Mnogi sportisti će
započeti dijetu i prva stvar koju će učiniti kada počnu sa dijetom je
drastično smanjivanje masnoća. Ne možete ih kriviti. Oni znaju da ih
masnoće drže podalje od njihovog najboljeg izgleda. Pa zašto bi onda
trebali na dijeti jesti bilo kakvu vrstu masti? Medjutim odgovor na to
pitanje je vrlo složenije i činjenica je da masti igraju zaista veliku
ulogu u funkciji tijela i uklanjanju masnih naslaga kako bilder takmičar
postaje sve mršaviji i mršaviji prije takmičenja. Hajde da pogledamo 5
ključnih esencijalnih masnih kiselina koji bi trebali poznavati za
slučaj da treba da napravite najbolju odluku prije nego stanete na binu.
Polinezasićena biljna ulja
Možete pronaći ove masti u različitim izvorimam uključujući ulje safranike, bundeve, orahe, suncokretovo i sojino ulje. Ta ulja su vrijedna za tijelo i treba ih konzumirati na redovnoj osnovi.
MCT
Skraćenica za srednjelančane trigliceride (MCT – medium-chain triglycerides), ta ulja potiču iz kokosovog ulja. Postoje različita mišljenja o njihovoj namjeni i upotrebljivosti koja su se mijenjala tokom zadnjih dekada. Za bildera, uglavnom se smatra da su nepotrebna tokom predtakmičarskog perioda i uglavnom se u tom periodu ne konzumiraju. Akos te boldibilder koji je na bulkingu i van sezone ste u potrazi za hrpom mase koju želite da nabacite na svoj frame onda su MCT odličan izvor dodatnih kalorija.
Mononezasićene masti
Smještene u hrani kao što je orah makadamije i maslinovo ulje mononezasićene masti su veoma dobre za vaše zdravlje, ne utiču na hoermonske funkcije i nivo holesterola. Konzumirajte ih kao dio ishrane za najbolje rezultate. Vaše tijelo koristi ove masti za funkcionisanje organa i mozga. Plus, one imaju zaista dobar ukus!
Masne kiseline u suplementima
Ako vam nedostaju masnoće u ishrani ili ako osjećate da vam organizam pati zbog premalog unosa masnoća možete posjetiti svoj najbliži dućan gdje se prodaju suplementi ili online-šop i izabrati masne kiseline koje se prodaju kao suplement, one često proizilaze iz više izvora i pokrivaju vaše zdravlje.
Riblje ulje
Ove masti naše tijelo ne može proizvesti, ali ono što je sigurno je to da su one zaista neophodne i korisne za to da tijelo radi na najvišem nivou, a posebno su važne za mozak. Riblje ulje kao suplement je vrlo popularno kod bodibildera koji žele da izvuku najbolje moguće omjere iz proteinsko-ugljeno hidratne-masne ishrane, bez žrtvovanja zdravlja ili veličine. Skuša, pastrmka ili losos su popularne prirodne verzije ribljeg ulja.
Da bi dobili najviše od vašeg tijela morate staviti nabbolje moguće sastojke u njega. Dok će mnogi ljudi koji su početnici u trenigu i ishrani ukloniti masnoće iz ishrane, oni iskusniji koji su potrošili vrijeme na čitanje i istraživanje znaju da je broj hidrata koji konzumiramo toko dana utiče na kilažu, ne masti.
Zapamtite da samo konzumiranje masti vam neće dati takmičarsku fomu tek tako brzo. Vi morate biti u stanju kalorijskog deficita, i to se ne radi samo sa dijetom. Morate da redukujete unos hidrata, ali tada ćete htjeti da povećate vašu fizičku aktivnost tokom dana, naročito kada je u pitanju kardio. Budite aktivni, ostanite aktivni i skinućete masti. Većina vježbača će se odlučiti za 3 do 4 sesije od 30-45 minuta osrednje kardiovaskularne aktivnosti na steperu ili eliptičnom trenarežu tokom svake sedmice. Bacite se na zdravu prehranu sa dosta esencijalnih masnih kiselina i dostići ćete čudesnu figuru za tren oka!
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Polinezasićena biljna ulja
Možete pronaći ove masti u različitim izvorimam uključujući ulje safranike, bundeve, orahe, suncokretovo i sojino ulje. Ta ulja su vrijedna za tijelo i treba ih konzumirati na redovnoj osnovi.
MCT
Skraćenica za srednjelančane trigliceride (MCT – medium-chain triglycerides), ta ulja potiču iz kokosovog ulja. Postoje različita mišljenja o njihovoj namjeni i upotrebljivosti koja su se mijenjala tokom zadnjih dekada. Za bildera, uglavnom se smatra da su nepotrebna tokom predtakmičarskog perioda i uglavnom se u tom periodu ne konzumiraju. Akos te boldibilder koji je na bulkingu i van sezone ste u potrazi za hrpom mase koju želite da nabacite na svoj frame onda su MCT odličan izvor dodatnih kalorija.
Mononezasićene masti
Smještene u hrani kao što je orah makadamije i maslinovo ulje mononezasićene masti su veoma dobre za vaše zdravlje, ne utiču na hoermonske funkcije i nivo holesterola. Konzumirajte ih kao dio ishrane za najbolje rezultate. Vaše tijelo koristi ove masti za funkcionisanje organa i mozga. Plus, one imaju zaista dobar ukus!
Masne kiseline u suplementima
Ako vam nedostaju masnoće u ishrani ili ako osjećate da vam organizam pati zbog premalog unosa masnoća možete posjetiti svoj najbliži dućan gdje se prodaju suplementi ili online-šop i izabrati masne kiseline koje se prodaju kao suplement, one često proizilaze iz više izvora i pokrivaju vaše zdravlje.
Riblje ulje
Ove masti naše tijelo ne može proizvesti, ali ono što je sigurno je to da su one zaista neophodne i korisne za to da tijelo radi na najvišem nivou, a posebno su važne za mozak. Riblje ulje kao suplement je vrlo popularno kod bodibildera koji žele da izvuku najbolje moguće omjere iz proteinsko-ugljeno hidratne-masne ishrane, bez žrtvovanja zdravlja ili veličine. Skuša, pastrmka ili losos su popularne prirodne verzije ribljeg ulja.
Da bi dobili najviše od vašeg tijela morate staviti nabbolje moguće sastojke u njega. Dok će mnogi ljudi koji su početnici u trenigu i ishrani ukloniti masnoće iz ishrane, oni iskusniji koji su potrošili vrijeme na čitanje i istraživanje znaju da je broj hidrata koji konzumiramo toko dana utiče na kilažu, ne masti.
Zapamtite da samo konzumiranje masti vam neće dati takmičarsku fomu tek tako brzo. Vi morate biti u stanju kalorijskog deficita, i to se ne radi samo sa dijetom. Morate da redukujete unos hidrata, ali tada ćete htjeti da povećate vašu fizičku aktivnost tokom dana, naročito kada je u pitanju kardio. Budite aktivni, ostanite aktivni i skinućete masti. Većina vježbača će se odlučiti za 3 do 4 sesije od 30-45 minuta osrednje kardiovaskularne aktivnosti na steperu ili eliptičnom trenarežu tokom svake sedmice. Bacite se na zdravu prehranu sa dosta esencijalnih masnih kiselina i dostići ćete čudesnu figuru za tren oka!
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar