Pitajte neke lične
trenere kada treba da radite svakodnevni kardio trening i oni će vam
dati zdravorazumski odgovor: «Radite ga kada god želite, dok god ga
radite». Da budemo iskreni u ovome ima i neke logike. Kada bi osoba koja
je noćna ptica ustala u 5:30 ujutru da radi kardio taj kardio trening i
ne bi baš bio efektivan bez obzira šta stoji na papiru, zar ne? Dakle
može se reći da trening treba uklopiti u nekakav raspored. Medjutim ako
nemate nikakva ograničenja što se tiče ličnih stvari onda treba da
razmislite o radjenju kardio treninga rano ujutru kao najboljem načinu
da učinkovito izgubite masnoće tokom predtakmičarske faze.
Probudite se rano ujutru. Otidjite u toalet. Zgrabite flašu hladne vode i mp3 ili drugi medijski uredjaj po vašem izboru. Većinu vremena smartfon vam omogućuje da provjeravate e-mail, šaljete poruke, pregledate vaš dnevni raspored, pregledate fejsbuk i sve to dok vježbate, sve to vam omogućva da vrijeme prodje brže. Popnite se na kardio mašinu i krenite vježbati, prije nego vaše tijelo još ima šansu da nadje izgovor ili prije nego što vaš sistem javi da ste gladni.
Da, glad! Ne možemo na to zaboraviti. To je dio koji sabotira većinu kada je riječ o topljenju masnih naslaga. Ako odradite vaš kardio trening na prazan stomak vaše tijelo će biti prisiljeno da koristi masne naslage kao gorivo. Ako pojedete ili popijete prije vježbanja nešto što ima kalorije vaš stomak će to poslužiti kao gorivo za trening. Upravljanje glikogenskim rezervama je ključno za gubljenje masnih naslaga. Niti jedna kalorija ne smije biti konzumirana prije vašeg treninga. Crna kafa, tableta kofeina, voda ili drugo piće bez šećera je sasvim ok. Ali ako konzumirate minut prije treninga komad voćke ili čašu soka od narandže bez ozira koliko je to zdravo izgubićete dobre rezultate kada je u pitanju skidanje masti. Nemojte napraviti tu grešku.
Ako osjećate vrtoglavicu ili mučninu ili vrtoglavicu vrlo brzo ćete zaključiti da li se vaše tijelo samo navikava na jutarnji trening ili je vam zaista loše i trebate prekinuti sa vježbanjem da s ne biste povrijedili. Ako ste sposobni da trenirate kroz jak napor vrlo brzo ćete otkriti napredni gubitak masti sa sebe ako krenete raditi kardio prije doručka. Dajte mu šansu.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Probudite se rano ujutru. Otidjite u toalet. Zgrabite flašu hladne vode i mp3 ili drugi medijski uredjaj po vašem izboru. Većinu vremena smartfon vam omogućuje da provjeravate e-mail, šaljete poruke, pregledate vaš dnevni raspored, pregledate fejsbuk i sve to dok vježbate, sve to vam omogućva da vrijeme prodje brže. Popnite se na kardio mašinu i krenite vježbati, prije nego vaše tijelo još ima šansu da nadje izgovor ili prije nego što vaš sistem javi da ste gladni.
Da, glad! Ne možemo na to zaboraviti. To je dio koji sabotira većinu kada je riječ o topljenju masnih naslaga. Ako odradite vaš kardio trening na prazan stomak vaše tijelo će biti prisiljeno da koristi masne naslage kao gorivo. Ako pojedete ili popijete prije vježbanja nešto što ima kalorije vaš stomak će to poslužiti kao gorivo za trening. Upravljanje glikogenskim rezervama je ključno za gubljenje masnih naslaga. Niti jedna kalorija ne smije biti konzumirana prije vašeg treninga. Crna kafa, tableta kofeina, voda ili drugo piće bez šećera je sasvim ok. Ali ako konzumirate minut prije treninga komad voćke ili čašu soka od narandže bez ozira koliko je to zdravo izgubićete dobre rezultate kada je u pitanju skidanje masti. Nemojte napraviti tu grešku.
Ako osjećate vrtoglavicu ili mučninu ili vrtoglavicu vrlo brzo ćete zaključiti da li se vaše tijelo samo navikava na jutarnji trening ili je vam zaista loše i trebate prekinuti sa vježbanjem da s ne biste povrijedili. Ako ste sposobni da trenirate kroz jak napor vrlo brzo ćete otkriti napredni gubitak masti sa sebe ako krenete raditi kardio prije doručka. Dajte mu šansu.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Odličan tekst, ništa bolje nego jutarnje trčanje ili vožnja bicikla na prazan stomak :) Energetsko piće, zeleni čaj ili voda, ništa drugo. Pozdrav od kolega blogera: Vežbanje je zdravlje
OdgovoriIzbriši