PROTEINSKI IZOLAT CONQUEST V6 - iskustvo Mursela Ahmetspahića, člana TEAM SILEDRA

 

Dragi prijatelji!

Ovom prilikom bih želio podjeliti sa vama svoj utisak o preparatu koji sam koristio ovaj put na pripremama za Brčko OPEN i SP IBFF 2012.

Naime radi se o proteinskom prašku CONQUEST V6  od firme NANOX, čiji zastupnik i distributer za BiH je Siledra Trade d.o.o. Gradiška.

Radi se proteinskom izolatu biljnog porijekla dobijenog od žutog graška i koncentrisan je u 90 odsto čistog proteina u prašku. Zbog jedinstvenog procesa ekstrakcije i prečišćavanja ovaj proizvod je veoma rastvorljiv i lak za varenje i apsorbaciju.

Šta to tačno znači? Pa u početku sam i sam bio malo skeptičan kad sam ga naručio, jer opće je poznato da je sirutka "zakon" za sve i to je ona

ustaljena priča koju svako zastupa. Ono što malo ko zna jeste da postoje ljudi koji su alergični na laktozu ili imaju probleme pri varenju laktoze

( kao ja ) te ima proteinski prašak iz sirutke pravi stvarno neugodne probleme u probavnom traktu...

Ono što me je privuklo kod ovog preparata jetste upravo to. što je bez alergena 100% te ne sadrži gluten!!!!  Pomislih: "Pa ako već nema tvari koje mi otežavaju probavu, vjerovatno su veće šanse da ga apsorbiram više nego sirutku..."

Druga stavka je bila količina Arginina koja je znatno veća bila nego kod proteina sirutke... I to mi se svijdjelo zbog razine nitrogena koju bih eventualno mogao povećati ili održati većom u toku dijete. A svi znamo koliko nam znači količina nitrogena u krvi i šta to znači za mišićnu pumpu!!!

I tako sam počeo suplementirati sa conquestom.... u početku mi se nije ni činilo kao da se pokazuje bitna promjena ili nešto značajno, sve dok nisam stao na vagu i pogledao formu!!!!  Pošto sam radio sa Sašom Draškovićem, te me je čovjek pripremao zmajevski, cilj je bio normalno da zadržim više mišića a štzo oštriju formu da napravimo... te u tom periodu kad se već počelo sve prikazivati kako bi trebalo ( oko 5-6 week out) tad sam vidio najveći učinak conquesta!!!

87kg prvi put sa venama po nogama, leđima pa čak je i stomak počeo da se šara ( pogotovo bočne stjenke). Forma mi jeset bila iznenađujuća ali kilaža još više budući da sam imao 98-99kg prije početka rezanja, samo sa desetak kila manje sam bio već opako spreman a tek jhe slijedilo brutalisanje....

Uglavnom, ubrzo ga je nestalo u nabavci i bio sam primoran da pređem na protein sirutke,...., tead sam zamalo zaplakao.... po prelasku na sirutku, odmah sam pao na 85kg.... svakako sam trebao izbaciti prašak u finalizaciji te sam očekivao pad kilaže ali ne i dok koristim protein sirutke po 100g praška dnevno uz svu ostalu prehranu!!!!!

Tako da sam tad shvatio da je conq. v6 za mene bio idelan kao izolat biljnog porijekla za definiciju i da se ubudeće ne trebam uopšte dvoumiti šta da koristim.

Jedna od veoma dragih činjenica kako ovaj preparat djeluje jeste bla ta da sam ga zbog količine arginina koristio kao pre workout boost te sam ga dodava oko 70-100g praška pred trening na 40tak minuta i veoma pozitivan efekt pumpe sam imao, šta više i bez termogenika sam uspjevao ostvariti maks burn out na kardiu.....

Eto drugari moji dragi toliko od mene za ovaj preparat, ukoliko se mislite opredjeliti za njega, sigurno nećete pogriješiti jer ak je meni kao takmičaru djelovao i dao efekt nema razloga da ne može i rekreativcima pomoći u izgradnji ili očuvanju mišića!!!

Lijep pozdrav i Sanskog Mosta i puno pozz za sve!!!!

Ćao! 

Mursel!

KAKO NAPREDOVATI SA TRENINGOM SA TEGOVIMA

Ljudsko tijelo je plovilo koje nosi našu suštinu, našu dušu, i bez obzira kako je zovete to je ista ona svjest koja se koristi za čitanje i shvatanje ovog člnaka. Kao vrlo efikasna i učinkovita mašina koja je preživila i evoulirala mnogo godina, vi ste vjerovatno svjesni vaše sposobnosti da se prilagodite odredjenim situacijama, i da kao rezultat narastete veliki. Dio ovog procesa adaptacije je urodjena sposobnost da pronadjete, naučite i razvijete bolje načine da radite neke stvari. Umjesto da čeka da buba izadje iz svog skrovišta, drevni pećinski čovjek je naučio da koristi štap i da sa njim izgura bubu iz rupe. Umjesto da hoda 3-4 kilometra do posla, ljudi su stvorili vozila i samim tim i način da dodju do posla za nekoliko minuta. Umjesto slanja pisama koje smo ručno napisali, ljudi sada mogu da šalju poruke koje dolaze istog trenutka, i to često sa slikama ili video snimcima. Prešli smo dug put, kao rezultat smo dobili našu sposobnost da nadjemo prečice i tako učinimomnoge stvari lakšima.
 

Ali kao što se može shvatiti, ovo radi protiv nas kada je teretana u pitanju. Što lakše stvari dižete u teretani onda ćete razviti i manje mišića i dobiti manje snage. Što manje serija uradite, to se i manje mišićnih vlakana stimuliše. Vi treba da potrošite oko sat vremena radeći sa teškim željezom u teretani. Svi oni „do savršene figure sa 8 minuta dnevno“ članci mogu prodati mnogo časopisa na kiosku, ali u stvarnosti vlasnih tijela kakvog želite vi da imate trenira najmanje sat vremena svaki dan.


Morate da koristite progresivno veće težine u teretani svaki put kada odete na trening. Vaši mišići se prilagodjavaju poslije treninga koji odradite, i oni rastu toliko koliko im je potrebno da pomjere najveću težinu koju ste im dali, i to onoliko ponavljanja koliko vi zahtjevate. To znači da morate ili dodati veću težinu na šipku, ili uraditi više ponavljanja sa istom težinom ako zaista želite da nastavite rasti. Da li ste spremni za ovo? Moraćete biti, ako zaista želite da se razvijate kao bodibilder. Progresivno povećavanje težina je od suštinskog značaja.


Prečice su u redu kada je u pitanju stvarni život, jer one dovode do veće efikasnosti obima i dovode takodje do uspjeha na mnogo načina. Pronalazeći način da uz malo rada postanete visoko cjenjeni i uspješni na poslu je jako korisno, ali ne i kada je u pitanju izgradnja mišića. Smaknite prečice sa strane, i počnite da dižete gvoždje kao što su svi stariji i iskusniji bilderi prije vas radili – to je jedini način da postanete veći i snažniji, dan za danom, godinu za godinom.


Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

7 NAČELA VISOKO EFEKTIVNOG BODIBILDING PROGRAMA

Učinkoviti trening programi nisu mnogo drugačiji od učinkovitih ljudi. Oboje slijede sličan skup standarda koji rezultira time da je veoma uspješan za osobe koje ga koriste. Hajde da pogledamo 7 načela visoko efektivnih programa treninga i načela koji će donijeti uspjeh vašem treningu! Oni su...


Balansirani

Idealan bodibilding program uključuje finu mješavinu kompleksnih i izolacionih vježbi, po 50 % pažnje u jednom i drugom. Što znači da će vježbanje prsa uključiti dva ravna i kosa potiska,  praćena sa dve pulover ili flaj vježbe, 4 serije za svaku vježbu.


Efikasni

Nemojte da gubite vrijeme. Udjite u teretanu, pozdravite glavom vaše prijatelje i počnite se razbijati sa tegovima. Nemojte trošiti 30 minuta na izmedju serija koketirajući sa suprotnim polom. Dodjite raditi, odradite šta treba i idite onda da jedete. Efikasnost + naporan radu u teretani = uspjeh!


Organizirani

Ne hodajte tek onako po teretani, tragajući koja je mašina dostupna da se radi na njoj. Trenirajte sa planom – postavljajući mišićne grupe u organizovani način i pristup. Vaši rezultati će pokazati da shvatate koje mišićne grupe spadaju pod prve, koristeći ono šro ih pokreće.


Tvrdi

Nema efikasne vježbe koja je lagana za raditi. Osoba koja misli da postoji takva ostat će slabić. Udjete u teretanu, radite svoje recimo noge, i radite ih tvrdo i jako koliko god možete, nakon toga možete napustiti teretanu. Rezultat koji imate će biti direktan odraz vašeg rada u teretani.


Naučno bazirani

Podižete tegove i cijepate brojna mišićna vlakna. Jedete hranu bogatu proteinima i na taj način vaša krv sadrži aminokiseline koje služe kao gradivni blokovi za ta pocjepana mišićna vlakna. To se sve odvija dok spavate. To nam govori zašto su ishrana, trening i odmor vrlo bitni. To je sve nauka.


Isprobani i istiniti

Ne idete u teretanu da izmišljate neku novu toplu vodu. Vi ćete pratiti istu rutinu treninga kao šrtu su i Frenk Zejn, Švarceneger, i Kutler prije vas. Inovacije nisu ni tako stvarne u teretani, možete da koristite iste mašine i gvoždje koje se već generacijama koristi isto. Medjutim vi možete da inovirate i razvijate trening koji je mnodo jednostavniji i efektivniji za vas – i to jednostavno!


Dosljedni

Niko ne postiže uspjeh u poslovnom svijetu tako da dolazi na posao dva puta nedeljno. Na isti način, nećete razviti zavidnu muskulaturu idući dvaput sedmično na trening. Idite i u teretanu 5 puta sedmično isto kao i što ideš u poslovnom svijetu i brzo ćeš primjetiti da će se tvoja figura promjeniti nabolje, kao i karijera. Srećno i ostanite efikasni moji prijatelji!

Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

SAVJETI ZA BRŽE SPALJIVANJE TJELESNIH MASTI

Ako je vaš cilj da što prije skinete sa sebe suvišne masne naslage ne trebate izmišljati toplu vodu. Vi vjerovatno već znate šta trebate raditi da biste smršali – morate jednostavno da sagorite više kalorija nego što konzumirate, koristeći kombinaciju kvalitetne ishrane i dobrog vježbanja. Bacimo pogled na 5 ključnih stvari koje su potrebne da bi skinuli suvišne masne naslage i pomoću kojih možete odrediti kako sagorjevati masnoće brže nego inače.



Trening sa tegovima

Vaš trening sa tegovima očigledno biti nastavljen kako pokušavate skinete višak masnih naslaga. Vi naravno želite istovremeno i da sačuvate sve te teško stečene mišiće. Medjutim takodje i treba da radite tako da vašu standardnu anaerobnu rutinu dodate malo aerobnog dijela. Ovo se postiže tako da smanjite težinu za nekih 20 posto i dodate dodatnih 2-5 ponavljanja po seriji. Tako ćete imati i koristi od kraćih pauza izmedju serija, tako ćete biti u stalnom radu, ne dozvoljavajući otkucajima srca da se smanje.


Kardiovaskularni trening

Intervalni trening je vjerovatno najbolji način da spalite masti brže nego što bi to primijetili kada biste koristili standardne tehnike. Jedan minut vrlo intenzivnog kardio sprinta, praćeno minutom laganog kardio trčanja – to je prilično jednostavno. Otkrićete da će vaše disanje usporiti dovoljno tokom minute odmora da će vam biti zlo, ali vaši otkucaji srca će i dalje biti veoma visoki što će držati izgaranje masti na najvećem mogućem nivou.


Ishrana

Kao prvo, ne zezajte se sa prevelikim unosom masti. Koristite nivoe ugljenih hidrata da biste vam tijelo diktiralo koliko masti gubi, i koliko brzo to radi. Šećeri su vaš neprijatelj kada ste na dijeti. Izbacite smeće tj. junk food iz svakodnevne ishrane i smanjujte ugljene hidrate svake sedmice za oko 40-50 grama.


Dodaci ishrani

Postoji knogo visoko efikasnih suplemenata koji su danas dostupni. Koristite ih u periodu od 4 sedmice i pratite njihovu efikasnost za neki drugi put kada budete skidali masnoće sa sebe. ECA, ili mješavina koju čini 25 mg efedrina, 200 mg kafeina i 250 mg aspirina je veoma popularan i jeftin način da spalite masti brže, i to radi.ž


Stres

Tokom dijete vaše tijelo često ide u stanje panike, kako shvata da su mu potrebne kalorije kojih nema za normalno funkcionisanje i održavanje. Ovo može da dovede do toga da tijelo čuva masti i umjesto njih spaljuje mišiće. Držite svoj stres pod kontrolom svakodnevno da obezbjedite svom tijelu što manje kortizola – hormona stresa – koliko je to god moguće. Meditacija, joga i masaža su takodje veom efektivni. Nikada ne započinjite dijetu kadak trebate proći kroz stresan period u životu. Sretno!


Izvor: www.primalmusle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

Amino.ba NE podržava bilo kakvu upotrebu ljekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu.

Avantura Portorož - Damir Bošnjaković, član TEAM SILEDRA, IBFF juniorski vicešampion i seniorski šampion svjeta

20. oktobar 2012. godine. Ovaj datum ostaće duboko urezan u moje sjećanje. Upravo na taj dan sam postao svjetski vicešampion i , ono još slađe, svjetski šampion. Prvi u historiji moje BiH, najmlađi prvak u historiji IBFF svjetskih šampionata. Još sam pod utiscima i još se pitam je li sve ovo zapravo java. Srećom, brz pogled na pehar svjetskog šampiona, potvrđuje da je to tako.

 

Dugo sam se pripremao za ovo takmičenje. Moja dijeta je trajala 9 i po sedmica, jako od samog starta. Nešto slabije sam počeo sa cardiom, ali ubrzo sam i tom segmentu “ubacio u petu brzinu”. Međutim, kao što kažu na kraju svakog tunela dođe svjetlo, ni sa mnom to nije bio izuzetak. Prođe osnovni dio dijete, ne baš brzo, ali izdržah. Počelo je pražnjenje, najteži dio dijete. Viši nisam siguran jesam li gladan ili žedan, ali idemo dalje. Sljedeća faza je faza punjenja, ali i faza pripremanja za put. Daleko je Portorož (grad održavanja svjetskog prvenstva). Prvo ću do Bosanske Gradiške, pa ću sutra ujutro za Sloveniju zajedno sa mojim sponzorom Sinišom Dražićem, vlasnikom firme Siledra trade d.o.o. iz Gradiške. Na tom putu će nam se pridružiti i ostali članovi Siledra teama, Mursel Ahmetspahić, njegova supruga Dženana i Sandra Nikolić. Jedna zanimljiva i vesela družba, nema šta ! Put je već uzeo svoj danak i prvi put od pražnjenja sam zaspao poput malog djeteta. Već ujutro, sve je bilo lakše.  Euforija je bila na visokom nivou, samo 24 sata do početka najvažnijeg takmičenja u mojoj karijeri. Počinjem se puniti i slatkišima. Osjećaj eurokrema na jeziku nakon više od 2 mjeseca dijete je božanstven, ali ubrzo se čovjeku i smuče silne količine slatkiša bez mogućnosti unošenja tečnosti. Otprilike, tako je i protekao dan pred takmičenje, uz brze hidrate i osjećaj žeđi. Tu je monotoniju razbila registracija za samo takmičenje i prelijep pogled na more iz hotelske sobe u Portorožu. Spavanja, naravno, nije bilo, a uostalom ko može spavati pred tako bitno takmičenje ?! 20.10.2012. , Dan D za sve nas. Već po ulasku u hotel Bernardin (mjesto gdje se održavalo takmičenje), bili smo oduševljeni prezentacijom. Sve je bilo uređeno na vrhunskom nivou, od unutrašnjosti, pa do ulaza u hotel, koji podsjeća kao na mini park. Europa je to ! Svi smo već bili namazani Jan Tanom i spremni da zablistamo na bini. Bližilo se 12.15 sati , početak moje juniorske kategorije. Do tad sam vrijeme provodio, puneći se i odmarajući svoje tijelo stalno gledajući na sat, ne bi li krenuo sa zagrijavanjem pred izlazak na binu i korigiranjem boje. Krv se jako brzo pumpala u mišiće, bućice i gume za zagrijavanje su radile svoj posao. Osjećao sam se jako dobro, znao sam da sam odradio pripreme najbolje što sam mogao, a dokaz tome su bili isječenost mišića i vaskularnost koji su sve više dolazili do izražaja tokom zagrijavanja. Delegat IBFF-a prilazi i proziva juniore prema rednom broju. Došao je i taj trenutak. Idemo na binu, idemo napraviti rezultat, idemo obasjati obraz Bosne i Hercegovine ! Brzo sam odmjerio sve konkurente, nisam bio siguran kako stojim, jer uvijek neko drugi bolje izgleda u vašim očima , nego što ste to vi. Redom su išli uporedni posing, slobodni posing i ono najbitnije, proglašenje pobjednika. BiH je dobila svjetskog vicešampiona. Osjećaj je bio fantastičan, drugo mjesto je bilo veliko kao prvo, kao sama pobjeda, a ta pobjeda će doći nekih sat vremena kasnije, no to tada nisam mogao ni naslutiti. Jako iscrpljen od poziranja, dehidriranosti, imao sam nekih sat i po do početka moje druge kategorije. Jako je teško bilo izdržati taj period, jer sam se bojao unijeti veću količinu tečnosti , koja mi se jako tražila, plašeći se da ne pokvarim formu, bodybuilderskim žargonom rečeno, da se ne zalijem . Ipak, jabuka u mojoj torbi se pobrinula da sve prođe kako treba i osjećao sam se maksimalno spreman za sljedeću kategoriju. Idemo opet sve ispočetka, od popravke boje, zagrijavanja, pa do izlaska na binu. Tamo je ,također, sve išlo istim redom, samo, čini mi se, ovaj put je bilo dvostruko teže zadržavati tijelo nategnuto u pozama. Voditelj takmičenja je počeo sa prozivanjem takmičara radi dodjele plasmana. Šesti, peti, četvrti, treći … Ostao sam još ja i jako dobar domaći takmičar, sa odličnom formom, mada sa nekim primjetnim nedostacima. U desnom ćošku, ekipa iz BiH mi pokazuje da sam prvi, da je sve završeno. Međutim, srce igra kao nikad prije, sekunde traju dugo kao minute. To je to ! Slovenac je drugi, ja sam svjetski prvak ! Maštanje iz podsvijesti da jednog dana mogu biti svjetski prvak, nisu više bila maštanja. Sada je to java ! Zaboravio sam i na umor i na žeđ i na glad, vrlo rado sam pozirao sa peharom i pojasom svjetskog šampiona . Nakon toga, zaslužena tečnost i hrana, ali prije svega druženje i ugodni razgovori sa prijateljima takmičarima iz Srbije, Hrvatske, Izraela, Italije …

Ujutro smo nastavili naše druženje na doručku, a nakon toga smo se zaputili nazad prema BiH. Na tom putu smo svratili i do Trsta, do prelijepog gradića u Italiji.  Zaista smo svi ostali fascinirani ljepotom tog malenog gradića. Nakon razgledanja i fotkanja u Trstu, krenuli smo prema BiH, ali prvo smo otišli na talijanski sladoled, ko može proći kroz Italiju, a ne probati njihov sladoled ?! 

Sad možemo nazad ! Put nije dugo trajao i bilo je vrijeme za rastajanje uz obećanje da ćemo se ubrzo opet vidjeti i prisjetiti lijepih trenutaka sa ovog putovanja, kojih je bilo zaista mnogo ! I tako, svako svojim putem, krenusmo kući. Da budem iskren, zaželih se kuće samo tako ! Vratio sam se u Sarajevo kao svjetski vicešampion u juniorskoj kategoriji i svjetski šampion u seniorima ! Rezultat na koji mogu biti samo ponosan. Rezultat koji ne bi uspio ostvariti da nisam imao podršku, prije svega, porodice, Siniše, zatim mog mentora, ali i prijatelja - mog brata Mirsada Terze ! Hvala vam svima !

UOBIČAJENI IZGOVORI KOJE NE TREBA DA KORISTITE

Kada je riječ o izgradnji novih mišića većina sportista uskoro postaje svjesna da postati velik i jak zavisi 30 posto od treninga i oko 70 posto od ishrane. Možete dobro trenirati u teretani, ali ako ne jedete u skladu sa pravim bodibilding načinom nećete biti u stanju da stvorite idealne dobitke, a često se dešava da ne vidite dobitke uopšte. Hajde da malo pogledamo neke od češće korištenih izgovora kao i to zašto marljiviji treneri postaju opušteniji kada je riječ o pripremi hrane.


„Ne znam spremati hranu“

U cilju pripreme proteina i ugljenih hidrata koje ćete konzumirati tokom svakog dana ne treba da budete Gordon Remzi. Ne trebate ni da budete cak ni neki osrednji kuhar za ovakve stvari. Bodibilding pravilna prehrana poziva na čistu hranu koliko i kada god je to moguće, što znači da ne trebate sezonsku hranu da bi okusili savršenstvo. Možete baciti pileća prsa na gril bez ikakvog preliva ili sosa, i obrok će biti spreman da se konzumira u bilo kojem trenutku. Možete malo ubaciti sosa za odreske na vaš odrezak, i na taj način će obrok biti dovoljno čist da se konzumira. Možete jesti vaša jaja sa biberom, umućena na osrednjoj vatri. Whey se lako miješa i ima odličan ukus sa bilo čime.


„Nemam vremena za spremanje hrane“

Da, imaš. Ako imaš vremena da ažuriraš svoj status na fejsbuku ili imaš vremena da gledaš snimke od jučerašnje utakmice onda imaš vremena i za spremanje hrane. Foreman gril (rostilj koji se poklopi i pece sa obe strane istovremeno, prim. prev.) peče meso u roku od 6-9 minuta, bez ikakve potrebne pomoći. Takodje možete ubaciti hranu u sporo kuhalo (slow cooker - još jedna sprava za pripremanje hrane, prim. prev.) i ona je gotova za 6 sati, onda je samo otvorite i jedete. To je tako jednostavno. Uvijek možete naći 30 sekundi da napunite sporo kuhalo sa 6 krompirića i nekoliko komada pilećih prsa, a to će vam biti dosta za jedan dan.


„Ova hrana će se pokvariti u toku dana“

Nabavite (ručni) frižider. Naučite da jedete hranu dok je hladna ako vam mikrotalasna nije dostupna. Može biti neugodno da teglite hladnjak sa sobom u auto tokom jutarnjih sati, ali tako ćete pobijediti mogućnost da ostanete maleni i sićušni kao ostatak stanovništva, zar ne?


„Ja to ne mogu sebi da priuštim“

Sačuvajte svoje račune kada posjećujete fast fud tokom jednog cijelog mjeseca. Vjerovatno ćete biti šokirani kada vidite koliko novca ostavljate ovim restoranima brze hrane. Zamislite da biste mogli uštedjeti mnogo više novaca, dok istovremeno jedetei mnogo zdraviju hranu koja će mnogo bolje da doprinese ostvarivanju vaših bodibilding ciljeva. VI to možete učiniti!!!


Izvor: www.primal-muscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić

IZBACIVANJE ŠEĆERA IZ VAŠE ISHRANE

Svi znamo da šećer šteti tijelu na mnogo načina – od dodavanja suvišnih masnih naslaga do usporavanja metabolizma i stvaranja mišića. Ali mnogi bilderi imaju malo vremena koje ih dosta ograničava da se posvete spremanju hrane. Šećer je uključen u mnoge stvari koje konzumiramo, vrlo je ovisan i ono što je sasvim sigurno je to da je zgodan. Veoma je lako i dostupno zgrabiti i pojesti jedan snikers (ili neki drugi slatkiš bogat šećerima) u trgovini nego što je kupiti pileća prsa i spremiti ih. Medjutim morate se neprestano boriti protiv šećera, ograničavajući njegov unos koliko god je to moguće iz tog razloga da bi se osjećali i izgledali bolje. Ovdje imamo neke savjete kako da smanjite konzumiranje šećera koje redovno konzumirate.



- Jedite hranu koja je bogata vlaknima, dati će vam osjećaj sitosti i vitalnosti, a pri tome će izbacivati toksine iz vašeg tijela

- Pijte čaj (crni ili zeleni) redovno, držeći ruke podalje od gaziranog i raznih sokova

- Pokrenite detoksikaciju organizma – osjećati ćete se tako dobro nakon toga da nećete htjeti konzumirati šećer nikada više

- Dijetetski proizvodi – koristite ih samo kratkoročno da bi premostili jaz izmedju velikog korištenja i nimalo korištenja šećera

- San – trebate ga – baren izmedju 75. i 8.5 sati tokom noći

- Uzimajte redovno svoje vitamine (multivitaminski suplement, C, E, A i B vitamine) zbog pravilnog upravljanja mikronutrijentima

- Jedite komad voća koji nema mnogo šećera, i to svaki put kada imate veliku želju za slatkišima

- Vježbajte redovno – 4 do 6 puta sedmično koristeći i kardio i trening sa tegovima

- Pijte svaki dan po malo više vode sve dok ne dodjete do cifre od oko 5 litara na dan


Lako je reći „samo prestani kozumirati taj šećer“, ali za mnoge ljude šećer je dio svakodnevnog života, do kraja života. To je isto kao da kažete nekome da mu ne treba vazduh. Polako ograničavajte unos šećera u vaš organizam, prateći ove gore navedene korake. Polako i tokom vremena vaša želja za slatkišima će jenjavati. Kada vam se javi želja za šećerom tj. slatkim, koristite sve manje i manje doze sve dok to ne postane količina koja će skroz ugušiti želju za slatkišima. Kao i sa svim izazovima, i ovdje će biti dobrih dana, ali isto tako i loših dana. Medjutim ako uspijete da polako smanjujete količinu šećera koju ste konzumirali na kraju ćete eventualno pronaći mjesto gdje šećer nije vaš prijatelj. I na samom kraju više nećete žuditi svakodnevno za šećerom.


Izvor: www.primalmuscle.com

Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić