Savršeni
trbušnjaci. Izrezan srednji dio tijela. Abdominalni mišići kao tipke od
klavira. Svako to želi. Bez obzira ko ste, bez obzira šta radite, odmah
vam upada u oči kada vidite da neko ima „izrezan“ trbušni zid. Ono što
je zaista zabavno je da to nije toliko teško postići. Vi već imate te
mišiće na sebi, trik je u tome samo da tonirate ove mišiće dok
istovremeno skidate salo koje ih prekriva. A bonus je da će pored vaših
trbušnjaka i vaše noge, ledja, prsa i ruke takodje biti sa manje masti i
definisaniji. Pogledajmo četiri ključne komponente za postizanje dobrih
trbušnjaka.
Trening
Prvo i najvažnije, vi treba da ciljate da trenirate trbušnjake tri puta svake sedmice. Oni se brzo oporavljaju i mogu podnijeti dosta treninga u teretani. tri serije sa oko dvadeset ponavljanja trbušnjaka, tri serije sa oko 20 ponavljanja ležećeg dizanja nogama i takodje tri serije sa oko 20 ponavljanja trbušnjaka na rimskoj klupi je primjer jednostavnog i (relativno) bolnog treninga za trbušnjake sa kojim ćete izgraditi snagu i tonirati ih, trening treba da traje oko 10-15 minuta, radite ga obično na kraju standardnog treninga, bez obzira koju ste mišićnu grupu radili taj dan.
Zapamtite da kada radite trbušne mišiće trebate vrlo rijetko da koristite tegove. Vi ne pokušavate da napravite ove mišiće većim. Vi samo treba da ih tonirate i zategnete. U slučaju idealne simetrije ledja bi trebala biti široka i bedra bi trebala biti velika,a a trbušni dio maleni i širok. Ostavite težinu samo za druge mišićne grupe.
Kardiovaskularne vježbe
Većina ljudi ne voli raditi kardio trening, ali oni shvaćaju neophodnost istoga u postizanju nevjerovatne sredine tijela. Radite na traci za trčanje, eliptičnom trenažeru, steperu 4 puta sedmično. Koristite srednji itenzitet vježbe sa minimalnim otporom tokom sesije koaj treba da traje izmedju 30-45 minuta. Ovo će „načeti“ vaš metabolizam i koristiti tjelesne masti kao energiju. Postajaćete „izrezaniji“ svake sedmice sve više i više, na siguran način i pravilnim tempom i crte vaših trbušnjaka će postajati sve vidljivije iz sedmice u sedmicu.
Ishrana
Najvažnij faktor u izgradjivanju veličanstvenih trbušnih mišića, skidanja masnih naslaga sa sebe i izgradnje mišića je ishrana. Trebalo bi da vam ishrana bude bogata proteinima, sa jednim ili dva serviranja piletine, govedine, jaja, ribe ili wheya u svakom od 5-6 obroka tokom dana. Unos ugljenih hidrata treba biti ograničen, njih treba unositi iz izvora kao što su tjestenina, riža ili grah. Masti takodje trebaju biti uključene, ali samo iz izvora kao što su bademi, orasi, prirodni kikiriki maslac, žumance iz jajeta i riblje ulje. Smanjite unos za 500 kalorija na dan i gubićete oko pola kilograma masti sedmično. Ako gubite više od ovoga znači da sagorjevate teško stečene mišiće.
Suplementi
Ne treba misliti da su suplementi neophodni za stvaranje nevjerovatnih trbušnjaka. Oni su naravno od pomoći, i možete dobiti rezultate brže uživajući u predivnim nuspojavama koje čine trening lakšim, smanjuju apetit i spaljuju masti brže. Postoji hrpa solidnih suplemenata koji su dostupni. Najefektivniji i legalan (nekada je bio legalan, medjutim u medjuvremenu je efedrin stavljen na crnu listu, prim.prev.) je tzv ECA stack. Posjetite lokalnu apoteku i uspjećete za nešto malo novaca naći sva tri sastojka tzv. ECA stack-a. Kombinujte 25 mg efedrina (Bronkaid), 200 mg kafeina i 350 mg aspirina (nije bitna marka) i otkrićete veličanstveni suplement koji odlično sagorijeva masti i koji će pomoći da vidite svoje trbušnjake u samo nekoliko sedmica. Klenbuterol je takodje dosta popularan, ali njega možete dobiti samo ako vam ga doktor prepiše.
Svako na svijetu može imati lijepo oblikovane trbušnjake, ako posveti dovljno vremena na ove četiri ključne komponente. Ako ste već prilično niski sa tjelesnim mastima imaćete ih u roku od mjesec-dva. Ako je vaš procenat tjelesnih masti 25 ili više onda to može potrajati nekoliko mjeseci više. Ali trebalo bi da budete uvjereni u činjenicu da je postizanje vidljivih trbušnih mišića lakše nego što izgleda i to je nešto što svako može uraditi. Trenirajte teško, jedite kako treba, radite vaš kardio, prostudirajte suplemente i vaš stomak će nastaviti da se poboljšava na sedmičnom nivou sve dok ne postignete svoje trbušnjake iz snova.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Amino.ba NE podržava bilo kakvu upotrebu ljekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu.
Trening
Prvo i najvažnije, vi treba da ciljate da trenirate trbušnjake tri puta svake sedmice. Oni se brzo oporavljaju i mogu podnijeti dosta treninga u teretani. tri serije sa oko dvadeset ponavljanja trbušnjaka, tri serije sa oko 20 ponavljanja ležećeg dizanja nogama i takodje tri serije sa oko 20 ponavljanja trbušnjaka na rimskoj klupi je primjer jednostavnog i (relativno) bolnog treninga za trbušnjake sa kojim ćete izgraditi snagu i tonirati ih, trening treba da traje oko 10-15 minuta, radite ga obično na kraju standardnog treninga, bez obzira koju ste mišićnu grupu radili taj dan.
Zapamtite da kada radite trbušne mišiće trebate vrlo rijetko da koristite tegove. Vi ne pokušavate da napravite ove mišiće većim. Vi samo treba da ih tonirate i zategnete. U slučaju idealne simetrije ledja bi trebala biti široka i bedra bi trebala biti velika,a a trbušni dio maleni i širok. Ostavite težinu samo za druge mišićne grupe.
Kardiovaskularne vježbe
Većina ljudi ne voli raditi kardio trening, ali oni shvaćaju neophodnost istoga u postizanju nevjerovatne sredine tijela. Radite na traci za trčanje, eliptičnom trenažeru, steperu 4 puta sedmično. Koristite srednji itenzitet vježbe sa minimalnim otporom tokom sesije koaj treba da traje izmedju 30-45 minuta. Ovo će „načeti“ vaš metabolizam i koristiti tjelesne masti kao energiju. Postajaćete „izrezaniji“ svake sedmice sve više i više, na siguran način i pravilnim tempom i crte vaših trbušnjaka će postajati sve vidljivije iz sedmice u sedmicu.
Ishrana
Najvažnij faktor u izgradjivanju veličanstvenih trbušnih mišića, skidanja masnih naslaga sa sebe i izgradnje mišića je ishrana. Trebalo bi da vam ishrana bude bogata proteinima, sa jednim ili dva serviranja piletine, govedine, jaja, ribe ili wheya u svakom od 5-6 obroka tokom dana. Unos ugljenih hidrata treba biti ograničen, njih treba unositi iz izvora kao što su tjestenina, riža ili grah. Masti takodje trebaju biti uključene, ali samo iz izvora kao što su bademi, orasi, prirodni kikiriki maslac, žumance iz jajeta i riblje ulje. Smanjite unos za 500 kalorija na dan i gubićete oko pola kilograma masti sedmično. Ako gubite više od ovoga znači da sagorjevate teško stečene mišiće.
Suplementi
Ne treba misliti da su suplementi neophodni za stvaranje nevjerovatnih trbušnjaka. Oni su naravno od pomoći, i možete dobiti rezultate brže uživajući u predivnim nuspojavama koje čine trening lakšim, smanjuju apetit i spaljuju masti brže. Postoji hrpa solidnih suplemenata koji su dostupni. Najefektivniji i legalan (nekada je bio legalan, medjutim u medjuvremenu je efedrin stavljen na crnu listu, prim.prev.) je tzv ECA stack. Posjetite lokalnu apoteku i uspjećete za nešto malo novaca naći sva tri sastojka tzv. ECA stack-a. Kombinujte 25 mg efedrina (Bronkaid), 200 mg kafeina i 350 mg aspirina (nije bitna marka) i otkrićete veličanstveni suplement koji odlično sagorijeva masti i koji će pomoći da vidite svoje trbušnjake u samo nekoliko sedmica. Klenbuterol je takodje dosta popularan, ali njega možete dobiti samo ako vam ga doktor prepiše.
Svako na svijetu može imati lijepo oblikovane trbušnjake, ako posveti dovljno vremena na ove četiri ključne komponente. Ako ste već prilično niski sa tjelesnim mastima imaćete ih u roku od mjesec-dva. Ako je vaš procenat tjelesnih masti 25 ili više onda to može potrajati nekoliko mjeseci više. Ali trebalo bi da budete uvjereni u činjenicu da je postizanje vidljivih trbušnih mišića lakše nego što izgleda i to je nešto što svako može uraditi. Trenirajte teško, jedite kako treba, radite vaš kardio, prostudirajte suplemente i vaš stomak će nastaviti da se poboljšava na sedmičnom nivou sve dok ne postignete svoje trbušnjake iz snova.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Amino.ba NE podržava bilo kakvu upotrebu ljekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu.
Nema komentara:
Objavi komentar