1. Moćno upakovan obrok
Pod moćno upakovan mislim baš to. Hrana koje će pružiti vašem tijelu energiju, povećati otpornost imunog sistema i obezbjediti uslove za izgradnju mišićnog tkiva. Drugim riječima to su proteini, ugljeni hidrati i masti.
2. Ubacite suplementaciju u ishranu
Ne možete podmiriti sve svoje nutritivne potrebe samo iz čvrste hrane bez obzira na to koliko se trudili. Možete koristiti proteinske suplemente i takodje mineralno-vitaminske dodatke. Kapsule ribljeg ulja je obavezna suplementacija svakog bodybuildera jer prave čuda što se tiče zdravlja.
3. Jedite češće
Raspodjelite svoje obroke na manje porcije i jedite na otprilike svaka 3 sata. Možete čak da podesite podsjetnik koji će vas upozoravati svaka 3 sata da trebate jesti. Radeći ovako ne samo da zadovoljavate nutritivne potrebe vašeg tijela već i ubrzavate metabolizam. U prevodu više kalorija ćete spaliti i manje ćete imati masnih naslaga.
4. Pijte vodu
Činjenica da se ljudsko tijelo sastoji 70 % od vode nagovještava koliko je voda od suštinskog značaja za naše organe. Posebno za bodibildere, standardnih 8 čaša na dan je premalo. To je možda iznos koji je potreban nekom Peri, Marku ili Nekome drugom. Treniranje znači i da se više procesa odvija u organizmu. Većini je cilj snabdjeti tijelo sa energijom. Kao što znamo otpad je biprodukt hemijskih i bioloških reakcija u tijelu. Voda taj otpad sakuplja i on se izbacuje ostavljajući tako tijelo da funkcioniše najoptimalnije što može. Dehidracija će učiniti da osjećate vrtoglavicu već poslije kratkog vježbanja što će takodje i oslabiti vaš trening.
5. Radite vaše trbušne mišiće
Tzv. „six pack“ su jednostavno dobro uzgradjeni i vidljivi trbušni mišići. Treba da uradite više vježbi koje se fokusiraju na izgradnju ovih posebnih trbušnih mišića. „Sit aps“ su dobar primjer abdominalne vježbe, ali postoje i druge, otpornije vježbe koje su daleko bolje za izgradnju trbušnih mišića. Dobar primjer je podizanje nogu sa težinom. Postoji ih još nekoliko i ono što se od vas zahtjeva je da napravite progeam koji će izbalansirati trbušne mišiće.
6. Radite i ostatak tijela
Vrlo je teško da dobijete „six pack“ ako je ostatak vašeg tijela u lošem stanju. Radite cijelo tijelo tako da kada vježbate treba da se fokusirate na trbušnjake, na ruke, ledja i ramena medju ostalim, koji će takodje biti u mogućnosti takodje da podrže vaš trening stomaka.
7. Gubljenje težine
Morate da izgubite masne naslage oko vašeg stomaka ako želite da vaš „six pack“ bude vidljiv. Naravno, poznata je činjenica da je selektivno gubljenje masnih naslaga mit. Vi koji treba da skinete salo sa stomaka da bi dobili vidljive trbušne mišiće morate da skinete salo i sa kukova, butina i zadnjice. Ukratko rečeno, treba da smršate. To se radi tako što se smanjuje unos kalorija i naporno trenira.
8. Strpljivost
Budite strpljivi prema sebi i ako radite ispravno bez ikakve sumnje ćete dobiti vidljive trbušnjake.
Izvor: http://www.primalmuscleblog.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar