Ako ste bilder amater, ili
ako čak razmišljate da se počnete baviti sportom znajte da je veoma
važno učiti od onih koji su uspjeli ili već imaju uspjeha u sportu.
Veoma je važno dobiti savjete u vezi bodibildinga od tih ljudi jer oni
znaju šta rade.
Ako ti savjeti rade za te osobe, onda je sasvim logično da će raditi i za vas. Ali gdje možete dobiti savjete u vezi bodibildinga? Sa kim razgovarati? Šta čitati? Jesu li ti savjeti zaista vrijedni? Koje savjete prihvatiti, a koje odbaciti? To su sve dobra pitanja i da bi odgovorili na njih morate naučiti šta radi za vas.
Spavajte dovoljno
Oporavak je najvažniji kada je u pitanju bodibilding. Mi rastemo kada spavamo, ne kada smo u teretani. Ipak mnogi ljudi ovo zaboravljaju i gledaju TV do kasno ili čitaju i onda se pitaju zašto je njihov napredak zaustavljen. Uvijek spavajte bar sedam do osam sati, i više ako vam vaše tijelo poručuje da treba više sna.
Jedite dovoljno hrane
Drugi najvažniji faktor u oporavku je hrana. Mnogi ljudi stave svoje tijelo kroz ogroman napor u teretani, a poslije toga pojedu sendvic i nastave svoj radni dan. To je pogrešno! Vaše tijelo treba proteine i ugljene hidrate da bi popravilo mišiće koje ste oštetili tokom treninga. Ali istovremeno...
Brojanje kalorija
Jeste li ikada vidjeli bildera kako pažljivo broji svaki gram pilećih prsa, riže, ovsenih pahuljica? Vi ne morate to raditi baš toliko pažljivo, to nije baš toliko neophodno. Vrijeme koje vam treba da izmjerite hranu možete slobodno potrošiti na druge aspekte bodibildinga.
Odradite dovoljno serija i izlazite iz teretane
Pretreniranost je prokletstvo mnogih osoba koje ne mogu da vide napredak. Oni treniraju zaista jako, 5-6 puta sedmično, svaki trening traje sat do dva, ali oni uopšte ne rastu. To je zato jer njihov centralni nervni sistem nikad ne dobija šansu da se oporavi od tih brutalnih treninga. Trenirajte intenzivno tokom 45-60 minuta, a zatim izadjite iz teretane.
Dosta sa mjerenjem
Ne opterećujte se zato jer ste dobili pola centimetra na struku, ili pola centimetra kojih ste dodali prekjuče na ruku. Variranje tjela u odnosu na količinu vode je obično razlog tih promjenjenih proporcija i može dovesti do tog čudnog zabrinutog ponašanja kod bodibildera. Odložite traku za mjerenje i opustite se.
Jedite dovoljno voća i povrća
Bodibilderi često nemaju problem da progutaju i svare 300-400 grama proteina na dan. Ipak kada dodje do toga da trebaju jesti voće i povrće tj. upravo te namirnice koje će im proteine protjerati kroz probavni takt i koje pružaju sveukupno zdravlje – oni postaju vrlo zaboravni. Voće i povrće je neophodno da bi se protein maksimalno iskoristio. Jedite 5-8 porcija voća i povrća svakog dana.
Male težine su dovoljne da napredujete
Kako pokušavate da dodate veće težine na šipku u pokušaju da dodate više mišića koristite onda tegove od pola kilograma. Koristite i tegove od jednog kilograma. Mala povećanja težine će dovesti do postupnog poboljšanja tokom vremena.
Radite li dovoljno kardio treninga
Kardiovaskularne vježbe su bitne zbog dva glavna razloga. Prvo, to dopušta da mišići budu vidljivi. Niko ne zna da imate velike trbušnjake ili nevjerovatne ruke ako preko njih imate 2 centimetra sala. Drugo, rad kardiovaskularnih vježbi dugoročno pruža veoma važan kardiovaskularni efekat. Treba da o srcu, plućima i o svom respiratnom sistemu brinete mnogo više nego o mišićima. Zato mislite dugoročno i radite kardiovaskularne vježbe.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveoMilan Kljajić
Ako ti savjeti rade za te osobe, onda je sasvim logično da će raditi i za vas. Ali gdje možete dobiti savjete u vezi bodibildinga? Sa kim razgovarati? Šta čitati? Jesu li ti savjeti zaista vrijedni? Koje savjete prihvatiti, a koje odbaciti? To su sve dobra pitanja i da bi odgovorili na njih morate naučiti šta radi za vas.
Spavajte dovoljno
Oporavak je najvažniji kada je u pitanju bodibilding. Mi rastemo kada spavamo, ne kada smo u teretani. Ipak mnogi ljudi ovo zaboravljaju i gledaju TV do kasno ili čitaju i onda se pitaju zašto je njihov napredak zaustavljen. Uvijek spavajte bar sedam do osam sati, i više ako vam vaše tijelo poručuje da treba više sna.
Jedite dovoljno hrane
Drugi najvažniji faktor u oporavku je hrana. Mnogi ljudi stave svoje tijelo kroz ogroman napor u teretani, a poslije toga pojedu sendvic i nastave svoj radni dan. To je pogrešno! Vaše tijelo treba proteine i ugljene hidrate da bi popravilo mišiće koje ste oštetili tokom treninga. Ali istovremeno...
Brojanje kalorija
Jeste li ikada vidjeli bildera kako pažljivo broji svaki gram pilećih prsa, riže, ovsenih pahuljica? Vi ne morate to raditi baš toliko pažljivo, to nije baš toliko neophodno. Vrijeme koje vam treba da izmjerite hranu možete slobodno potrošiti na druge aspekte bodibildinga.
Odradite dovoljno serija i izlazite iz teretane
Pretreniranost je prokletstvo mnogih osoba koje ne mogu da vide napredak. Oni treniraju zaista jako, 5-6 puta sedmično, svaki trening traje sat do dva, ali oni uopšte ne rastu. To je zato jer njihov centralni nervni sistem nikad ne dobija šansu da se oporavi od tih brutalnih treninga. Trenirajte intenzivno tokom 45-60 minuta, a zatim izadjite iz teretane.
Dosta sa mjerenjem
Ne opterećujte se zato jer ste dobili pola centimetra na struku, ili pola centimetra kojih ste dodali prekjuče na ruku. Variranje tjela u odnosu na količinu vode je obično razlog tih promjenjenih proporcija i može dovesti do tog čudnog zabrinutog ponašanja kod bodibildera. Odložite traku za mjerenje i opustite se.
Jedite dovoljno voća i povrća
Bodibilderi često nemaju problem da progutaju i svare 300-400 grama proteina na dan. Ipak kada dodje do toga da trebaju jesti voće i povrće tj. upravo te namirnice koje će im proteine protjerati kroz probavni takt i koje pružaju sveukupno zdravlje – oni postaju vrlo zaboravni. Voće i povrće je neophodno da bi se protein maksimalno iskoristio. Jedite 5-8 porcija voća i povrća svakog dana.
Male težine su dovoljne da napredujete
Kako pokušavate da dodate veće težine na šipku u pokušaju da dodate više mišića koristite onda tegove od pola kilograma. Koristite i tegove od jednog kilograma. Mala povećanja težine će dovesti do postupnog poboljšanja tokom vremena.
Radite li dovoljno kardio treninga
Kardiovaskularne vježbe su bitne zbog dva glavna razloga. Prvo, to dopušta da mišići budu vidljivi. Niko ne zna da imate velike trbušnjake ili nevjerovatne ruke ako preko njih imate 2 centimetra sala. Drugo, rad kardiovaskularnih vježbi dugoročno pruža veoma važan kardiovaskularni efekat. Treba da o srcu, plućima i o svom respiratnom sistemu brinete mnogo više nego o mišićima. Zato mislite dugoročno i radite kardiovaskularne vježbe.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveoMilan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar