Osim ako nemate
identičnog blizanca, svi smo mi drugačiji. Svako od nas posjeduje tip
tijela drugačiji od ostalih na planeti. Zbog lakše kategorizacije i
planiranja u ishrani i treningu metode koje najbolje rade za različite
grupe ljudi naučnici su klasifikovali tri različita tjelesna tipa –
mezomorfi, ektomorfi i endomorfi. Hajde da preispitamo trening i tehnike
ishrane koje su najpovoljnije da bi pomogli onima u svakoj kategoriji
da postignu svoje ciljeve.
Mezomorfi
Ljudi sa ovim tipom gradje su prirodno siroki, sa malo masti i mišićavi. Ovo je idealan tip gradje ako želite da budete uspješan bodibilder. Gledajte Franka Kolumbu-a kao primjera ove vrste gradje – vjerovatno malo nizak, sa jakim trbušnim mišićima. Ovakav tip ljudi mršavi vrlo brzo i u stanju su da izgrade mišiće bez dodavanja puno masnih naslaga. Specifičan trening mezomorfa je jednostavan – jako i tvrdo dižite velike težine, jedine sve pred sobom uključujući dosta proteina. Radite kardio minimalno, i ne brinite previše o gubljenju masti dok ste na kvalitetnoj ishrani, pošto mezomorfi imaju dobar metabolizam u većini slučajeva.
Ektomorfi
Ljudi sa ovim tipom tjelesne gradju su prirodno mršavi. To je tjelesni tip na koji najviše liče plivači ili košarkaši, izgledaju uglavnom kao da su u stanju da jedu sve što im dodje pod ruku bez da dobiju masne naslage. Medjutim gradnja mišića je dokazano teška zbog njihovog brzog metabolizma i zbog dugog okvira sa malim mišićima. Za ektomorfni tip, teški složeni pokreti su najefikasniji trening, zajedno sa velikom količinom hidrata, protein,a a možda i gainerom ao žele velike mišiće. Ne trebaju se bojati novih naslaga masti koji prate mišićnu masu koje će vrlo brzo otići zahvaljujući nekom sagorjevaču masti i kardio vježbama.
Endomorfi
Niko ne želi biti bucmast dečko u školi, ali to nije uvijek loša stvar. Ako spor metabolizam znači da nisu mogli nikada da skinu majicu u bazenu, to znači i da da imaju sklonost da izgrade mnogo novih mišića bez brige – samo jednostavno moraju da paze na taj unos kalorija da se uvjere da se količina masnih naslaga ne povećava brzo.
Imajte u vidu da ni jedno ljudsko biće ne spada potpuno u bilo koju od ovih tjelsnih tipova. Tu će biti ljudi koji «stvarno» izgledaju kao jedan ili drugi tip, ali većina nas kje mješavina 2 ili 3 tipa. Procjenite svoj tip tjela i korisite pomenute metode da bi izgradili vaše mišiće koliko je to efektivno i efikasno moguće.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Mezomorfi
Ljudi sa ovim tipom gradje su prirodno siroki, sa malo masti i mišićavi. Ovo je idealan tip gradje ako želite da budete uspješan bodibilder. Gledajte Franka Kolumbu-a kao primjera ove vrste gradje – vjerovatno malo nizak, sa jakim trbušnim mišićima. Ovakav tip ljudi mršavi vrlo brzo i u stanju su da izgrade mišiće bez dodavanja puno masnih naslaga. Specifičan trening mezomorfa je jednostavan – jako i tvrdo dižite velike težine, jedine sve pred sobom uključujući dosta proteina. Radite kardio minimalno, i ne brinite previše o gubljenju masti dok ste na kvalitetnoj ishrani, pošto mezomorfi imaju dobar metabolizam u većini slučajeva.
Ektomorfi
Ljudi sa ovim tipom tjelesne gradju su prirodno mršavi. To je tjelesni tip na koji najviše liče plivači ili košarkaši, izgledaju uglavnom kao da su u stanju da jedu sve što im dodje pod ruku bez da dobiju masne naslage. Medjutim gradnja mišića je dokazano teška zbog njihovog brzog metabolizma i zbog dugog okvira sa malim mišićima. Za ektomorfni tip, teški složeni pokreti su najefikasniji trening, zajedno sa velikom količinom hidrata, protein,a a možda i gainerom ao žele velike mišiće. Ne trebaju se bojati novih naslaga masti koji prate mišićnu masu koje će vrlo brzo otići zahvaljujući nekom sagorjevaču masti i kardio vježbama.
Endomorfi
Niko ne želi biti bucmast dečko u školi, ali to nije uvijek loša stvar. Ako spor metabolizam znači da nisu mogli nikada da skinu majicu u bazenu, to znači i da da imaju sklonost da izgrade mnogo novih mišića bez brige – samo jednostavno moraju da paze na taj unos kalorija da se uvjere da se količina masnih naslaga ne povećava brzo.
Imajte u vidu da ni jedno ljudsko biće ne spada potpuno u bilo koju od ovih tjelsnih tipova. Tu će biti ljudi koji «stvarno» izgledaju kao jedan ili drugi tip, ali većina nas kje mješavina 2 ili 3 tipa. Procjenite svoj tip tjela i korisite pomenute metode da bi izgradili vaše mišiće koliko je to efektivno i efikasno moguće.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar