Trening je odlična stvar.
Ako idete u teretanu jednom sedmično primijetićete promjene na sebi.
Trenirajte dva puta i drugi će krenuti primjećivati razliku na vama.
Trening tri puta sedmično će vam donijeti zaista dobre dobitke.
Treniranje četiri puta sedmično je vrlo vjerovatno idealno. Trenirajte
pet puta sedmično i vjerovatno ste došli do krajnjih granica. Treniranje
šest ili sedam puta sedmično? Dobro,to je već zaista pretjerano. Hajde
vidimo da li patimo od pretreniranosti tako što ćemo odgovoriti na neka
pitanja.
Koliko puta sedmično trenirate?
Ako idete 6 ili više puta u teretanu u toku jedne sedmice, a natural ste, onda je vrlo velika vjerovatnoća da ste pretrenirani. Bolje bi bilo da se držite oko pet treninga tokom jedne sedmice. Vi ne rastete dok ste u teretani, vi rastete kod kuće, i to samo onda kada vaš CNS (centralni nervni sistem) se oporavi adekvatno poslije svakog treninga. Bez obzira koliko neke stvari dobro djeluju na papiru vi ipak morate da se odmarate i 6-7 treninga sedmično je zaista puno za većinu ljudi.
Da li planirate unaprijed svaki trening?
Vi ste čudovište u teretani. I zaista vam dobro ide u njoj. Prava ste životinja. Medjutim, ako se više ne osjećate tako, pa čak i ako se pomalo užasavate svakog sledećeg treninga to može biti jasan znak da ste pretrenirani i da treba da zaista malo manje posjećujete teretanu. Smanjite treninge na 4 puta sedmično i vidite da li će vam se želja za teretanom popraviti.
Možete li opisati svoj apetit?
Jeste li gladni za svaki obrok? Istina je da bodibilder ne smije gladan dočekivati sledeći obrok. Trebalo bi da konzumirate hranu svaka tri sata ako želite da dobijete mišićnu masu. Ako niste nikako gladni, ili vam se hrana ne traži onda je možda bolje da malo smanjite trening sve dok vam se apetit opet ne otvori.
Je li vam opala želja za seksom?
Nedostatak seksualne želje je siguran znak da ste pretrenirani. Dizanje tegova dovodi dovećeg nivoa testosterona i veće vitalnosti. Vaša izdržljivost i vaš seksualni apetit bi trebali biti vrhunski. Ako to nije slučaj onda bi trebali smanjiti trening, povećati hranu i ako ste u mogućnosti da spavate više. Vaš seksualni apetit bi se trebao brzo povratiti.
Koliko hrane jedete?
Jedan mudar čovjek je rekao: «ne postoji pretreniranost, postoji samo nedovoljan unos hrane». Iako ovo nije u potpunosti baš tačno može se reći da ako jedete više hrane manje su šanse da ćete se naći u stanju pretreniranosti. Povrećanje količine kalorija koje unosite vam može pomoći da se izborite sa napornim treninzima.
Kakav vam je san?
Trebali bi da spavate dobro svake noći, iscrpljeni od treninga i napora kroz koji ste prošli tokom dana. Ako se okrećete i bacate tamo-amo onda je vrlo moguće da posmatrate čestu pojavu kod pretreniranosti – nesanicu! Bodibilder koji radi sve kako treba bi trebao da spava kao beba. Ako to nije slučaj kod vas onda bi trebali da smanjite malo volumen treninga.
Da li napredujete?
Da li postajete veći i snažniji? To samo po sebi može biti faktor koji odlučuje da li radite sve kako treba. Ako rastete, onda niste pretrenirani. Jednom kada stanete sa rastom treba da bacite pogled na vašu ishranu i volumen treninga da vidite da li možda trenirate previše. Cilj bodibildinga je da rastete, i ako to radite i osjećate se dobro onda znajte i da radite sve kako treba!
Kako se osjećate cjelokupno?
Većina vježbača, kako dobijaju više iskustva i rastu u skladu sa tim kako njihovo tijelo radi će brzo znati kada su u stanju pretreniranosti. Simptomi postaju jako očiti i očitavaju se u nedostatku napretka. Držite oči na vašem sveukupnom raspoloženju. Kada počnete da zaostajete onda je vjerovatno vrijeme da malo odmorite. Slušajte svoje tijelo, mjenjate se u skladu sa tim i rezultati vas zaista mogu iznenaditi.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Koliko puta sedmično trenirate?
Ako idete 6 ili više puta u teretanu u toku jedne sedmice, a natural ste, onda je vrlo velika vjerovatnoća da ste pretrenirani. Bolje bi bilo da se držite oko pet treninga tokom jedne sedmice. Vi ne rastete dok ste u teretani, vi rastete kod kuće, i to samo onda kada vaš CNS (centralni nervni sistem) se oporavi adekvatno poslije svakog treninga. Bez obzira koliko neke stvari dobro djeluju na papiru vi ipak morate da se odmarate i 6-7 treninga sedmično je zaista puno za većinu ljudi.
Da li planirate unaprijed svaki trening?
Vi ste čudovište u teretani. I zaista vam dobro ide u njoj. Prava ste životinja. Medjutim, ako se više ne osjećate tako, pa čak i ako se pomalo užasavate svakog sledećeg treninga to može biti jasan znak da ste pretrenirani i da treba da zaista malo manje posjećujete teretanu. Smanjite treninge na 4 puta sedmično i vidite da li će vam se želja za teretanom popraviti.
Možete li opisati svoj apetit?
Jeste li gladni za svaki obrok? Istina je da bodibilder ne smije gladan dočekivati sledeći obrok. Trebalo bi da konzumirate hranu svaka tri sata ako želite da dobijete mišićnu masu. Ako niste nikako gladni, ili vam se hrana ne traži onda je možda bolje da malo smanjite trening sve dok vam se apetit opet ne otvori.
Je li vam opala želja za seksom?
Nedostatak seksualne želje je siguran znak da ste pretrenirani. Dizanje tegova dovodi dovećeg nivoa testosterona i veće vitalnosti. Vaša izdržljivost i vaš seksualni apetit bi trebali biti vrhunski. Ako to nije slučaj onda bi trebali smanjiti trening, povećati hranu i ako ste u mogućnosti da spavate više. Vaš seksualni apetit bi se trebao brzo povratiti.
Koliko hrane jedete?
Jedan mudar čovjek je rekao: «ne postoji pretreniranost, postoji samo nedovoljan unos hrane». Iako ovo nije u potpunosti baš tačno može se reći da ako jedete više hrane manje su šanse da ćete se naći u stanju pretreniranosti. Povrećanje količine kalorija koje unosite vam može pomoći da se izborite sa napornim treninzima.
Kakav vam je san?
Trebali bi da spavate dobro svake noći, iscrpljeni od treninga i napora kroz koji ste prošli tokom dana. Ako se okrećete i bacate tamo-amo onda je vrlo moguće da posmatrate čestu pojavu kod pretreniranosti – nesanicu! Bodibilder koji radi sve kako treba bi trebao da spava kao beba. Ako to nije slučaj kod vas onda bi trebali da smanjite malo volumen treninga.
Da li napredujete?
Da li postajete veći i snažniji? To samo po sebi može biti faktor koji odlučuje da li radite sve kako treba. Ako rastete, onda niste pretrenirani. Jednom kada stanete sa rastom treba da bacite pogled na vašu ishranu i volumen treninga da vidite da li možda trenirate previše. Cilj bodibildinga je da rastete, i ako to radite i osjećate se dobro onda znajte i da radite sve kako treba!
Kako se osjećate cjelokupno?
Većina vježbača, kako dobijaju više iskustva i rastu u skladu sa tim kako njihovo tijelo radi će brzo znati kada su u stanju pretreniranosti. Simptomi postaju jako očiti i očitavaju se u nedostatku napretka. Držite oči na vašem sveukupnom raspoloženju. Kada počnete da zaostajete onda je vjerovatno vrijeme da malo odmorite. Slušajte svoje tijelo, mjenjate se u skladu sa tim i rezultati vas zaista mogu iznenaditi.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar