Radite stvari što jednostavnije možete. Svi smo to već čuli i u većini životnih aspekata to završava sa radom. Onda kada pretjerano razmišljamo su slučajevi kada obično i ne uspijemo u ostvarivanju ciljeva. Sumnja u sebe, pretjerano analiziranje i nagadjanja mogu dovesti do toga da stvari postanu komplikovanije nego što zapravo jesu. Zamislite da je vaš cilj da izgradite ogromnu masu i snagu na vašem tijelu. Mi tu ne pričamo o izolovanju ove ili one mišićne grupe. Mi pričamo o totalnoj promjeni izgleda vašeg tijela. Mi mislimo na novog vas, sa tjelesnim okvirom koji podsjeća na Markusa Rula dok je van sezone, ne na Frenka Zejna dok je u vrhunskoj formi. Ako je vaš cilj dodavanje funkcionalne snage, brutalne količine novih mišića, i sveukupne temeljne moći onda treba da da date šansu ovom 1-2 treningu.
1-2 trening je jednostavan. Naziv se odnosi na «1 trening – 2 vježbe», i da, to je zaista tako jednostavno. Treninzi kao što je ovaj se završavaju ludjački brzo, ali trebate da trenirate 5 puta u toku jedne sedmice. Koristićete samo dve vježbe. Prva je mrtvo dizanje. Druga vježba je potisak. Možete mjenjati vježbe tako što ćete raditi standardno mrtvo dizanje, mrtvo dizanje na stalku ili tako što ćete mjenjati širinu hvata kod mrtvog dizanja. Potisak možete mjenjati koristeći stojeći potisak sa šipkom, sjedeći potisak sa bučicama, potisak na mašini ili bilo koji drugi potisak.
Radićete 5 ponavljanja mrtvog dizanja koje će biti praćeno sa 5 ponavljanja potiska. Ovo je izmjenjena metodologija treniga «PTTP» i fokusira se više na uravnoteženu snagu i moćan trening. Nakon što ovo odradite odmorićete 3-5 minuta, i opet ponoviti isto. To je zaista jednostavno. Ne treba da obarate nikakve rekorde. Ne treba da budete fensi. Vi samo treba da odradite serije u super-set sistemu, zatim uzmete pauzu, a onda opet to sve ponovite. Ponavljanja treba da budu spora, kontrolisana i sprovedena na siguran način. Vi treba da uradite 3-5 serija tokom dana, a zatim da se vratite na način na koji inače vježbate.
Ljepota ovog treninga je to što zaista ne koristite ludjačku količinu volume tokom treninga. Samo udjete u teretanu, odradite tih nekoliko serija, ostavite svoj trag i nastavljate sa danom. Trening kao što je ovaj može biti bukvalno gotov u roku od 20 minuta i to u garaži, svako jutro prije nego što krenete na posao. Medjutim, kako dani i sedmice prolaze primjetićete da vaša ledja postaju šira, vaš tjelesni okvir postaje snažniji, a vaša ramena postaju popunjena, bez potrebe da se bolno uništavate u teretani i bez previše posvete koliko zahtjeva standardni trening za ove mišićne grupe.
Cilj ovog programa je snaga i dobitak na masi. Vi ovdje ne izolirate odredjene mišićne grupe i odredjena područja. Vi svoje tijelo prisiljavate da se privikne na jaki dosljedan trening i ono će kao rezultat toga rasti i jačati. Ova strategija se može koristiti svaki put kada poželite da uzmete malu pauzu od vašeg standardnog bodibilding ili pwerlifting treninga. Vaš centralni nervni sistem će sigurno uživati u pauzi, a i vaši zglobovi će vam biti zahvalni. Ali takodje i vaša sveukupna snaga će poletjeti u nebo istovremeno. Vi ne treba da koristite ovaj trening za stalno. U nekom trenutnu ćete vjerovatno željeti da se vratite izolacionom tipu treninga onda kada vidite da više nema napretka od ovog sistema. Ali nova snaga će vam ostati i koristiće vam u svemu što budete koristili dalje od tog trena.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar