Kada je riječ o
izgradnji bicepsa i tricepsa rješenje za novi rast mišića ne leži u
nekakvom magičnom treningu ili nekoj novom modernom planu ishrane.
Umjesto toga velike i snažne ruke se grade korištenjem stalnog i
dosljednog pristupa držeći se niza faktora koji utiču na cjelokupno
okruženje za rast u vašem tijelu. Drugim riječima, rast mišića se ne
dešava u vakuumu. Morate napasti na nekoliko frontova da bi natjerali
biceps i triceps da narastu. Idemo istražiti koji su to frontovi.
Složeni trening
Ne možete se držati treninga u kojem radite samo pumpu i očekivati da vidite promjene na svom tijelu u smislu noce celičine mišića ili napretku u snazi. Možeter da halapljivo pumpate mišiće do besvijesti, ali sve dok ne krenete da koristite složene pokrete mišićna vlakna se neće kidati i onda neće biti ni rasta. Držite se teških vježbi kao što su pregibi sa šipkom i stojeći pregibi sa bučicama držeći se toga da svaka serija ima 6-10 ponavljanja. Veliki obim je dobar, dosta serija sa velikim težinama. To je ono što gradi nove mišiće i to je ono čega treba da se držite.
Dovoljno kalorija
Vrlo često ćete sresti momke koji su „odrani“ tokom cijele godine, koji uvijek imaju na sebi vidljive vene i na stomaku im je six pack. Kalorijski suficit mora da bude na odredjenom nivou ako želite da dodate novu mišićnu masu. To znači da ćete se morati odreći svog six pack-a na nekoliko mjeseci tokom godine. Ali to takodje i znači da možete dodati par centimetara mase na svoje ruke tokom tog vremena. Dodajte 300 do 500 kalorija na dan da bi dobijali 0.3-0.4 kg misica sedmicno. Nastavite sve dok ne primjetite da vam se struk počeo povećavati.
Adekvatan odmor
Vi se oporavaljate, liječite i rastete kada spavate. Što više spavate to su vam veće šanse da dobijerte nove mišiće. To i nije raketna nauka ali jakodosta ljudi se opterećuje kojekakvim stvarima i zaboravljaju na ovu jako bitnu činjenicu. Trošeći tih sat vremena dok proučavate metode treninga i ishrane če raditi protiv vas ako spavate oko 6 sati u prosjeku tokom noći. Treba da spavate izmedju 7-5 i 8.5 sati tokom svake noći.
Aminokiseline
Vaša mišićna vlakna se oporavljaju i rastu tako što koriste aminokiseline koje se nalaze u vašem krvotoku kada ste u pozitivnom nitrogenom balansu. ULAički rečeno, morate da jedete proteine svaka 3 sata tako da vaše tijelo uvijek ima prigodan alat koji će mu pomoći da se oporavi poslije napornog treninga. Preskakanje opbroka ili izbor loših proteina će vas koštati mišića na duže staze tako da taj izbor treba izbjegavati.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Složeni trening
Ne možete se držati treninga u kojem radite samo pumpu i očekivati da vidite promjene na svom tijelu u smislu noce celičine mišića ili napretku u snazi. Možeter da halapljivo pumpate mišiće do besvijesti, ali sve dok ne krenete da koristite složene pokrete mišićna vlakna se neće kidati i onda neće biti ni rasta. Držite se teških vježbi kao što su pregibi sa šipkom i stojeći pregibi sa bučicama držeći se toga da svaka serija ima 6-10 ponavljanja. Veliki obim je dobar, dosta serija sa velikim težinama. To je ono što gradi nove mišiće i to je ono čega treba da se držite.
Dovoljno kalorija
Vrlo često ćete sresti momke koji su „odrani“ tokom cijele godine, koji uvijek imaju na sebi vidljive vene i na stomaku im je six pack. Kalorijski suficit mora da bude na odredjenom nivou ako želite da dodate novu mišićnu masu. To znači da ćete se morati odreći svog six pack-a na nekoliko mjeseci tokom godine. Ali to takodje i znači da možete dodati par centimetara mase na svoje ruke tokom tog vremena. Dodajte 300 do 500 kalorija na dan da bi dobijali 0.3-0.4 kg misica sedmicno. Nastavite sve dok ne primjetite da vam se struk počeo povećavati.
Adekvatan odmor
Vi se oporavaljate, liječite i rastete kada spavate. Što više spavate to su vam veće šanse da dobijerte nove mišiće. To i nije raketna nauka ali jakodosta ljudi se opterećuje kojekakvim stvarima i zaboravljaju na ovu jako bitnu činjenicu. Trošeći tih sat vremena dok proučavate metode treninga i ishrane če raditi protiv vas ako spavate oko 6 sati u prosjeku tokom noći. Treba da spavate izmedju 7-5 i 8.5 sati tokom svake noći.
Aminokiseline
Vaša mišićna vlakna se oporavljaju i rastu tako što koriste aminokiseline koje se nalaze u vašem krvotoku kada ste u pozitivnom nitrogenom balansu. ULAički rečeno, morate da jedete proteine svaka 3 sata tako da vaše tijelo uvijek ima prigodan alat koji će mu pomoći da se oporavi poslije napornog treninga. Preskakanje opbroka ili izbor loših proteina će vas koštati mišića na duže staze tako da taj izbor treba izbjegavati.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar