Kada ste prvi put počeli raditi sa tegovima vjerovatno su vaši mišići rasli bez obzira kako ste se hranili. Mogli ste da odradite deset serija sa biceos pregibom i na benč presu i dohvatite obrok iz mekdonaldsa i da imate za mjesec dana novi centimetar na ruci. Ti dani su bili spektakularni, i ako trenirate već nekoliko godina onda sigurno znate da su ti dani davno prošli. Danas morate da jedete pravu hranu, i to neprekidno ako zaista želite da vidite rezultate. Više ne možete pokriti svoje potrebe sa nekoliko obroka dnevno. Morate pažljivo da isplanirate svoju ishranu fokusirajući se posebno na potrošnju proteinske ishrane.
Protein nije uvijek tako lako dostupan kao ostale namirnice koje dolaze iz automata ili se drže pri ruci u najvećem broju slučajeva. Širok spektar proteina je najbolji za mišićni oporavak i rast, i to uključuje hranu kao što je mlijeko, jaja, piletina, biftek, teletina i druga hrana koja bi trebalo da ostane u frižideru da bi ostala svježa. Hladnjak pomaže u ovakvim situacijama, ali takodje se možete odlučiti za neke proteinske poslastice koje možete ponjeti sa sobom, i to poslastice kao što su proteinske čokoladice.
Većina bildera konzumira proteinske šejkove, i vi vjerovatno bi trebalo da uradite isto kada shvatite da je potrebno da jedete 30-40 grama proteina po obroku, 5-7 puta na dan. To je hrpa konzumiranja hrane. Čak i ako radite od kuće i imate pristup frižideru i da jedete kada god želite, možda ćete morati da se suočite sa probavnim smetnjama od svih ovih jela. Možete konzumirati vlakna (iz salata i voća) da pomognete probavi, ali ono što će zaista dobro doći vašem probavnom taktu jeste whey protein tokom dana i kazein prije nego legnete u krevet. Whey ne sadrži masti i vrlo lako se vari. Kazein će se i do 8 sati kretati kroz vaš sistem, što je perfektno da pomogne tijelu da sačuva mišiće tokom noćnog posta.
Večina stručnjaka tvrdi da je ishrana 70 posto uspjeha, a 30 posto ostale komponente za mišićnu izgradnju. Toliki naglasak je stavljen na trening - od članaka u diskusijama na web stranicama – tako da većina ljudi uzimaju zdravo za gotovo da je ishrana strana stvar u svemu tome. Korištenje normalne ishrane koju konzumiraju „normalni“ ljudi će vam baš to i dati – normalnu figuru. Medjutim, mjenjanje stvari nabolje i sredjivanje ishrane u smislu da jedete kao bodibilder (i prilagodjavanje treninga u smislu da vježbate kao boldibilder) će rezultirati tako što ćete početi da ličite na bodibildera.
Izvor: www.primalmuscle.com
Za www.amino.ba preveo Milan Kljajić
Nema komentara:
Objavi komentar