Sam koncept dijete
se čini izuzetno jednostavnim, zar ne? Jedite manje kalorija nego što
jedete sada i vaša tjelesna težina će se smanjiti. To ima smisla na
papiru. Ostavite nekoliko zalogaja na stolu i postaćete manji kao
rezultat toga. Medjutim postoji mnogo više faktora na koje se treba
obratiti pažnja tokom dijete. Kako vaše tijelo dobija manje kalorija
tako i metabolizam postaje sporiji ili tijelo počne da koristi teško
zaradjene mišiće kao gorivo. Uostalom vaše tijelo je programirano da
čuva masti po svaku cijenu. Masti su očuvale našu ljudsku vrstu prije
mnogo mnogo godina kada je vrijeme bilo hladno. Tada su svi «odrani»
ljudi završavali ili smrnuti ili gladni. Dakle kako bi izgubili tjelesne
masti mi moramo nadmudriti naše tijelo. Evo pet najčešćih grešaka koje
čine sportisti tokom njihovih nastojanja da skinu masne naslage sa sebe.
Nejasni ciljevi
«Želim biti izrezan» je veoma nejasan cilj. «Želim da izgubim 7 kilograma masti i dostignem cifru od 8 % tjelesnih masti» je mnogo jasniji cilj, i spada u one koji se mogu rasporediti na manje (sedmične) ciljeve kako bi postigli veći cilj. Previše ljudi smanji unos hranu jer žele da smršaju, ali oni ne prate broj kalorija koje redukuju, niti tjelesnu težinu sa kojom počinju ili završavaju dijetu. Poznavanje ovih cifara vam dopušta da odredite jasne ciljeve koji će se moći uskladiti sa jasnim akcijama koje ćete poduzeti da bi ih ostvarili.
Prenagle promjene
Pomjeranje sa 4000 na 220 kalorija će srušiti vaš metabolizam, uništiti vaše mišiće i ostaviti vas bez energije za treninge. Medjutim postepeno snižavanje vaših kalorija sa nekim prosjekom izmedju 200-400 kalorija na sedmičnom nivou će dopustiti vašem tijelu da se polako prilagodi redukovanoj količini hrane i da polako počne koristiti skladištene masne naslage kao gorivo za trening kada se dovoljno adaptira. Svaki put kada vaše tijelo osjeti nagle promjene ono će reagovati tako što će ući u stanje izgladnjivanja. Nemojte gurati vaše tijelo u to stanje. Počnite svoju dijetu polako i takodje postepeno smanjujte svoje kalorije.
Konzumiranje hrane koju ne volite
Nijedna dijeta neće raditi ako sadrži hranu koju zaista ne volite konzumirati. Dakle izabrite zdravu hranu, hranu koja je prijateljski nastrojena prema bodibilding načinu života i koja će doprinjeti tome da izgubite masne naslage. Vaši obroci mogu postajati manji (kao i vi), ali ćete gledati na svaki obrok kao na zdravi predah od surovosti treninga sa tegovima, kardio treninga i ostalog stresa kojeg život baca na vas. Svaki obrok bi trebao biti sretan bijeg, a to znači da birate namirnice koje volite, i to toliko koliko se one uklapaju u vašu ishranu.
Udaranje u zid
Neizbježno i tokom svake dijete doći ćete do tačke gdje ćete zbog stresa tokom ishrane koji povećan sa teningom i kardiom udariti u «zid» (kada topljenje masti stane, prim. prev.). Kada vaša motivacija polako pada, a vaši mišići se gube i energija vam skroz opada dodajte suplemente kao što su klenbuterol ili ECA (25 mg efedrina, 200 mg kafeina i 350 mg aspirina) u vaš režim (ovi suplementi se više ne nalaze u legalnoj prodaji, prim. prev.). Vaš apetit će se smanjiti, vaša energija će buknuti i bićete u boljem položaju što se tiče zadržavanja mišićne mase.
Nepoštovanje kruga
Niko ne može biti na dijeti za gubljenje masti zauvjek. U jednom trenutku morate da prestanete sa ishranom za skidanje masti i da se vratite na masu tj. izgradnju mišića u periodu od 3-6 mjeseci. Ovi krugovi nam dozvoljavaju da konstantno rastemo, dok istovremeno gubimo masti sa sebe da bi bolje prikazali novonastale mišiće. Ograničite sebe na 1-2 dijete godišnje.
Sada kada znate koje su najčešće greške možete ih izbjeći. Napravite jasne ciljeve, i zatim prema njima polako prilagodjavajte kalorije. Izaberite hranu koju volite, i dodajte suplemente jednom kada udarite u zid. Nakon što budete 3 mjeseca na skidanju masnih naslaga, prebacite se na pakovanje mišića narednih nekoliko mjeseci i onda opet skidajte masti. Vidite? Dijeta je jednostavna kao kolač. I da vam odmah kažem, nije vam dozvoljen kolač tokom dijete.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Amino.ba NE podržava bilo kakvu upotrebu ljekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu.
Nejasni ciljevi
«Želim biti izrezan» je veoma nejasan cilj. «Želim da izgubim 7 kilograma masti i dostignem cifru od 8 % tjelesnih masti» je mnogo jasniji cilj, i spada u one koji se mogu rasporediti na manje (sedmične) ciljeve kako bi postigli veći cilj. Previše ljudi smanji unos hranu jer žele da smršaju, ali oni ne prate broj kalorija koje redukuju, niti tjelesnu težinu sa kojom počinju ili završavaju dijetu. Poznavanje ovih cifara vam dopušta da odredite jasne ciljeve koji će se moći uskladiti sa jasnim akcijama koje ćete poduzeti da bi ih ostvarili.
Prenagle promjene
Pomjeranje sa 4000 na 220 kalorija će srušiti vaš metabolizam, uništiti vaše mišiće i ostaviti vas bez energije za treninge. Medjutim postepeno snižavanje vaših kalorija sa nekim prosjekom izmedju 200-400 kalorija na sedmičnom nivou će dopustiti vašem tijelu da se polako prilagodi redukovanoj količini hrane i da polako počne koristiti skladištene masne naslage kao gorivo za trening kada se dovoljno adaptira. Svaki put kada vaše tijelo osjeti nagle promjene ono će reagovati tako što će ući u stanje izgladnjivanja. Nemojte gurati vaše tijelo u to stanje. Počnite svoju dijetu polako i takodje postepeno smanjujte svoje kalorije.
Konzumiranje hrane koju ne volite
Nijedna dijeta neće raditi ako sadrži hranu koju zaista ne volite konzumirati. Dakle izabrite zdravu hranu, hranu koja je prijateljski nastrojena prema bodibilding načinu života i koja će doprinjeti tome da izgubite masne naslage. Vaši obroci mogu postajati manji (kao i vi), ali ćete gledati na svaki obrok kao na zdravi predah od surovosti treninga sa tegovima, kardio treninga i ostalog stresa kojeg život baca na vas. Svaki obrok bi trebao biti sretan bijeg, a to znači da birate namirnice koje volite, i to toliko koliko se one uklapaju u vašu ishranu.
Udaranje u zid
Neizbježno i tokom svake dijete doći ćete do tačke gdje ćete zbog stresa tokom ishrane koji povećan sa teningom i kardiom udariti u «zid» (kada topljenje masti stane, prim. prev.). Kada vaša motivacija polako pada, a vaši mišići se gube i energija vam skroz opada dodajte suplemente kao što su klenbuterol ili ECA (25 mg efedrina, 200 mg kafeina i 350 mg aspirina) u vaš režim (ovi suplementi se više ne nalaze u legalnoj prodaji, prim. prev.). Vaš apetit će se smanjiti, vaša energija će buknuti i bićete u boljem položaju što se tiče zadržavanja mišićne mase.
Nepoštovanje kruga
Niko ne može biti na dijeti za gubljenje masti zauvjek. U jednom trenutku morate da prestanete sa ishranom za skidanje masti i da se vratite na masu tj. izgradnju mišića u periodu od 3-6 mjeseci. Ovi krugovi nam dozvoljavaju da konstantno rastemo, dok istovremeno gubimo masti sa sebe da bi bolje prikazali novonastale mišiće. Ograničite sebe na 1-2 dijete godišnje.
Sada kada znate koje su najčešće greške možete ih izbjeći. Napravite jasne ciljeve, i zatim prema njima polako prilagodjavajte kalorije. Izaberite hranu koju volite, i dodajte suplemente jednom kada udarite u zid. Nakon što budete 3 mjeseca na skidanju masnih naslaga, prebacite se na pakovanje mišića narednih nekoliko mjeseci i onda opet skidajte masti. Vidite? Dijeta je jednostavna kao kolač. I da vam odmah kažem, nije vam dozvoljen kolač tokom dijete.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Amino.ba NE podržava bilo kakvu upotrebu ljekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu.
Nema komentara:
Objavi komentar