Ako pokusavate da pobijedite „bucu u sebi“ tako što ste promjenili ishranu i vježbate, ali ne možete naći nešto što „radi“ i traje, onda ćete željeti da počnete koristiti ova tri jednostavna pravila već od danas.
Kao personalni trener bio sam svjedok priča od klijenata o njihovom teškom radu u teretani i o njihovim bormama izvane nje. Istina, ona preostala 23 časa kada niste u teretani možete uništiti rezultate, posebno kada je riječ izboru hrane.
Sljedeći savjeti su oni koji su bili najuspješnij za moje klijente i sportiste kada je riječ o prevladavanju nekih loših prehrambenih navika.
Savjet br. 1
Ne pijte svoje kalorije, ok, mi ne jedemo tečnost naravno, ali ona je kritični dio vaše sveukupne ishrane. Ako nikada niste gledali na tiketu koja se nalazi na strani na boci od soka ja sam siguran da ćete se iznenaditi kada saznate koje brojke u vezi kalorija i ugljenih hidrata (čija je osnaova šećer) se tu nalaze, posebno ako se uzme količina po jednom serviranju.
Iako neki sokovi sadrže dobru količinu kvalitetnog vitamina to nije dovoljno dobro da bi se napravila šteta koja nastaje unošenjem tolike količine kalorija u vaše tijelo. Ono što je veoma vaćno i što treba da zapamtite je to da su ovo tzv. „prazne kalorije“ i neće biti efikasno iskorištene za na prijem izgradnju mišića ili spaljivanje masti od strane vašeg tijela.
Voda je uglavnom najbolji izbor koji možete napraviti.
Savjet br. 2
Okružite sebe sa zdravim grickalicama, nemojte sebe bukvalno okružiti grickalicama (možda možete pojesti sve to), ali bacite pogled na to koje opcije imate što se tiče tih grickalica. Da li je tu hrpa nepotrebnih kalorija, hrana puna šećera? Ili imate na umu zdraviju mješavinu grickalica sa voćem i povrćem koja se nalazi u vašem domašaju.
Ono što sam primijetio da ako neko vidi negdje vrećicu čipsa u kući, oni će je i pojesti. Većina ljudi su isti.
Savjet br. 3
Ako ipak uživate da jedete u restoranima za svaki obrok u danu bez obzira da li je riječ o doručku, ručku ili večeri možda ste onda već otkrili da su pojedine porcije tolike da ste mogli prehraniti cijelu porodicu sa jednom porcijom.
Umjesto što sebe tjerate kroz predjelo, glavno jelo, dezert, tražite da vam odmah sve ponesu. Na ovaj način vi ćete moći da uživate u manjim porcijama i moći ćete da ostavite sebi nešto i za sledeći dan. To je je win-win situacija. Oh, to itekako pomaže, Pogotovo ako naručite nešto što je zaista hranjivo.
Pridržavajte se toga
Jedan od razloga zašto ljudi odustaju od svojih ciljeva je to jer nemaju rezultata. Često, nedostatak rezultata je zbog nedovolje dosljednosti i pridržavanja programa. Da biste bili dosljedni ištampajte ovaj članak, stavite ga negdje i neka ova tri savjeta za zdraviju ishranu bude nešto što će vam pomoći na vašem putu uspjeha u ishrani i fitnesu.
Autor: David Bohmiller (www.criticalbench.com)
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar