Kao i u bilo čemu drugom u životu tako i u bodibildingu je bolje koncentrisati se na pozitivne nego na negativne stvari. Uostalom ko želi biti partner u teretani sa osobom koja crpi zadovoljstvo tako što ističe da je sve što radite pogrešno, ne hvaleći trud koji dajete radeći zadnje ponavljanje sa zadnjim atomima snage.
Ipak oni koji žele da postanu kompletni bilderi i dostignu svoj maksimalni potencijal treba da prihvate i kritiku pored pohvala. Neki vježbači trebaju više kritike nego drugi, ali svakom je potrebno bar malo konstruktivne kritike u cilju poboljšanja. Ovdje nabrajamo sedam grešaka zbog kojih možete usporiti svoj napredak. I ako padnete u zamku bilo koje od ovih grešaka možete drastično smanjiti dobitke u mišićnoj masi.
Greška 1: Neistezanje i nezagrijavanje
Može izgledati jadno zato što započinjemo članak sa ovom greškom, ali razlog zašto je ovo prva greška je zato što mnogo bildera se ne zagrijava ili isteže. Dva glavna razloga zašto se ne istežu ili ne vole zagrijavanje prije vježbanja je:
- Dosadno je i produžuje vrijeme treninga
- Većina ljudi misli da zagrijavanje ima bilo kakve veze sa snagom
Prva tačka je apsolutno istinita, ali to nije dobar razlog sda se ne istežete i zagrijavate – posebno ako spadate u grupu ljudi koji su skloni povredama dok vježbaju. Druga tačka je potpuno netačna jer ćete dići 10 posto manje težine pošto ste prosto „labavi“. Slučaj zaključen, istežite se i radite zagrijavanje.
Greška 2: Maksimalno ponavljanje
Zbog pitanja kao što su „koliko dižeš iz benča“ i „koliko radiš na čučnju“ ljudi imaju opsesiju sa nalaženjem odgovora na ova pitanja. Medjutim vi ne dobijate ništa tako što radite maksimalno ponavljanje (ako vam je cilj mišićna masa), naprotiv, rizikujete da se povrijedite. Na kraju krajeva stavljate preveliku količinu stresa radeći maksimalno ponavljanje. Sve to da bi se mogli pohvaliti nekome sa pivskom stomačinom koliko dižete na benču.
Greška 3: Korištenje samo slobodnih tegova
Mnogo članaka je posvećeno tome kako su slobodne težine jedini pravi način da se mišići napakuju, dok bi sprave trebalo da budu druga opcija. Medjutim, oslanjanjem na samo slobodne težine uskraćujete sebe sa dodatnim mišićnim rastom koji možete dobiti koristeći i slobodne tegove i sprave. Nautilus mašine omogućavaju da stavite drugu vrstu stresa na vaše mišiće što će ih šokirati i natjerati na rast.
Greška 4: Tretiranje teretane kao kafića
Ako ste neko ko želi da pobjegne od žene i djece na sat vremena, malo aktivira mišiće, sluša radio i zeza se sa drugim članovima u intervalima od 10 minuta onda u redu. Medjutim, ako ste ozbiljni u nakani da napravite mišiće i želite da vidite dobitke ne smijete tretirati teretanu kao kafić. Naravno da se možete zaustaviti i popričati na par trenutaka, ali nemojte ometati druge članove predugo.
Greška 5: Prevelik akcenat na trbušnjacima
Čujem svaki dan od hrpe ljudi u teretani kako se hvalekoliko trbušnjaka rade svaki dan. 300...500...1000...lista se nastavlja. Medjutim raditi 500 trbušnjaka i hvaliti se time nije nešto pametno, to pokazuje samo da pravite strašnu grešku u treningu trbušnih mišića. Ako neko može uraditi 500 trbušnjaka svaki dan onda on ne pravi dovoljan stres na trbušne mišiće. Dodajte težinu ili promjenite vježbe ako radite ovako mnogo ponavljanja. Takodje izbjegavajte raditi trbušne mišiće svaki dan jer je i njima potrebno vrijeme za oporavak.
Greška 6: Vježbanje kada ste dehidrirani
Neki vježbači misle da je piti vodu tokom treninga neki znak hrabrosti ili nešto slično tome. Ali u stvarnosti to je samo odličan način da sebe uskratite za mišićni rast – i šta je tu junački? Mišić je 90 % voda tako da ako ne pijete vodu smanjićete volumen mišića. Pored toka nećete moći raditi teške treninge kada niste pravilno hidrirani.
Greška 7: Nekonzumiranje dovoljne količine proteina
Sve popularniji trend u nekom odmetnutom bodibildingu postaje da ne kupuju suplemente i govore ljudima da ih ne trebaju. Nažalost mnogi bilderi slijete takve savjete kada je riječ o proteinskim dodacima. Ali protein je kamen temeljac mišićnog rasta i mnogo ljudi ga ne konzumira dovoljno u svojoj regularnoj ishrani (bar 2.2 grama po kg tjelesne težine je preporučljivo). Tako da iako možete preskočiti ostale suplemente u drugim oblastima, ne preskačite proteinski napitak prije i poslije treninga.
Autor: Džeremi Olson
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar