Ako želite da imate velika
ledja onda im morate posvetiti posebnu pažnju tokom treninga. Nema više
toga da ih stavljate na kraju liste vašeg bodibilding programa, stavite
ledja na prvo mjesto i učinite sve što možete da ih napravite velikim,
gustim i širokim. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u ostvrivanju
tog cilja.
Pravi izbor pokreta
Prije svega ledja morate raditi koristeći prave pokrete ako zaista želite da vidite razvoj. Mrtvo dizanje, zgibovi i veslanja će vam pomoći da vaša ledja postanu veća tokom vremena. Sve drugo će vam pomoći kada je u pitanju toniranje, čvršći izgled i povećaće vam snagu, ali to nije ni blizu gore navedene trojke kada je u pitanju sveukupni rast. Koristite gore tri nabrojana složena pokreta tako da imate 4-6 serija u svakoj vježbi sa 6 do 10 ponavljanja. Biranje vježbi koje stimulišu najveći mogući broj mišićnih vlakana na vašim ledjima (kao i mišićnih grupa koje podupiru ledja) će osigurati takodje i najveći mogući mišićni rast.
Mašine
Sada kada smo preispitali koje su glavne vježbe, možemo preći na vrlo korisne i vrlo produktivne pokrete koji se rade na mašinama. To bi moglo uključivati lat mašinu, bilo koju od hammer mašina, kablove i druge mašine koje se nalaze u dijelu teretane koji je namijenjen treningu ledja. To su sve odlični pokreti koji će pomoći vašim ledjima da se vrate u život sa veličinom, debljinom i najviše sa detaljima. I sve dok prepoznajete njihov značaj u treningu ledja, kao i potrebu da ih stavite iza složenih pokreta vidjećete odlične rezultate. Radite na mašinama u opsegu od 10 do 14 ponavljanja po seriji, fokusirajući se više na pumpu nego na puko dizanje tereta. Mašine su završni detalj koji će ispolirati vaša ledja.
Um-mišić konekcija
Vi ne pokušavate da probijete bilo kakav powerlifting rekord. Niko vam neće dati nikakvu zlatnu medalju jer dižete mrtvo dizanje sa ogromnom kilažom ili što radite zgibove sa dodatnom težinom. Umjesto toga vi želite da izgledate kao da imate najbolja ledja na zemlji, zar ne? To se postiže sa veoma promišljenim naglaskom na dostizanje konekcije izmedju uma i mišića. Vi želite da osjetite pumpu i izgaranje u ledjima, bez obzira koju vježbu koristite. Ruke bi trebalo samo da služe kao nešto što hvata teret dok bi pravi posao trebalo ledja da obavljaju. Vidjećete mnogo vježbača sa ogromnim bicepsima po teretani, ali sa slabim ledjima. Oni ne znaju važnost veze izmedju uma i mišića, ali vi to znate!
Kalorijski višak
Da bi narasli veći morate dobiti na težini. Da bi dobili na težini morate jesti više hrane. Vaša ledja, kada su razvijena, su gusta gomila medjusobno povezanih mišića i svaki do njih je veći i jači nego prije. To je puno mišića i mišići su teški. Da bi transformisali vaša ledja (kao i druge mišiće na tijelu) trebalo bi da dobijete izmedju 10 i 15 kilograma. To nećete postići tako brzo i zato morate biti dosljedni i strpljivi. I to se dogadja samo onda kada dosljedno dajete svom tijelu više kalorija nego što ih može iskoistiti. Ubacivanje 500 kalorija na dan (u vidu proteina ili ugljenih hidrata kao što su tjestenina, riža ili pasulj) će vam pružiti dovoljno energije da dobijate oko pola kilograma mase tokom jedne sedmice. To možda ne izgleda puno, ali to je skoro 20 kilograma na godišnjem nivou. Jedite više da bi narasli!
Odmarajte da bi narasli
Ljudi u vašoj teretani sa najvećim ledjima su takodje i oni koji znaju kako treba jesti, trenirati i ODMARATI na najbolji mogući način. Oni neće uzaludno potrošiti potencijalne dobitke nakon teškog treninga u teretani tako što će cijelu noć piti ili gledati TV do 5 ujutru. Ne, oni dižu tegove, jedu kao čudovišta i onda spavaju oko 7.5 do 8.5 sati koliko je potrebno sna svake noći da bi narasli do željene veličine. Držite spavanje na istom nivou važnosti u vašim očima ko što držite ishranu i trening, a rezultati će govoriti sami za sebe.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Pravi izbor pokreta
Prije svega ledja morate raditi koristeći prave pokrete ako zaista želite da vidite razvoj. Mrtvo dizanje, zgibovi i veslanja će vam pomoći da vaša ledja postanu veća tokom vremena. Sve drugo će vam pomoći kada je u pitanju toniranje, čvršći izgled i povećaće vam snagu, ali to nije ni blizu gore navedene trojke kada je u pitanju sveukupni rast. Koristite gore tri nabrojana složena pokreta tako da imate 4-6 serija u svakoj vježbi sa 6 do 10 ponavljanja. Biranje vježbi koje stimulišu najveći mogući broj mišićnih vlakana na vašim ledjima (kao i mišićnih grupa koje podupiru ledja) će osigurati takodje i najveći mogući mišićni rast.
Mašine
Sada kada smo preispitali koje su glavne vježbe, možemo preći na vrlo korisne i vrlo produktivne pokrete koji se rade na mašinama. To bi moglo uključivati lat mašinu, bilo koju od hammer mašina, kablove i druge mašine koje se nalaze u dijelu teretane koji je namijenjen treningu ledja. To su sve odlični pokreti koji će pomoći vašim ledjima da se vrate u život sa veličinom, debljinom i najviše sa detaljima. I sve dok prepoznajete njihov značaj u treningu ledja, kao i potrebu da ih stavite iza složenih pokreta vidjećete odlične rezultate. Radite na mašinama u opsegu od 10 do 14 ponavljanja po seriji, fokusirajući se više na pumpu nego na puko dizanje tereta. Mašine su završni detalj koji će ispolirati vaša ledja.
Um-mišić konekcija
Vi ne pokušavate da probijete bilo kakav powerlifting rekord. Niko vam neće dati nikakvu zlatnu medalju jer dižete mrtvo dizanje sa ogromnom kilažom ili što radite zgibove sa dodatnom težinom. Umjesto toga vi želite da izgledate kao da imate najbolja ledja na zemlji, zar ne? To se postiže sa veoma promišljenim naglaskom na dostizanje konekcije izmedju uma i mišića. Vi želite da osjetite pumpu i izgaranje u ledjima, bez obzira koju vježbu koristite. Ruke bi trebalo samo da služe kao nešto što hvata teret dok bi pravi posao trebalo ledja da obavljaju. Vidjećete mnogo vježbača sa ogromnim bicepsima po teretani, ali sa slabim ledjima. Oni ne znaju važnost veze izmedju uma i mišića, ali vi to znate!
Kalorijski višak
Da bi narasli veći morate dobiti na težini. Da bi dobili na težini morate jesti više hrane. Vaša ledja, kada su razvijena, su gusta gomila medjusobno povezanih mišića i svaki do njih je veći i jači nego prije. To je puno mišića i mišići su teški. Da bi transformisali vaša ledja (kao i druge mišiće na tijelu) trebalo bi da dobijete izmedju 10 i 15 kilograma. To nećete postići tako brzo i zato morate biti dosljedni i strpljivi. I to se dogadja samo onda kada dosljedno dajete svom tijelu više kalorija nego što ih može iskoistiti. Ubacivanje 500 kalorija na dan (u vidu proteina ili ugljenih hidrata kao što su tjestenina, riža ili pasulj) će vam pružiti dovoljno energije da dobijate oko pola kilograma mase tokom jedne sedmice. To možda ne izgleda puno, ali to je skoro 20 kilograma na godišnjem nivou. Jedite više da bi narasli!
Odmarajte da bi narasli
Ljudi u vašoj teretani sa najvećim ledjima su takodje i oni koji znaju kako treba jesti, trenirati i ODMARATI na najbolji mogući način. Oni neće uzaludno potrošiti potencijalne dobitke nakon teškog treninga u teretani tako što će cijelu noć piti ili gledati TV do 5 ujutru. Ne, oni dižu tegove, jedu kao čudovišta i onda spavaju oko 7.5 do 8.5 sati koliko je potrebno sna svake noći da bi narasli do željene veličine. Držite spavanje na istom nivou važnosti u vašim očima ko što držite ishranu i trening, a rezultati će govoriti sami za sebe.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar