da aktiviraju svoja mišićna vlakna, a to veoma često uključuje ogromne težine i ne uvijek potpuno ispravnu formu izvodjenja neke vježbe.
Drugi dio priče je u toma da mnogi svjetski top bilderi koriste steroide. To je na žalost tako. Istina je da većina vlasnika najbolje gradjenih tijela na svijetu koristi hormon rasta, IFG-1 i vještački testosteron na regularnoj osnovi. Oni će rasti bez obzira kako vježbaju, sa lošom formom, dobrom formom, malim ili velikim težinama. Njihov raspon u kojem mogu praviti razne greške je ogroman. Oni mogu izaći sa aljkavošću koju vi sebi ne smijete dopustiti. Oni rastu jer posjećuju teretanu, vi ne.
Povrede mogu biti veoma gadne. Ako odlučite da budete malo traljavi tokom ponavljanja sjetite se da vaše tijelo i dalje nosi tu težinu. Samo zato što vaš biceps ne nosi na sebi svu tu težinu ne znači da ona nigdje drugo ne ide. Ta energija se prebacuje na vaša ledja, kukove i ramena gdje može da vam nanese štetu. Tako da treba to da imate na umu sledeći put kada se podvrgnete takvoj opasnosti. Hirurgija je skupa, a vi se nećete vratiti potrošeno vrijeme koje izgubite zbog povrede.Prevencija je najbolji ogovor kada su povrede u pitanju.
Zaključak je da biste uvijek trebali stremiti ka tome da vaši mišići rade jako koliko god možete. Možete dobiti veliku masu stimulirajući veliki broj mišićnih vlakana, ako ih natjerate da rade jako. To možete uraditi koristeći velike težine. A varanje ili geganje je integralni dio toga. Kada varate pazite da ono bude sporo i kontrolisano. Pustite da zamah pomogne da isforsirate ciljanu grupu mišića do krajnje granice tokom svakog treninga i rezultati će doći. Medjutim ako dopustite vašem egu da diktira težine sa kojima ćete raditi to će onda dovesti do situacije gdje se možete zaista gadno povrijediti. Morate imati pametan pristup kada je vježbanje u pitanju. Vježbajte do otkaza i koristite malo geganja da bi dobili još par ponavljanja sa dobrom formom, onda to nazovite dobrim treningom i zatim uživajte u novoj snazi i mišićnom rastu.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar