Došao je dan kada varate u ishrani. Bilo da ste na takmičarskoj dijeti i konačno sebi dozvoljavate kit-kat čokoladicu o kojoj sanjate nedeljama ili ako ste bodibilder van sezone koji nedeljom ima čašćenje na bazi Švedskog stola – mi svi volimo kada dodje taj dan za varanje. Konzumiranje junk hrane za kojom žudimo je divna stvar, dokle god to činimo pametno i unutar granica zdravog razuma. Idemo ispitati nekoliko ograničenja u varanju i neke ideje koje mogu učiniti vaš dan za varanje ugodnijim i sigurnijim.
Isplanirajte vašu ishranu
Može biti jako opasno reći „idem u restoran brze hrane pa ću jesti šta stignem“. Mnogo efektivnije je kada znate tačno u kojem dezertu ćete uživati, i koju ćete večeru imati sat vremena prije toga. Na ovaj način nećete pretjerati i već unaprijed imate ograničenje na to koliko štete možete učiniti vašoj figuri.
Postavite granice
Ne postoji svijet gdje je lumperaj sa 2000 kalorija dobra stvar. Jednostavno ne postoji. Vaše srce sigurno neće dobro reagovati na unos 100’150 grama zasićenih masti koje ulaze u krvook tokom bjesnog dvanaestominutnog ožderavanja. Odlučite (kada varate u ishrani) tačno koliko ćete kalorija unjeti i tu se zaustavite.
Pretjerujte, ali rano
Uživajte naveče kasno u obroku i noć vam garantuje da će se to pretvoriti u masti vrlo brzo. Ali jesti „cheat“ obrok u 11 ujutru – koji je praćen napornim danom, teretanom, porodicom, i šetnjom naveče? Sigurno da će ovaj obrok napraviti manje štete vašoj figuri. Što ranije konzumirate obrok – to bolje! Imate onda cijeli dan na raspolaganju da spalite unesene kalorije. Planirajte dogadjaje na dan kada konzumirate junk hranu.
Pijte vodu
Vi čete unjeti u sebe veliku količinu otpada, pa zašto onda ne bi vašem sistemu dali neke stvari koje će odstraniti ove negativne stvari iz tijela jednostavno. Pijte nekoliko čaša vode prije i poslije vašeg varajućeg obroka, takodje vaš apetit će biti manji kako vaše tijelo spaljuje ove kalorije brže.
Alkohol?
Korištenje alkoholnih pića isto kao i varajući obrok otvara cijeli popis negativnih stvari, od dehidracije i intenalne toksičnosti (posebno ako konzumirate steroide), pa sve do niže količine testosterona. Čak i ako pijete sveukupno samo 400 kalorija, one mogu usporiti vaš napredak u mišićnoj masi i više nego što možete zamisliti. Ostavite se pića i umjesto njega pojedite picu.
Napomena za varanje u hrani poslije takmičenja
Bilo je slučajeva gdje je nivo insulinske flaktacije kod sportista da su jednostavno masti udarale u krvotok kod osoba koje su već imale jako visok pritisak što je rezultiralo situacijama gdje bodibilder umire. Ograničite se na jedno zastrašujuće ukusno jelo koje ima manje od 1000 kalorija, ako ste na riži i piletini već 12 sedmica.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar