Napravite bolji
trening i napravićete bolje tijelo. Mi smo svi već godinama upućivani
kako da napravimo efektivan bodibilding trening. Počnemo sa dve osnovne i
zatim po dve izolacione vježbe po jednom mišiću. To je jednostavno
dovoljno. Dodajte četiri serije po svakoj vježbi. Koristite broj
ponavljanja izmedju 6-8 kada su u pitanju teške vježbe sa tegovima i
8-12 ponavljanja kada su lakše izolacione vježbe u pitanju. Istegnite
se, promućkajte šejk i izadjite iz teretane. To je jednostavno. Mi
čitamo ovakvim treninzima već godinama. Niko neće da izmišlja toplu vodu
kada je u pitanju kreiranje treninga.
Ono što mi možemo mjenjati kako bi dobili više mišića nego naši vršnjaci u kraćem vremenskom roku je INTENZITET našeg treninga. Ako vrijeme koje provedemo u teretani na spravama i tegovima napravimo intenzivnijim onda ćemo vidjeti veće rezultate radeći ih. Hajde da pogledamo nekoliko načina na koje možemo uzeti našu vježbu i učiniti je intenzivnijom.
Trening sa partnerom
Ništa vam ne može dati toliki skok u agresiji, konkurenciji, odgovornosti i rezultatima koje ćete vidjeti trenirajući sa dobrim trening partnerom. Izaberite nekoga ko je vaše veličine i posjeduje snagu kao i vi, ko je motivisan i ko želi napraviti pozitivne promjene na svojoj figuri. Otidjite zajedno u teretanu, izazovite jedan drugog, ali istovremeno i čuvajte jedan drugog. Uskoro ćete otkriti koliko znači trening sa partnerom.
Počnite rano
Da, možda ste noćna ptica sami po sebi. I zato ne volite trenirati rano. Nikada. Vi ne ustajete rano, mislite da sunce izlazi u 10 sati, zar ne? Idete u teretanu kasno naveče i trenirate kada poželite. Svako vrijeme za trening je dobro, zar ne? Istina je zapravo da su mnogi bodibilderi počeli da primjećuju rezultate kada su ustajali i trenirali ranije, čak i kada je to značilo da će morati da legnu ranije. Razlog ovome ide daleko još do ljudske istorije. Mi smo prvobitno napravljeni da ustajemo kada sunce svane, svaki dan, i da idemo spavati kada sunce zadje i kada divlje životinje – predatori izadju napolje. Naša tijela su izgradjena da rastu sa suncem, i da odmah po izlasku sunca budemo aktivni. Pećinski ljudi koji bi jutro proveli izležavajući se do podneva bi gladovali, i ne bi se razmnožavali. Medjutim oni preci koji bi se odmah ujutru bacili na traženje hrane bi se naveče sklonili i preživjeli i razmnožavali bi se, što je i dovelo do toga da budete u stolici i čitate ovaj članak. Vi ste rezultat dugogodišnjeg uranjivanja i vaše tijelo je napravljeno da funkcioniše efikasnije na taj način. Zato dugujemo mnogim generacijama koje su bile prije nas da bar pokušamo da vježbamo ujutru da provjerimo jesmo li bolje gradjeni za ovaj vid treninga, pa čak i ako se to ne uklapa u vaše večernje planove.
Trenirajte brže
Možete da podignete 10 000 kg u teretani za sat vremena. Ili možete da podignete istih 10 000 kg u roku od 45 minuta. Imaćete mnogo produktivniji trening kada je u pitanju aktuelni mišićni rad i pumpa ako ste sposobni da završite trening u kraćem vremenu. Ne treba da ubrzavate kroz ponavljanja. Radite ih sporo i metodično kao i do sada. Umjesto toga bi trebalo da razmislite o smanjivanju vremena izmedju serija. Čim se vaš puls vrati u normalu treba da radite svoju sledeću seriju. Ako treba dugo vremena da se vaši otkucaji srca povrate u normalu onda bi trebalo da dodate kardio u danim kada ne trenirate da bi podigli svoju kondiciju i tako da ograničite vrijeme koje je potrebno da se vaš puls vrati u normalu.
Budite ozbiljni kada je ishrana u pitanju
Mnogi ljudi koji praktikuju lošu ishranu budu veoma iznenadjeni kada vide količinu energije u teretani i kvalitetu oporavka poslije teretane kada srede svoju ishranu. Njihova energija naraste kao da je raketom ispaljena kada krenu da konzumiraju čiste ugljene hidrate. Njihova sposobnost da se oporave poslije teškog treninga se u ogromnoj mjeri povećava kada počnu da konzumiraju prave vrste proteina. Možda mislite da se pod intenzitetom misli sve što radite, uključujući i ožderavanje sa hrpom praznih kalorija iz junk hrane. Medjutim, nakon što krenete sa čistom hranom već nakon sedam dana ćete primjetiti da se vaše tijelo pretvorilo u veoma efikasniju mašinu, da su se vaša energija i oporavak uveliko poboljšali. Dajte šansu ishrani – nemate šta da izgubite, a možete da dobijete sve kada je u pitanju zdravlje i napredak.
Uzmite odmor
Većina nas tek malo odmorimo od teretane tokom godine, kada nas nešto zadesi u životu. Kada dobijemo neku bolest, predjemo na novo radno mjesto ili imamo problema u vezi onda tek izostanemo iz teretane. Skoro da nema nekog „dobrog“ razloga da propustimo 3 sedmice u teretani tokom godine. Zato naši organi skoro nikada ne dobijaju pauzu surovog stresa koji pruža život, bilo da je to stres iz teretane ili od nečega drugog. Ove godine, kada stvari u teretani budu dobro išle, a vi vidite odlične stalne rezultate – napravite pauzu! To je idealno vrijeme da date vašem tijelu pet dana odmora i dopustite vašem CNS-u (centralnom nervnom sistemu) da se po prvi put oporavi u toku godine.
Snimajte svoj trening
Ako trenirate kod kuće, ili dok je prazna teretana, ili imate prijatelja koji je spreman da pokrene kameru ili mobilni onda stvarno treba da razmislite o tome da snimate sebe tokom radjenja teških serija. Ponesite snimak kući pogledajte ga. Procjenite svoju formu, intenzitet i tačke kod kojih griješite tokom izvodjenja vježbi. Postoji dobra šansa da ćete ili naći način da dižete veće težine ili naći grešku zbog koje ne napredujete više. U slučaju ovog drugog možete da dodate nekoliko serija da poboljšate tu oblast. Ako ne možete da predjete preko maksimuma na npr. benč presu onda treba da pojačate svoje tricepse i ramena da bi došli do tačke razvoja.
Svi smo ograničeni istim vježbama, istim mašinama i istim potencijalnim ponavljanjima i ostalim u teretani. Razlika u rezultatima koje ljudi vide je diktirana na njačin na koji izvodimo ove identične rutine. Trenirajte sa većim intenzitetom i pravićete brže dobitke – to je jako jednostavno.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Ono što mi možemo mjenjati kako bi dobili više mišića nego naši vršnjaci u kraćem vremenskom roku je INTENZITET našeg treninga. Ako vrijeme koje provedemo u teretani na spravama i tegovima napravimo intenzivnijim onda ćemo vidjeti veće rezultate radeći ih. Hajde da pogledamo nekoliko načina na koje možemo uzeti našu vježbu i učiniti je intenzivnijom.
Trening sa partnerom
Ništa vam ne može dati toliki skok u agresiji, konkurenciji, odgovornosti i rezultatima koje ćete vidjeti trenirajući sa dobrim trening partnerom. Izaberite nekoga ko je vaše veličine i posjeduje snagu kao i vi, ko je motivisan i ko želi napraviti pozitivne promjene na svojoj figuri. Otidjite zajedno u teretanu, izazovite jedan drugog, ali istovremeno i čuvajte jedan drugog. Uskoro ćete otkriti koliko znači trening sa partnerom.
Počnite rano
Da, možda ste noćna ptica sami po sebi. I zato ne volite trenirati rano. Nikada. Vi ne ustajete rano, mislite da sunce izlazi u 10 sati, zar ne? Idete u teretanu kasno naveče i trenirate kada poželite. Svako vrijeme za trening je dobro, zar ne? Istina je zapravo da su mnogi bodibilderi počeli da primjećuju rezultate kada su ustajali i trenirali ranije, čak i kada je to značilo da će morati da legnu ranije. Razlog ovome ide daleko još do ljudske istorije. Mi smo prvobitno napravljeni da ustajemo kada sunce svane, svaki dan, i da idemo spavati kada sunce zadje i kada divlje životinje – predatori izadju napolje. Naša tijela su izgradjena da rastu sa suncem, i da odmah po izlasku sunca budemo aktivni. Pećinski ljudi koji bi jutro proveli izležavajući se do podneva bi gladovali, i ne bi se razmnožavali. Medjutim oni preci koji bi se odmah ujutru bacili na traženje hrane bi se naveče sklonili i preživjeli i razmnožavali bi se, što je i dovelo do toga da budete u stolici i čitate ovaj članak. Vi ste rezultat dugogodišnjeg uranjivanja i vaše tijelo je napravljeno da funkcioniše efikasnije na taj način. Zato dugujemo mnogim generacijama koje su bile prije nas da bar pokušamo da vježbamo ujutru da provjerimo jesmo li bolje gradjeni za ovaj vid treninga, pa čak i ako se to ne uklapa u vaše večernje planove.
Trenirajte brže
Možete da podignete 10 000 kg u teretani za sat vremena. Ili možete da podignete istih 10 000 kg u roku od 45 minuta. Imaćete mnogo produktivniji trening kada je u pitanju aktuelni mišićni rad i pumpa ako ste sposobni da završite trening u kraćem vremenu. Ne treba da ubrzavate kroz ponavljanja. Radite ih sporo i metodično kao i do sada. Umjesto toga bi trebalo da razmislite o smanjivanju vremena izmedju serija. Čim se vaš puls vrati u normalu treba da radite svoju sledeću seriju. Ako treba dugo vremena da se vaši otkucaji srca povrate u normalu onda bi trebalo da dodate kardio u danim kada ne trenirate da bi podigli svoju kondiciju i tako da ograničite vrijeme koje je potrebno da se vaš puls vrati u normalu.
Budite ozbiljni kada je ishrana u pitanju
Mnogi ljudi koji praktikuju lošu ishranu budu veoma iznenadjeni kada vide količinu energije u teretani i kvalitetu oporavka poslije teretane kada srede svoju ishranu. Njihova energija naraste kao da je raketom ispaljena kada krenu da konzumiraju čiste ugljene hidrate. Njihova sposobnost da se oporave poslije teškog treninga se u ogromnoj mjeri povećava kada počnu da konzumiraju prave vrste proteina. Možda mislite da se pod intenzitetom misli sve što radite, uključujući i ožderavanje sa hrpom praznih kalorija iz junk hrane. Medjutim, nakon što krenete sa čistom hranom već nakon sedam dana ćete primjetiti da se vaše tijelo pretvorilo u veoma efikasniju mašinu, da su se vaša energija i oporavak uveliko poboljšali. Dajte šansu ishrani – nemate šta da izgubite, a možete da dobijete sve kada je u pitanju zdravlje i napredak.
Uzmite odmor
Većina nas tek malo odmorimo od teretane tokom godine, kada nas nešto zadesi u životu. Kada dobijemo neku bolest, predjemo na novo radno mjesto ili imamo problema u vezi onda tek izostanemo iz teretane. Skoro da nema nekog „dobrog“ razloga da propustimo 3 sedmice u teretani tokom godine. Zato naši organi skoro nikada ne dobijaju pauzu surovog stresa koji pruža život, bilo da je to stres iz teretane ili od nečega drugog. Ove godine, kada stvari u teretani budu dobro išle, a vi vidite odlične stalne rezultate – napravite pauzu! To je idealno vrijeme da date vašem tijelu pet dana odmora i dopustite vašem CNS-u (centralnom nervnom sistemu) da se po prvi put oporavi u toku godine.
Snimajte svoj trening
Ako trenirate kod kuće, ili dok je prazna teretana, ili imate prijatelja koji je spreman da pokrene kameru ili mobilni onda stvarno treba da razmislite o tome da snimate sebe tokom radjenja teških serija. Ponesite snimak kući pogledajte ga. Procjenite svoju formu, intenzitet i tačke kod kojih griješite tokom izvodjenja vježbi. Postoji dobra šansa da ćete ili naći način da dižete veće težine ili naći grešku zbog koje ne napredujete više. U slučaju ovog drugog možete da dodate nekoliko serija da poboljšate tu oblast. Ako ne možete da predjete preko maksimuma na npr. benč presu onda treba da pojačate svoje tricepse i ramena da bi došli do tačke razvoja.
Svi smo ograničeni istim vježbama, istim mašinama i istim potencijalnim ponavljanjima i ostalim u teretani. Razlika u rezultatima koje ljudi vide je diktirana na njačin na koji izvodimo ove identične rutine. Trenirajte sa većim intenzitetom i pravićete brže dobitke – to je jako jednostavno.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar