Vansezonska ishrana za masu (za mušku osobu od 90 i više kila)
- Konzumirajte pre i post workout šejk oko treninga (kada god pada)- Možete konzumirati neograničeno povrća sa vašim obrocima
Obrok 1:
6 cijelih jaja (kupite omega 3 jaja koja se prodaju u supermarketu) sa jednom šoljom ovsenih pahuljica (kuvanih)
Obrok 2 (prije treninga):
Šejk od 55 grama whey proteina sa 40 grama waxy maize-a (ugljeni hidrat visoke molekularne mase)
Teretana: trening sa tegovima
Obrok 3 (poslije treninga):
Šejk od 55 grama whey proteina sa 50 grama waxy maize-a (ugljeni hidrat visoke molekularne mase)
Obrok 4:
Čisto proteinski obrok: 230 grama (kuvane) piletine (ili nemasne ćuretine, ribe ili škampa) sa pola šolje indijskih oraha (ili badema ili običnih oraha) sa 1 šoljom pirinča (smedjeg, kuvanog).
Obrok 5:
Masno proteinski obrok: 230 grama (kuvanog) crvenog mesa (ili lososa ili sabljarke) sa salatom sa dve kašike maslinovog ulja (ili makadamia orahovo ulje) i sirćeta sa jednim pečenim krompirom ili jamom.
Obrok 6: Uzeti neki od gornjih obroka
Obrok 7: 5 cijelih jaja
- Svi obroci su zamjenjivi, možete mjenjati jedan sa drugim.- Spremajte jaja u makadamia orahovom ulju i dodajte kašiku na piletinu ili ribu ili drugo meso- Jednom ili dvaput sedmično napravite cheat obrok (neka bude zadnji obrok u toku dana)
Priredio Siniša Dražić
Preveo Milan Kljajić
Izvor: rxmuscle.com
Nema komentara:
Objavi komentar