Želite da budete veći i snažniji, dok istovremeno ostajete i sa niskim procnetom tjelesnih masti. To je lijep cilj. Mi bi svi trebali biti tako jasni i fokusirani na to da imamo tačno definisano šta očekujemo i želimo u bodibildingu. Jednom kada napravite cilj ostalo je lako. Sada samo trebate poduzeti korake prema postizanju tog cilja, a zatim završiti svaki od tih koraka. Ako želite mišiće tada ćete morati trenirati naporno. Morate mnogo spavati da bi se oporavili od treninga i narasli. Morate da jedete hrpu proteina da bi svom tijelu obezbjedili gradivne blokove. Svaku noć kada spavate tokom 7-8 sati vaše tijelo koristi aminokiseline koje se nalaze u krvotoku da bi popravio štetu na mišićnih vlaknima koja je uzrokovana vašim svakodnevnim vježbanjem. I naravno, vaše tijelo treba mast za pravilan rad mnogih organa u tijelu, uključujući tu i mozak.
Izgleda da smo pokrili skoro sve osnovno što nam treba, zar ne? Trening, proteini, san, masti, trebalo bi da dobro ide, je li tako? Pa, ne baš. Trebate još obezbjediti gorivo koje naše tijelo koristi za energiju. U ovom slučaju govorimo o ugljenim hidratima. Sa samo 4 kalorije po gramu ugljeni hidrati sumakronutrijenti koje naše tijelo preradjuje za energiju da bi imali dovoljno energije tokom dana i za našprne treninge.
Baš kao što ne biste pokušali pokrenuli auto ujutru i otići na put bez goriva isto tako ne treba da idete u teretanu bez da se niste prije toga opskrbili ugljenim hidratima. Baš kao i vozilo, vaše tijelo ne može optimalno funkcionisati bez prisutnih ugljenih hidrata. Nećete biti u mogućnosti da jasno razmišljate, vaš nivo energije će biti na najmanjem mogućem nivou, a vi ćete se užasno osjećati. Vaš trening će biti patetičan ako vam je unos hidrata nizak ili ako vam nedostaje prava vrsta hrane. Srećom, to možete kontrolisati.
Koji su idealni izvori ugljenih hidrata?
Jedan odlazak u super market vam može obezbjediti sve ugljene hidrate koji su neophodni za dobro izbalansiranu ishranu. Riža je idelan izbor energije za trening. Držite se braon ili žute vrste, izaberite bijelu samo kada nema jedne od navedenih. Pečeni krompir je ukusan i ima malo kalorija, a pokazao se kao vrlo dobro gorivo za trening. Povrće i salate treba uvijek da budu dio vašeg obroka, oni vam pružaju vlakna, vitamine i druga jedinjena koje vaše tijelo treba za stvarno učinkovito funkcionisanje. Grah, voće i cijele žitarice takodje nadopunjuju listu. Nije toliko teško uživati u uravnoteženoj ishrani sa različitim izvorima ugljenih hidrata. Mjenjajte izvore i probajte ponekad nove stvari.
Možete dobiti više za vaš novac kada je u pitanju potrošnja ugljenih hidrata tako što ćete jesti one hidrate koji nisu preradjeni i koji su sasvim obični. Mnogi ljudi jedu ispravnu vrstu hidrata, ali uništavaju svoju ishranu tako što ubacuju u nju maslac, sol, začine i drugu hranu koja nikako ne treba biti u tanjiru bildera koji zaista želi ozbiljne rezultate. Pripremajte svoju hranu na pravi način, koristeći kuvanje ili pečenje na pari. Koristite mikrotalasnu rijetko za spremanje hrane, ona uništava dosta makronutrijenata. I naravno, preradjeni ugljeni hirati sadrže mnogo konzervansa i prljavština koje čine da se osjećamo tromo i koji takodje dugoročno mogu oštetiti zdravlje.
Konzumacija ugljenih hidrata nije raketna nauka. Izaberite prave izvore ugljenih hidrata, koristite svoj zdrav razum, trenirajte i jedite pametno i na kraju ćete požnjeti benefite. Zapamtite da su ugljeni hidrati veoma važni kao što su važni i proteini i masti, kao i trening i oporavak. Trebate se opskrbiti gorivom za trening, a hidrati su u stvari gorivo za trening. Da, to je stvarno tako lako. Dakle, natrpajte us voj tanjir dobar odrezak i snatovarite krompira, jedite svoje povrće, pijte dosta vode i navalite uu teretanu kao nikada do sada.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar