Teretana je lonac
gdje se mješaju filozofija i teora bodibildinga. Možete vidjeti
powerliftera koji se ne planira takmičiti ni u čemu, a ipak ima više
mišića i diže veće težine nego mnogi u teretani. Takodje ćete vidjeti i
bildera od 80 kila odranog „do koske“ koji se pumpa sa bučicama od 20-ak
kila i nadajući se da će tako dobiti 20-ak kila mase. Složite kockice,
pogledajte bulkere, osobe koje rader masu po svaku cijenu i usporedite
ih sa drugim tipovima ljudi iz teretane. Oni svi daju jedni drugima
primjere jer ulaze u teretanu, mjesto gdje traže pomoć i informacije.
Kao rezultat toga može biti malo konfuzno koji metod je najbolji i koji
treba odabrati.
Prije svega morate definisati svoje ciljeve. Za većinu ljudi ciljevi su da postanu veći i jači. Definisanje postaje cilj tek malo kasnije. Mnogi početnici u dizanju tegova uživaju u tome da imaju vidljive trbušnjake, što se često da primijetiti kod vježbača koji imaju 75 kila i u dvadesetima su, što zaista nije loše. Dobra vijest je da je snaga i veličina usko povezana. Nikada nećete upoznati veliku osobu, a da ona nije dizala ogromne težine godinama, a isto tako nikada nećete upoznati osobu koja je strašno jaka, a ima jako malo mišića. Treba da trenirate za snagu ako želite da budete veći, pod uslovom da jedete odgovarajuću hranu vi ćete dobiti i nove kilograme ako trenirate da dobijete snagu.
Funkcionalna snaga se pokazuje u mnogim područjima današnjeg načina života. Premještanje namještaja, nošenje namirnica, i sve izmedju ostalog je pokrenuto snagom koju obijemo u teretani. Snaga koju dobijete u hvatu radeći mrtvo dizanje ili veslanej će vam pomoći u mnogim područjima vašeg života. Niko ne može poreći da snaga pravi veličinu, i kada jednom odlučite da odete na dijetu (a trebali bi to uraditi) vjerovatno ćete biti ugodno iznenadjeni. Vaši mišići će biti gušći i deblji od mišića na sportistima koji rade samo pumpu. Istinski powerlifteri često „unište“ bildere kada skinu masti sa sebe i odu na takmičenje. Istina, bildri treniraju za simetriju i nizak rpocenat masti, ali veoma je teško pobjediti osobu koja na sebi nosu hrpu debelih mišića koje vi nemate.
Sada, idemo da bacimo pogled na protokol kod treninga. Kakav trening će napraviti najbolje dobitke u veličini kada je veličina u pitanju? Ako ste gledali zloglasni trening DVD od Ronija Kolemana onda ćete primjetiti da je se on spuštao i na dva ponavljanja kada je radio masu. On je 5 sedmica prije takmičenja za mr. Olimpiju radio čučanj sa 360 kilograma, sa dva ponavljanja. Većina sportista spusta težine i ide na pumpu sa više ponavljanja kada su na 5 sedmice prije takmičenja. Roni Koleman, sa svojom hrpom pobjeda na mr. Olimpija takmičenju je trenirao kao powerlifter svjetske klase, samo mjesec dana prije najvećeg takmičenja u njegovom životu. To pokazuje i da su najbolji i najveći bilderi shvatili da treba da treniraju puno da bi puno i dobili.
Birajte kompleksne vježbe. Držite se čučnjeva, potisaka sa klupe, mrtvog dizanja, veslanja, military press-a, pregiba sa bučicama i potiska sa klupe za triceps. I dalje čete htjeti da radite izolacione vježbe, ali tek kada završite nekoliko teških serija sa ovim teškim, kompleksnim vježbama sa malo ponavljanja i velikom težinom. Nakon što se potpuno zagrijete, treba da eksperimentišete sa nekoliko serija radeći 4-8 ponavljanja sa hrpom težine. Nakon toga možete odraditi i nekoliko serija sa standardnih 8-12 ponavljanja, ali tek nakon što ste zaista pogodili brza vlakna koja se aktiviraju samo onda kada radite veoma blizu jednog maksimalnog ponavljanja. Koristeći kombinaciju veoma velikih težina i visokog broja ponavljanja sa manjim težinama znaćete da ste aktivirali mišića onoliko koliko je to moguće, i isto tako da dobijete mišićne mase koliko je moguće. Sretno!
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Prije svega morate definisati svoje ciljeve. Za većinu ljudi ciljevi su da postanu veći i jači. Definisanje postaje cilj tek malo kasnije. Mnogi početnici u dizanju tegova uživaju u tome da imaju vidljive trbušnjake, što se često da primijetiti kod vježbača koji imaju 75 kila i u dvadesetima su, što zaista nije loše. Dobra vijest je da je snaga i veličina usko povezana. Nikada nećete upoznati veliku osobu, a da ona nije dizala ogromne težine godinama, a isto tako nikada nećete upoznati osobu koja je strašno jaka, a ima jako malo mišića. Treba da trenirate za snagu ako želite da budete veći, pod uslovom da jedete odgovarajuću hranu vi ćete dobiti i nove kilograme ako trenirate da dobijete snagu.
Funkcionalna snaga se pokazuje u mnogim područjima današnjeg načina života. Premještanje namještaja, nošenje namirnica, i sve izmedju ostalog je pokrenuto snagom koju obijemo u teretani. Snaga koju dobijete u hvatu radeći mrtvo dizanje ili veslanej će vam pomoći u mnogim područjima vašeg života. Niko ne može poreći da snaga pravi veličinu, i kada jednom odlučite da odete na dijetu (a trebali bi to uraditi) vjerovatno ćete biti ugodno iznenadjeni. Vaši mišići će biti gušći i deblji od mišića na sportistima koji rade samo pumpu. Istinski powerlifteri često „unište“ bildere kada skinu masti sa sebe i odu na takmičenje. Istina, bildri treniraju za simetriju i nizak rpocenat masti, ali veoma je teško pobjediti osobu koja na sebi nosu hrpu debelih mišića koje vi nemate.
Sada, idemo da bacimo pogled na protokol kod treninga. Kakav trening će napraviti najbolje dobitke u veličini kada je veličina u pitanju? Ako ste gledali zloglasni trening DVD od Ronija Kolemana onda ćete primjetiti da je se on spuštao i na dva ponavljanja kada je radio masu. On je 5 sedmica prije takmičenja za mr. Olimpiju radio čučanj sa 360 kilograma, sa dva ponavljanja. Većina sportista spusta težine i ide na pumpu sa više ponavljanja kada su na 5 sedmice prije takmičenja. Roni Koleman, sa svojom hrpom pobjeda na mr. Olimpija takmičenju je trenirao kao powerlifter svjetske klase, samo mjesec dana prije najvećeg takmičenja u njegovom životu. To pokazuje i da su najbolji i najveći bilderi shvatili da treba da treniraju puno da bi puno i dobili.
Birajte kompleksne vježbe. Držite se čučnjeva, potisaka sa klupe, mrtvog dizanja, veslanja, military press-a, pregiba sa bučicama i potiska sa klupe za triceps. I dalje čete htjeti da radite izolacione vježbe, ali tek kada završite nekoliko teških serija sa ovim teškim, kompleksnim vježbama sa malo ponavljanja i velikom težinom. Nakon što se potpuno zagrijete, treba da eksperimentišete sa nekoliko serija radeći 4-8 ponavljanja sa hrpom težine. Nakon toga možete odraditi i nekoliko serija sa standardnih 8-12 ponavljanja, ali tek nakon što ste zaista pogodili brza vlakna koja se aktiviraju samo onda kada radite veoma blizu jednog maksimalnog ponavljanja. Koristeći kombinaciju veoma velikih težina i visokog broja ponavljanja sa manjim težinama znaćete da ste aktivirali mišića onoliko koliko je to moguće, i isto tako da dobijete mišićne mase koliko je moguće. Sretno!
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar